Hallo
Ich trainiere als Hobbysportler mein Krafttraining. (Zusätzliche spiele ich Badminton, mache Ju Jutzu und geh ab und zu mal Joggen).
Nun habe ich im Internet vieles verschiedenes über Kraftraining gelesen und bin fast der Auffassung, dass mein Training nicht sonderlich klug ist. Daher mein Krafttraining und die Frage an euch welche Auswirkungen es hat und ob es Quatsch ist so zu trainieren:
Mo: 1. Satz: Liegestützen (26,26,33,33,26,26,22,22,60) dann per Handel Bizeps trainieren (3 mal 12)
2. Satz: Liegestützen (26,26,33,33,26,26,22,22 bzw. bis ich kaputt bin) dann per Handel Bizeps trainieren (3 mal 12)
3. Satz: Liegestützen (bis ich kaputt bin) dann per Handel wieder Bizeps (bis ich kaputt bin)
Folge: ich hab ordentlichen Muskelkater in Brust und Oberarmbereich.
Mi: 1. Satz: Teraband in der Mitte gepackt, damit es anstrengend ist, Bewegungsablauf wie beim Bogenschießen, also eine Hand hält vorne das Band, die andere zieht es nach Rücken,
(3 mal 12 Wiederholungen)
dann Tera Band auf Gürtellinie gehalten und dann gleichzeitig nach links und rechts Ziehen
(3 mal zwölf Wiederholungen)
dannn auf den Bauch legen, mit je 2,5kg in der Hand. Oberkörper dabei anheben und mit den Gewichten ausgestatteten Armen gerade nach vorne strecken und dann Schwimmbewegung machen(ähnlet Brustschwimmen vom Bewegungsablauf) (3 mal 12)
2: Satz: Übung 1 mit Teraband (3 mal 12 oder wie oft es auch noch geht)
Übung 2 mit Teraband (3 mal 12 oder wie oft es auch noch geht)
Übung 3 mit Gewichten: ((3 mal 12 oder wie oft es auch noch geht)
3. Satz: wie 2. Satz mehrfach bis nichts mehr geht
Folge: ordnetlich Muskelkater im vor allem im ganzen Rückenbereich und Schultern
Fr: Fingerhandel 2 in jede Hand und dann 12 mal 3 Widerholungen
Dann selbstgebautes Trainingsgerät( kurzer stabiler Stab, mit einem Seil an dem 4/5 Kilo hängen), das Gerät wird mit gestreckten Armen vor dem Körper hoch gehalten, also auf Brusthöhe, dann rollt man die Gewichte am Seil runter und dreht sie wieder am Seil hoch, dass sich so wieder um den Stab wickelt. 2 mal 3 Wiederholungen
Satz 2 & 3 verlaufen von der Abfolge wie Mo und Mi nur mit der Übung von Fr.
Folge: gibt Muskelkater in den Schultern und vor allem in den Unterarmen
In der Woche verteilt mach ich dann noch Bauchtraining.
Ziel des Trainings: vor allem möchte ich so meine Ausdauer und meine Kraft steigern. Mir geht es dabei nicht darum, sonderlich viel Muskelmasse aufzubauen, dass wäre wenn eine beiläufige Folge. Schließlich ist gerade beim Badminton viel Masse alles andere als praktisch. Achso reicht Badminton und ab und zu Laufen als Beintraining?
Falls hilfreich: Info zu mir: bin 1,84 groß und wiege um die 72 Kilo.
Ich freue mich über jeden Tipp
Ich trainiere als Hobbysportler mein Krafttraining. (Zusätzliche spiele ich Badminton, mache Ju Jutzu und geh ab und zu mal Joggen).
Nun habe ich im Internet vieles verschiedenes über Kraftraining gelesen und bin fast der Auffassung, dass mein Training nicht sonderlich klug ist. Daher mein Krafttraining und die Frage an euch welche Auswirkungen es hat und ob es Quatsch ist so zu trainieren:
Mo: 1. Satz: Liegestützen (26,26,33,33,26,26,22,22,60) dann per Handel Bizeps trainieren (3 mal 12)
2. Satz: Liegestützen (26,26,33,33,26,26,22,22 bzw. bis ich kaputt bin) dann per Handel Bizeps trainieren (3 mal 12)
3. Satz: Liegestützen (bis ich kaputt bin) dann per Handel wieder Bizeps (bis ich kaputt bin)
Folge: ich hab ordentlichen Muskelkater in Brust und Oberarmbereich.
Mi: 1. Satz: Teraband in der Mitte gepackt, damit es anstrengend ist, Bewegungsablauf wie beim Bogenschießen, also eine Hand hält vorne das Band, die andere zieht es nach Rücken,
(3 mal 12 Wiederholungen)
dann Tera Band auf Gürtellinie gehalten und dann gleichzeitig nach links und rechts Ziehen
(3 mal zwölf Wiederholungen)
dannn auf den Bauch legen, mit je 2,5kg in der Hand. Oberkörper dabei anheben und mit den Gewichten ausgestatteten Armen gerade nach vorne strecken und dann Schwimmbewegung machen(ähnlet Brustschwimmen vom Bewegungsablauf) (3 mal 12)
2: Satz: Übung 1 mit Teraband (3 mal 12 oder wie oft es auch noch geht)
Übung 2 mit Teraband (3 mal 12 oder wie oft es auch noch geht)
Übung 3 mit Gewichten: ((3 mal 12 oder wie oft es auch noch geht)
3. Satz: wie 2. Satz mehrfach bis nichts mehr geht
Folge: ordnetlich Muskelkater im vor allem im ganzen Rückenbereich und Schultern
Fr: Fingerhandel 2 in jede Hand und dann 12 mal 3 Widerholungen
Dann selbstgebautes Trainingsgerät( kurzer stabiler Stab, mit einem Seil an dem 4/5 Kilo hängen), das Gerät wird mit gestreckten Armen vor dem Körper hoch gehalten, also auf Brusthöhe, dann rollt man die Gewichte am Seil runter und dreht sie wieder am Seil hoch, dass sich so wieder um den Stab wickelt. 2 mal 3 Wiederholungen
Satz 2 & 3 verlaufen von der Abfolge wie Mo und Mi nur mit der Übung von Fr.
Folge: gibt Muskelkater in den Schultern und vor allem in den Unterarmen
In der Woche verteilt mach ich dann noch Bauchtraining.
Ziel des Trainings: vor allem möchte ich so meine Ausdauer und meine Kraft steigern. Mir geht es dabei nicht darum, sonderlich viel Muskelmasse aufzubauen, dass wäre wenn eine beiläufige Folge. Schließlich ist gerade beim Badminton viel Masse alles andere als praktisch. Achso reicht Badminton und ab und zu Laufen als Beintraining?
Falls hilfreich: Info zu mir: bin 1,84 groß und wiege um die 72 Kilo.
Ich freue mich über jeden Tipp