Was haltet ihr von diesem Plan?
Jeweils 3 Sätze, die Wiederholungen schreibe ich neben die Übungen!
Gewicht geht mit jedem Satz rauf!
TE 1:
Bankdrücken (12,10,8)
Schrägbankdrücken (10,10,10)
Butterfly (12,12,12)
Bizeps Curls an der SZ Stange (10,8,8)
Kurzhantel Curls (10,10,10)
Bizepstraining am Seilzug (10,10,10)
Bauchmaschine (10,10,10)
TE 2:
Rückenstrecker an der Maschine (15,15,15)
Latzug in den Nacken (10,10,10)
Rudern am Kabel (10,8,8)
Rudern an der Maschine mit Polster (10,10,10)
Dips (10,10,8)
Trizepsmaschine (10,10,10)
Trizepsziehen am Seilzug (15,15,15)
Crunches (3 mal max)
TE 3:
Kniebeugen (12,12,12)
Beincurler (10,10,10)
Wadenheben (12,12,12)
Nackendrücken (12,10,8)
Seitheben (10,10,10)
Frontheben (12,12,10)
Bauch am Seilzug (12,12,12)
Jeweils 3 Sätze, die Wiederholungen schreibe ich neben die Übungen!
Gewicht geht mit jedem Satz rauf!
TE 1:
Bankdrücken (12,10,8)
Schrägbankdrücken (10,10,10)
Butterfly (12,12,12)
Bizeps Curls an der SZ Stange (10,8,8)
Kurzhantel Curls (10,10,10)
Bizepstraining am Seilzug (10,10,10)
Bauchmaschine (10,10,10)
TE 2:
Rückenstrecker an der Maschine (15,15,15)
Latzug in den Nacken (10,10,10)
Rudern am Kabel (10,8,8)
Rudern an der Maschine mit Polster (10,10,10)
Dips (10,10,8)
Trizepsmaschine (10,10,10)
Trizepsziehen am Seilzug (15,15,15)
Crunches (3 mal max)
TE 3:
Kniebeugen (12,12,12)
Beincurler (10,10,10)
Wadenheben (12,12,12)
Nackendrücken (12,10,8)
Seitheben (10,10,10)
Frontheben (12,12,10)
Bauch am Seilzug (12,12,12)