Trainingstagebuch

[Hantelabstauber]

09-03-08

Floorpressen auf Sockel 12 cm

10 * 60
3 * 100
3 * 120
3 * 140
3 * 160
3 * 180
3 * 200 (leicht)

Bankdrücken eng

10 * 60
5 * 100
3 * 120
3 * 140
3 * 160

Schulterdrücken stehend mit LH

5 * 60
5 * 80
5 * 100

Rudern vorgebeugt einarmig

3 * 6 * 50 (leicht)

Bauch am Kabelzug mit D-Griff

2 * 20 * ganzer Block (leicht)

 

[Hantelabstauber]

Heute wieder langsam mit dem Training begonnen. Ich werde in Zukunft das Training hauptsächlich auf das WE verlegen. Das muss reichen. Die Spannung und Kraft ist halt wieder flöten gegangen.

10 * 60
6 * 80
2 * 100
2 * 120
2 * 140
8 - 10 * 2 * 160 (habe die Sätze nicht ganz mitgezählt aber 8 waren es)

Adduktoren

2 * 40 * 50

Abduktoren

2 * 40 * 50

Kurzhantelcurls stehend

2 * 20 * 20

Vielleicht steiger ich das Gewicht nächste Woche schon bei den Boxbeugen. Ich möchte wieder auf die 210 - 225 kg bei den Speed Box Squats kommen. Mal schauen ob die Motivation reicht und ich das Training wieder durchziehe.

 

[Achri]

Erzähl mehr von dir.


grüsse

 

[Sebbel]

Aber echt...knallt hier nur die Gewichte hier hin, ohne was zu seiner Person zu sagen

 

[Hantelabstauber]

Hm soviel gibts eigentlich nicht zu sagen.

Trainiere seit ca. 7 Jahren und seit 1 1/2 Jahren nur mehr ab und zu.
Bin 1,69 cm und wiege so um die 97 - 100 kg.

Komme so die letzten 6 Monate auf 2 - 4 Trainingseinheiten im Monat. Bei den Beugen habe ich dadurch einen starken Kraftverlust den ich aber genauso schnell wieder aufholen kann, wenn ich will bzw. mich anstrenge im Training.

Boxbeugen auf Speed sollte ich eigentlich zwischen 200 - 220 kg trainieren aber momentan macht das keinen Sinn. Habe das Training einfach zuviel schleifen lassen über viele Monate. Werde jetzt mal schauen, dass ich wenigstens wieder auf 8 TE im Monat komme und vielleicht so wieder auf die alten Gewichte komme.

Bin beruflich viel eingespannt und komme nicht mehr zum Training, wobei ich auch zugeben muss, dass das Training bei mir nur mehr zum Stressabbau dient.

Wenn Ihr sonst noch Fragen habt einfach reinschreiben ins Trainingstagebuch.

 

[Hantelabstauber]

15-03-08

Bankdrücken explosiv

10 * 3 * 90

Floorpressen (grüne Bänder)

5 * 100
5 * 140
3 * 160
3 * 180
3 * 200
(Mehr habe ich nicht mehr aufgelegt, weil ich allein war beim Training.)

Bankdrücken eng

3 * 10 * 100

Rudern vorgebeugt einarmig

3 * 6 * 50 (leicht)

Bauch am Kabelzug (ganzer Gewichtsblock)

2 * 20

Bin gerade etwas beim Abspecken - habe deshalb gerade nicht sonderlich viel Energie.

 

[Stockvieh]

Dafür das du nur ab und zu trainierst ist das aber ganz schön heftig!

 

[Hantelabstauber]

Die Gewichte waren mal viel höher. Bin eben auch ein Mensch und verliere wie jeder andere an Leistung, wenn ich so rumgurke wie momentan.

Aber wie es nun mal so ist im Leben, muss man sich Prioritäten setzen und den inneren Schweinehund überwinden.

Bei mir sind momentan aber andere Sache wichtiger und der Schweinehund zu groß :lol:.

 

[Hantelabstauber]

18-03-08

Floorpressen

10 * 60
3 * 100
3 * 120
3 * 140
3 * 160
3 * 180

Kabelcross Fliegende

3 * 20

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

3 * 10 * 42,5

Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig

3 * 15

Bauch am Kabelzug mit Griff eng

3 * 20 * ganzer Gewichtsblock