Trizeps91's success story

[Trizeps91]

Hey,
werde hier ab Montag ein Trainingstagebuch führen. Trainiert wird vier mal die Woche, mit einem 4er Split.

Hier ist er:

Trainingsplan


Montag: Brust, Bizeps

- LH Flachbankdr. 4 Sätze
- KH Schrägbankdr. 3 Sätze
- Fliegerflachbank 3 Sätze

- LH Curls 3 Sätze
- Enge SZ Curls 3 Sätze

Dienstag: Beine

- Kniebeugen 4 Sätze
- Beinpresse 45° 3 Sätze
- Beincurls 3 Sätze

- Wadenheben stehend 3 Sätze
- Wadenheben sitzend 3 Sätze

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Schulter, Trizeps

- LH Frontdr. 4 Sätze
- KH Nackendr. 3 Sätze
- KH Seitheben 3 Sätze

- French Press 3 Sätze
- Push Downs 3 Sätze

Freitag: Rücken

- Kreuzheben 4 Sätze
- Klimmzüge 4 Sätze
- Rudern 4 Sätze
- Überzüge 3 Sätze
- LH Schulterheben 3 Sätze

Samstag: Pause

Sonntag: Pause


Anmerkung:

Bauch trainiere ich einmal die Woche, mit
- Crunches 3 Sätze
- Beinheben hängend 3 Sätze
wenn ich gerade Lust habe mit.

Wünsche allen viel Spaß beim Mitlesen!

PS: Bitte keine Beiträge zu diesem Thema verfassen. Bei Fragen und sonstigem bitte eine Blog-Nachricht in mein Profil schreiben, danke.

MfG
Trizeps91

 

[Trizeps91]

Montag, 13.09.2010

Brust, Bizeps

LH Flachbankdr.:
1 Satz: 60kg x 11 Wdh
2 Satz: 60kg x 8 Wdh
3 Satz: 60kg x 7 Wdh
4 Satz: 60kg x 5 Wdh

KH Schrägbankdr.:
1 Satz: 20kg x 11 Wdh
2 Satz: 20kg x 10 Wdh
3 Satz: 20kg x 8 Wdh

Fliegerflachbank:
1 Satz: 12,5kg x 15 Wdh
2 Satz: 12,5kg x 15 Wdh
3 Satz: 12,5kg x 13 Wdh

LH Curls:
1 Satz: 28kg x 10 Wdh
2 Satz: 28kg x 9 Wdh
3 Satz: 28kg x 7 Wdh

Enge SZ Curls:
1 Satz: 26kg x 12 Wdh
2 Satz: 26kg x 11 Wdh
3 Satz: 26kg x 11 Wdh

Trainingsdauer: ca. 60min.

Anmerkung:
War ne gute TE. Brust habe ich gut getroffen und Bizeps stand ordentlich unter Pump

MfG
Trizeps91

 

[Trizeps91]

Dienstag, 14.09.2010

Beine

Anmerkung:
Training entfällt heute, da ich starke Schmerzen in meinen Schinenbeinen verspüre. Donnerstag geht's dann wie gewohnt mit Schulter und Trizeps weiter.

MfG
Trizeps91

 

[Trizeps91]

Donnerstag, 16.092010

Schulter, Trizeps

LH Frontdr.:
1 Satz: 25kg x 11 Wdh
2 Satz: 25kg x 9 Wdh
3 Satz: 25kg x 9 Wdh
4 Satz: 25kg x 7 Wdh

KH Nackendr.:
1 Satz: 15kg x 11 Wdh
2 Satz: 15kg x 9 Wdh
3 Satz: 15kg x 8 Wdh

KH Seitheben:
1 Satz: 8kg x 15 Wdh
2 Satz: 8kg x 15 Wdh
3 Satz: 8kg x 12 Wdh

French Pres:
1 Satz: 20kg x 10 Wdh
2 Satz: 20kg x 9 Wdh
3 Satz: 20kg x 7 wdh

Push Downs:
1 Satz: 55kg x 11 Wdh
2 Satz: 55kg x 9 Wdh
3 Satz: 55kg x 6 Wdh

Trainingsdauer: ca. 50min.

Anmerkung:
Die Schultern waren richtig platt und Trizeps voll aufgepumpt


MfG
Trizeps91