Trainingsplan Kraftausdauer auch für Muskelaufbau ?

[Fabe1987]

Moin zusammen,

Hier mein aktueller Trainingsplan...

Je 3 x 20 Wiederholungen

Warm-Up mit Expander - Rotoren, Seitheben und Butterfly Reverse

Kreuzheben 20kg Hexbar
Rückenstrecker 10kg Scheibe
Beinbeuger 25kg
High Row 25kg
Low Row 7,5kg
Schulterdrücken 12,5kg
Kabelzug zur Brust 20kg
Ansonsten Trizep- und Bizepcurls

Nun sind 6 Wochen rum und ich würde gerne - um neue Reize zu setzen - den Trainingsplan ändern. Daher meine Frage ob ich diesen Plan auf Grundlage eines Trainingsplans für Muskelaufbau weiterführen kann. Also die Gewichte auf 60-70% der Maximalkraft schrauben und mit 8-12 Wiederholungen für weitere 6 Wochen.

Meine Daten:
1,90m
112kg

Was denkt ihr ?

Danke schon mal!

 

[Das Experiment]

Hi - ja, das bietet sich an!

 

[Gast91879]

Was trainierst Du denn da? 30 Übungen für Rücken, eine für Belnbeuger, und eine für vordere Schulter?

 

[Rik]

Da du im Grossen und Ganzen alle Muskelgruppen ansprichst, kannst du die Übungszusammenstellung so beibehalten. Die Veränderung von Wdh-Zahl respektive Intensität reicht, um neue Reize zu setzen. Nach einigen Wochen kannst du die Übungen immer noch wechseln. Je nachdem wie sich die Fortschritte darstellen.