hallo zusammen!
ich bin neu hier und bräuchte mal eure meinung zu meinem training.
Ich bin männlich, 31 Jahre alt, 1,84 m groß, derzeit ca 94 kg schwer.
Ich versuche seit Februar etwas abzuspecken. Damals hatte ich ca. 101 kg.
Angefangen habe ich mit nahezu nur ausdauertraining (spinning und crosstrainer), was ich mind 3 mal die woche gemacht habe. seit ca einem monat mache ich zusätzlich krafttraining (mind. 2 mal die Woche).
ich habe lediglich 1 workout, welches ich in der regel vor dem ausdauertraining absolviere, was auch der grund ist, weshalb ich keine beinübungen verwende, sondern nur oberkörper.
Ausgelegt ist das training auf muskelaufbau, d.h. ich mache immer 10 wiederholungen bei 3 Sätzen.
ich versuche dazu immer etwas weniger zu essen und ein energiedefizit zu haben, was auch problemlos geht, da ich oft nicht zum essen komme (bin vor kurzem vater geworden...). wenn ich esse ist es jedoch ausgewogen und gesund.
Im Moment sieht das workout wie folgt aus (einzelne Übungen muss ich beschreiben, da ich den namen nicht kenne... sorry
ich hoffe ihr versteht was ich mit den übungen meine) :
Kreuzheben
Rudern aufrecht (Gewicht ziehe ich im sitzen schräg zur brust mit waagrechter Handhaltung)
Brustübung am Seilzug (seitlich ausgestreckte Arme, dann führe ich die gewichte vorm körper zusammen)
Latziehen
Bizeps curls mit kurzhantel
Trizeps drücken am Seilzug
Bankdrücken (am gerät, wobei man halb sitz halb liegt)
Bauchmuskeln: Crunches für die oberen und für die tieferen eine Übung bei der man die beine über dem Boden hält, dann 90 grad nach oben und das becken abstößt
für den unteren rücken nehme ich auch noch ein gerät bei dem ich das gewicht im sitzen nach hinten wegdrücken muss.
Ich würde gerne eure meinung dazu wissen. macht das gesamtpaket sinn? ist es zu eintönig von den verwendeten muskelgruppen her?
Würde mich freuen, wenn ihr mir einfach mal schreibt, was ihr anders machen würdet. bin für alle tipps dankbar!
vielen dank schon mal im vorraus!
viele grüße,
andreas
ich bin neu hier und bräuchte mal eure meinung zu meinem training.
Ich bin männlich, 31 Jahre alt, 1,84 m groß, derzeit ca 94 kg schwer.
Ich versuche seit Februar etwas abzuspecken. Damals hatte ich ca. 101 kg.
Angefangen habe ich mit nahezu nur ausdauertraining (spinning und crosstrainer), was ich mind 3 mal die woche gemacht habe. seit ca einem monat mache ich zusätzlich krafttraining (mind. 2 mal die Woche).
ich habe lediglich 1 workout, welches ich in der regel vor dem ausdauertraining absolviere, was auch der grund ist, weshalb ich keine beinübungen verwende, sondern nur oberkörper.
Ausgelegt ist das training auf muskelaufbau, d.h. ich mache immer 10 wiederholungen bei 3 Sätzen.
ich versuche dazu immer etwas weniger zu essen und ein energiedefizit zu haben, was auch problemlos geht, da ich oft nicht zum essen komme (bin vor kurzem vater geworden...). wenn ich esse ist es jedoch ausgewogen und gesund.
Im Moment sieht das workout wie folgt aus (einzelne Übungen muss ich beschreiben, da ich den namen nicht kenne... sorry
ich hoffe ihr versteht was ich mit den übungen meine) :Kreuzheben
Rudern aufrecht (Gewicht ziehe ich im sitzen schräg zur brust mit waagrechter Handhaltung)
Brustübung am Seilzug (seitlich ausgestreckte Arme, dann führe ich die gewichte vorm körper zusammen)
Latziehen
Bizeps curls mit kurzhantel
Trizeps drücken am Seilzug
Bankdrücken (am gerät, wobei man halb sitz halb liegt)
Bauchmuskeln: Crunches für die oberen und für die tieferen eine Übung bei der man die beine über dem Boden hält, dann 90 grad nach oben und das becken abstößt
für den unteren rücken nehme ich auch noch ein gerät bei dem ich das gewicht im sitzen nach hinten wegdrücken muss.
Ich würde gerne eure meinung dazu wissen. macht das gesamtpaket sinn? ist es zu eintönig von den verwendeten muskelgruppen her?
Würde mich freuen, wenn ihr mir einfach mal schreibt, was ihr anders machen würdet. bin für alle tipps dankbar!
vielen dank schon mal im vorraus!
viele grüße,
andreas