Trainingsplan für Gripper/Unterarme

[Boardfreak]

Hallo,
würde gerne an meinem Rücken-Tag wieder ein Unterarm-Training im Anschluss einbauen. Deswegen meine Frage an die, die diesbezüglich Erfahrung haben:

Welche Übungen macht ihr für eure Unterarme?
Wie viele Sätze/Wdhg peilt ihr an?
Eher statisches Halten oder ganz normale Wiederholungen mit dem Gripper?
Besitze einen Invanko Gripper http://www.cutleryscience.com/reviews/ivanko_gripper.html
gruß
Boardfreak

 

[da_reel_boss]

Hi!

Für Training der Unterarme kann ich empfehlen:

- Aushängen an der Stange
- Farmers Walk
- Gripper (5 Sätze à 5 WH (zudrücken und 5 sec. halten))
- schweres Kreuzheben

 

[Thabertl]

Was ist das Ziel deines Unterarmtrainings? Masse/Kraft für was willst du die Kraft einsetzen? Um Mehr ziehen zu könne bei Kreuzheben?

 

[Jimbomatic]

Welche Übungen macht ihr für eure Unterarme?

Gippertraining und viele Zuguebungen an Handtuechern


Eher statisches Halten oder ganz normale Wiederholungen mit dem Gripper?

beides, versuch einfach moeglichst vielseitig zu trainieren. ein bischen halten und ein paar schwere Saetze mit langsamer negativer phase.

siehe oben

 

[hofnarr]

ich habe letztens gelernt. von nem ehemaligen bbler im studio. wenn man bizep curls macht. ganz fest zupacken bei der stange. du merkst wie du den unterarm mitrainierst. mehr wirst du nicht brauchen.