Hello,
wenn ich mir hier die Beiträge so durchlese dann bin ich ja ein ziemlicher Neuling im Kraftsport.
Hab letztes jahr im Sommer mit dem Laufen begonnen, Ernährung grundlegend umgestellt und gscheit abgespeckt.
Seit Dezember letzten Jahres bin ich im Gym und meinen Körper zu definieren. Was anfangs noch "nur" unter Körper definieren begonnen hatte geht mehr und mehr drauf aus Muskelmasse aufzubauen, den lästigen Bauchspeck noch irgendwann loszuwerden.
Ich gehe sehr gerne trainieren, mittlerweile brauche ich es auch und vermutlich wird der eine oder andere es als "Sucht" betiteln.
Ich denke mir, dass es schlimmere Süchte gibt als auf seinen Körper zu schauen =)
Ich lerne ständig dazu, die Leute im Gym sind echt sehr nett und hilfsbereit und ich denke, dass ich auf einem ganz guten Weg bin.
Das dies ganze noch Jahre dauern wird ist mir bewusst, zumal ich auch nicht weiss wo mein Bodykult und aufbauen noch hinführen wird. Aber da muss ich mir jetzt wohl noch keine Gedanken darüber machen =)
Mein Trainingsplan sieht so aus:
Montag: im grossen und ganzen nur Brust und Bauch - ca: 70 Min.
Dienstag: Schultern / Bizeps / Trizeps/ Rücken - ca: 70 Min.
Mittwoch: Beine und Crosstrainier - ca: 70 Min.
Donnerstag: frei
Freitag: wh. von Brust/ Bizeps/ Schultern - ca: 70 Min.
Samstag: frei
Sonntag: laufen - ca: 90 Min
Seit Juli trinke ich nach dem Training immer einen Whey Eiweiß-Protein Shake. Nachmittags jetzt auch.
Frühstück: Ei, Vollkornbrot, Cafe, Käse, Putenschinken, Tomaten, Paprika, Banane
Zwischendurch mal: Cottagecheese, Obst, Nüsse oder mal ein Stück Schoki =)
Mittags: Hähnchenbrust,Fisch Gemüse, Kartoffeln, Reis, Nudeln.....je nachdem. Das variert immer.
Auf jeden Fall Eiweißreich und mit Gemüse
Nachmittag: je nachdem. Auf jeden Fall jetzt ein Shake, bissl Käs, Wurst, Nüsse (Soletti=)))
Abend: Thunisch, Wildlachs, Magertopfen mit Heidelbeeren und meistens a Stückl Schokolad =)
Wie gesagt, es variert. Im grossen und ganzen aber ziemlich ausgewogen (finde ich) und Eiweißreich.
Am Samstag hab ich meistens meinen Fresstag. Da wird dann nicht drauf geschaut, allerdings hab ich eigentlich Pizza und
Mc Donald's aus meinem Essenverahlten gestrichen.
Dazu jede Menge Wasser.
Was mir wirklich schwer fällt, der Verzicht auf Süsses. Aber ich will mich auch nicht nur kasteien und mir nie was gönnen dürfen.
Genauso wie das einmalige, wöchentliche Fortgehen. Wo der eine oder andere Spitzer schon drinnen sein muss.
Wie gesagt, ich bin ja kein Profisportler (mehr).Das war ich mal mit 20ig =)
Mein langfristig Ziel ist es irgendwann in der Nähe eines flachen Bauches zu kommen.
Muskeln sind ja schon genügend da, aber halt der lustige Bauchspeck drüber =)
Ja und den ganzen Körper muskulöser zu bekommen und da denke ich, dass ich auf einem ganz guten Weg bin.
Ich habe seit Jänner 5 Kilo zugenommen. Allerdings passen mir noch alle Hosen wie früher, somit hoffe und glaube ich, dass es nicht Fett ist ?!
Was haltet Ihr im grossen und ganzen davon?
Gut, schlecht, Tipps, Anregungen, Hilfestellungen?
Bin über jede konstruktive Kritik dankbar!
Danke und Lg,
Flo
wenn ich mir hier die Beiträge so durchlese dann bin ich ja ein ziemlicher Neuling im Kraftsport.
Hab letztes jahr im Sommer mit dem Laufen begonnen, Ernährung grundlegend umgestellt und gscheit abgespeckt.
Seit Dezember letzten Jahres bin ich im Gym und meinen Körper zu definieren. Was anfangs noch "nur" unter Körper definieren begonnen hatte geht mehr und mehr drauf aus Muskelmasse aufzubauen, den lästigen Bauchspeck noch irgendwann loszuwerden.
Ich gehe sehr gerne trainieren, mittlerweile brauche ich es auch und vermutlich wird der eine oder andere es als "Sucht" betiteln.
Ich denke mir, dass es schlimmere Süchte gibt als auf seinen Körper zu schauen =)
Ich lerne ständig dazu, die Leute im Gym sind echt sehr nett und hilfsbereit und ich denke, dass ich auf einem ganz guten Weg bin.
Das dies ganze noch Jahre dauern wird ist mir bewusst, zumal ich auch nicht weiss wo mein Bodykult und aufbauen noch hinführen wird. Aber da muss ich mir jetzt wohl noch keine Gedanken darüber machen =)
Mein Trainingsplan sieht so aus:
Montag: im grossen und ganzen nur Brust und Bauch - ca: 70 Min.
Dienstag: Schultern / Bizeps / Trizeps/ Rücken - ca: 70 Min.
Mittwoch: Beine und Crosstrainier - ca: 70 Min.
Donnerstag: frei
Freitag: wh. von Brust/ Bizeps/ Schultern - ca: 70 Min.
Samstag: frei
Sonntag: laufen - ca: 90 Min
Seit Juli trinke ich nach dem Training immer einen Whey Eiweiß-Protein Shake. Nachmittags jetzt auch.
Frühstück: Ei, Vollkornbrot, Cafe, Käse, Putenschinken, Tomaten, Paprika, Banane
Zwischendurch mal: Cottagecheese, Obst, Nüsse oder mal ein Stück Schoki =)
Mittags: Hähnchenbrust,Fisch Gemüse, Kartoffeln, Reis, Nudeln.....je nachdem. Das variert immer.
Auf jeden Fall Eiweißreich und mit Gemüse
Nachmittag: je nachdem. Auf jeden Fall jetzt ein Shake, bissl Käs, Wurst, Nüsse (Soletti=)))
Abend: Thunisch, Wildlachs, Magertopfen mit Heidelbeeren und meistens a Stückl Schokolad =)
Wie gesagt, es variert. Im grossen und ganzen aber ziemlich ausgewogen (finde ich) und Eiweißreich.
Am Samstag hab ich meistens meinen Fresstag. Da wird dann nicht drauf geschaut, allerdings hab ich eigentlich Pizza und
Mc Donald's aus meinem Essenverahlten gestrichen.
Dazu jede Menge Wasser.
Was mir wirklich schwer fällt, der Verzicht auf Süsses. Aber ich will mich auch nicht nur kasteien und mir nie was gönnen dürfen.
Genauso wie das einmalige, wöchentliche Fortgehen. Wo der eine oder andere Spitzer schon drinnen sein muss.
Wie gesagt, ich bin ja kein Profisportler (mehr).Das war ich mal mit 20ig =)
Mein langfristig Ziel ist es irgendwann in der Nähe eines flachen Bauches zu kommen.
Muskeln sind ja schon genügend da, aber halt der lustige Bauchspeck drüber =)
Ja und den ganzen Körper muskulöser zu bekommen und da denke ich, dass ich auf einem ganz guten Weg bin.
Ich habe seit Jänner 5 Kilo zugenommen. Allerdings passen mir noch alle Hosen wie früher, somit hoffe und glaube ich, dass es nicht Fett ist ?!
Was haltet Ihr im grossen und ganzen davon?
Gut, schlecht, Tipps, Anregungen, Hilfestellungen?
Bin über jede konstruktive Kritik dankbar!
Danke und Lg,
Flo
