Übung für unteren Rücken?????ß

A

aliasdiekatze

New member
:confused

Kennt hier jemand ne gute Übung um den Unteren Rücken
zu trainieren bei der man keine Geräte braucht.
Bin seit einiger Zeit nicht mehr in nem Fitnessstudio angemeldet
(wegen Umzug etc.) und muss nun zu Hause improvisieren.

Gruss

Danke
 
A

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Re: Übung für unteren Rücken?????ß
Hmm..., wie wärs mit Kreuzheben, als Gewichte kannst ja gefüllte Aldi-Einkaufstüten benützen. :D

Ansonsten gibt es da noch sone, die mein Trainingspartner ständig macht.

Man legt sich flach mit dem Bauch auf den Boden, spannt den Rücken (Kopf und Rücken = eine Linie) und macht eine Art Brustschwimmbewegung.
D.h. man führt die Arme in ausgestreckter Haltung vor dem Kopf und hinter dem Rücken in einer fließenden Bewegung zueinander.

Naja, vielleicht kannst dir darunter ja was vorstellen.

Gruss
Mitchell
 
übung für den Rücken

Ha Ha, verarscht mich halt alle!

Wenn ich sage Übungen ohne Geräte, meine ich
z.B. Hyperextensions aber halt ohne Maschine oder Gerät.
Kurz- und Langhanteln sind nätürlich vorhanden.
Und um auf das Kreuzheben eizugehen....
ich wollte meinen Rücken stärken und ihn nicht
für die nächsten 50 Jahre außer gefecht setzten.:mad:

P.S.: Ja die Übung kenne ich.....aber dolle find ich sie nicht.
Frag deinen Freund doch mal wieviele Wiederhohlungen
er macht um was spüren zu können.
Ich merk da nämlich nix außer daß ich auf meinem S...ck
liege und es nicht die angenehmste Position ist.
Aber trotzdem Danke

P.S.:2 Ich bin kein Blutiger Anfänger. Habe ca. 5 Jahre Trainings-
erfahrung.....kann aber im Moment leider nicht in ein
Studio gehen!
Und um demnächst nicht mit nem Buckel durch die
gegend zu gehen weil nur Bauch, Brust, Arme und Lat
trainiert wurden brauch ich ne halbwegs humane und
durchführbare Übung für den unteren Rücken...
dieser ist nämlich nicht gerade meine Stärke.

Gruss
 
Uppala, gaaaanz ruhig, erstmal durchatmen! ;)
Habe ich leider übersehen, das ohne Geräte, aber Kreuzheben geht ja mit Langhantel und die scheint ja vorhanden!
Kreuzheben ist die vielleicht beste (effektivste) Übung für den (unteren) Rücken, man muss sie nur richtig ausführen! (wie übrigens jede andere Übung auch!)
Ansonsten wirst du dich schwertun was für den unteren Rücken zu tun ohne diese Übungen zu machen...
 
Re: übung für den Rücken

Original geschrieben von aliasdiekatze
Ha Ha, verarscht mich halt alle!

Und um auf das Kreuzheben eizugehen....
ich wollte meinen Rücken stärken und ihn nicht
für die nächsten 50 Jahre außer gefecht setzten.:mad:

Zum Vergrößern anklicken....

Korrekt ausgeführtes und nicht übertriebenes Kreuzheben ist mit das Beste was man für seinen Rücken tun kann.

Gruß
sam
 
Aufgrund Deiner Trainingserfahrung weißt Du sicher, daß das Brustschwimmen auf dem Boden viel zu stark in die Hyperlordosierung geht. Also Käse für die Bandscheibe.... Zum Thema Kreuzheben bin ich Deiner Meinung. Saugefährlich. Also bleibt ein improvisiertes Rückenstrecken.
Leg Dich aufs Bett und laß Deinen Oberkörper drüberschauen.
Heb ihn soweit an, daß Du nicht in die Lordose gerätst. Die Position hältst Du 2-3 Sekunden, dann langsam zum Boden ablassen. Je nach Trainingsfortschritt halt 3-4 mal 10-15 solcher Wdh. Ist halt der Trick, daß Du hierbei statt dynamisch eher statisch trainierst. Aber das dürfte effektiver sein das "Schaukeln" was ich bei den meisten auf ner Hyperextensionsbank beobachten kann.
Viel Erfolg!
 
was ich noch sagen wollte.....hab nen Pic geposted

gruss
 
A

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Re: Übung für unteren Rücken?????ß
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