Trainingsplan 3er Split

[David007]

Hi zusammen,

ich bin 16 jahre alt, 175cm groß,67 kg und gehe schon seit ungefähr 6 monaten ins Fitnessstudio. Ich habe bisher immer nur einen Ganzkörperplan gehabt. Nun wollte ich mal auf einen 3er Split übergehen, weil ich gehört habe das ein Split mehr Erfolge bringt.
Könntet ihr vllt. jetzt mal meinen neuen 3er SplitPlan angucken und sagen ob dieser geeignet wäre um Muskeln aufzubauen und ihr eventuell etwas ändern würdet?...:

Mo: Brust, Trizeps
Di: Pause
Mi: Beine, Bauch, Schulter, Nacken
Do: Pause
Fr: Rücken, Bizeps

Wie ist er so ?
Sinnvoll oder eher nicht.....hättet ihr sonst noch verbesserungen?
Vielen Dank für eure Antworten...

 

[Cortex]

Ich hoffe du trainierst mit Gewichten die du auch vernünftig bewältigst!!!...denn Dein Wachstum ist noch nicht abgeschlossen, von daher würde ich dir KEIN Maimalkrafttraining empfehlen!!! das schonmal vorneweg.

3 er..Kann man so machen...kann man auch anders variieren.
Ob ein Split mehr Erfolg bringt, sei mal dahingestellt, kenne auch gegenteilige Erfahrungen.

Viel wichtiger ist ,das du die "Trainingsprinzipien" befolgst..

Die Übungsausführung sollte immer korrekt sein dh volle ROM u. keine Abfälschungen... um den passiven Bewegungsapparat (Sehnen,Gelenke usw) nicht zu überlasten, weil eine Verletzung dort zu monatelanger Pause führen könnte.

Aus meiner Erfahrung her, halte ich ein Training nach dem "WKM-Plan" für sinnvoller u. effektiver.

-komplexe Grundübungen mit freien Gewichten-auf die korrekte Technik achten.


Cortex

 

[Das Experiment]

Hi,

ich trainiere jetzt seit etwa 10 Jahren und bin gerade wieder auf nen alternierenden Ganzkörperplan umgestiegen - also ein GK-Plan, allerdings mit wechselnden Übungen. Bei mir sieht´s so aus:

TE1:
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Überzüge
gestrecktes Kreuzheben

TE2:
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben

Aber finde auch den WKM-Plan sehr gut!

 

[David007]

Danke für eure Antworten.
Mein Gkplan sieht so aus :

5min aufwären
Butterfly 40kg
Bankdrücken 45kg insgesamt (jede Seite 12.5)
Duale Brustpresse 30kg insgesamt
Rudern sitzend am Kabelzug 45kg
Duale Latzugmaschine je Seite 25-30 kg
Duale Schulterpresse je Seite 5-10 kg
Seithebenmaschine
Rudern Stehend
Kabelcurl
Pushdowns
Beinpresse
ist dieser angemessen oder würdet ihr noch was ändern?
Ich wollte ja eigentlich auf den 3er Split übergehen, weil ich mehr Übungen für die einzelnen Muskelpartien machen kann und ich beim meinem gkplan schon um 1.30 bis 2 stunden gebraucht habe...Ich hätte da noch eine Frage kann man gezielt gegen Beckenspeck trainieren??

 

[Gast12526]

Für meinen Geschmack fehlen die Grundübungen
- Kniebeuge
- Kreuzheben

Solltest Du diese in den Plan nehmen, würde ich folgende Übungen weglassen:
- Duale Latzugmaschine
- Beinpresse

Wenn Du Bankdrücken durchführst ist die "Duale Brustpresse" unnötig.

Den Ablauf würde ich auch ändern.
Schreibst Du bitte noch die Satzzahlen und den WH Bereich dazu?