Hallo
ich trainiere seit ca. 2 Monaten nach folgendem Plan:
Montag: 25 min Radfahren
Brustpresse 4 Sätze 10/8/6/4
Butterfly 2 Sätze 15/15
Liegestütz 2 Sätze 15/15
Dips 4 Sätze 12/10/8/6
Bauchcrunch 3 Sätze
Situp 3 Sätze
Mittwoch: 25 min Radfahren
Rudern 4 Sätze 10/8/6/4
Rückencrunch 4 Sätze 10/8/6/4
Rudern im Stand 3 Sätze 10/8/6
Latziehen 4 Sätze 10/8/6/4
Bauchcrunch 3 Sätze
Situp 3 Sätze
Freitag: 25 min Radfahren
Beinstrecken 4 Sätze 12/10/8/6
Beinbeugen 3 Sätze 12/10/8
Abduktion stehend 3 Sätze 12/10/8
Kabel Curl stehend 4 Sätze 10/8/6/4
Armstrecken am Stand 4 Sätze 10/8/6/4
Bizeps Curls 3 Sätze 10/8/6
ich habe gehört, mann soll den Plan nach etwa 2 Monaten wechseln, kann mir jemand einen Tip geben, wie und was ich ändern sollte.
Ich bin 38 Jahre und trainiere um fit zu bleiben und den Körper etwas zu formen.
Danke im voraus
ich trainiere seit ca. 2 Monaten nach folgendem Plan:
Montag: 25 min Radfahren
Brustpresse 4 Sätze 10/8/6/4
Butterfly 2 Sätze 15/15
Liegestütz 2 Sätze 15/15
Dips 4 Sätze 12/10/8/6
Bauchcrunch 3 Sätze
Situp 3 Sätze
Mittwoch: 25 min Radfahren
Rudern 4 Sätze 10/8/6/4
Rückencrunch 4 Sätze 10/8/6/4
Rudern im Stand 3 Sätze 10/8/6
Latziehen 4 Sätze 10/8/6/4
Bauchcrunch 3 Sätze
Situp 3 Sätze
Freitag: 25 min Radfahren
Beinstrecken 4 Sätze 12/10/8/6
Beinbeugen 3 Sätze 12/10/8
Abduktion stehend 3 Sätze 12/10/8
Kabel Curl stehend 4 Sätze 10/8/6/4
Armstrecken am Stand 4 Sätze 10/8/6/4
Bizeps Curls 3 Sätze 10/8/6
ich habe gehört, mann soll den Plan nach etwa 2 Monaten wechseln, kann mir jemand einen Tip geben, wie und was ich ändern sollte.
Ich bin 38 Jahre und trainiere um fit zu bleiben und den Körper etwas zu formen.
Danke im voraus
