penismann
Wenn du als Powerlifter erfolgreich sein willst, mußt du dich zu Anfang erstmal von der Bodybuilding-Mentalität freimachen, was mir sehr schwer viel, da ich vorher viele Jahre ausschließlich wie ein Bodybuilder trainiert habe.
Wenn du ein guter Powerlifter werden willst, mußt du auch wie ein Powerlifter denken.
Es ist eigentlich egal was du für einen Powerlifter-Plan ausführst, hauptsache er bringt dir Erfolg und beinhaltet die "Goldenen Powerlifterregeln".
Es gibt eigentlich nur ein paar Grundregeln, die du befolgen solltest, wenn du stark werden und ein guter Powerlifter werden willst:
- Hauptsächlich schwere Grundübungen, alle 3 Powerlifts je 1x wöchtl.
- sauber, sehr sauber trainieren, IMMER
- in versch. Wdh.-Bereichen trainieren,
- die Wdh.-Bereich sind:
3-1 Wdh. Max.-Bereich,
6-4 Wdh. Kraft/Masse-Bereich
7-10 Wdh. Hypertrophiebereich
11-..... Wdh. Kraftausdauer-Bereich
- hauptsächlich solltest du aber unter 6 Wdh. bleiben, d.h. die ersten beiden Wdh.-Bereiche nutzen, den Kraftausdauer-Bereich können wir, als Powerlifter vernachlässigen
- gut aufwärmen, viel Dehnen, im Anschluß an jedes Training
- es kann nicht schaden zyklisch zu trainieren, d.h. du trainierst in jedem Zyklus in einem anderen Wdh.-Bereich bzw. mit einer anderen Zielsetzung
- wie du dein training zyklisch einteilst, bleibt dir überlassen, aber es hat sich als sehr vorteilhaft herausgestellt, von einem Max.-Zyklus, in einen leichteren Zyklus zu wechseln, z.B. den Hypertrophie-Zyklus, um dann wieder über den Kraft/Masse-Zyklus, auf den Max.-Zyklus zu gehen.
- es empfielt sich,einen Zyklus in etwa 6-8 Wochen beizubehalten
- befreie dich von der Vorstellung, das man mit äußerster Intensität trainieren muß, da für den max. Kraftaufbau ein gelegentliches Training bis zum positiven Muskelversagen ausreicht, wichtig ist das du im jeweiligen Wdh. arbeitest
- ab und an negative Wdh. und oder Intensiv-Wdh., mehr nicht
- wie du splittest ist ebenfalls dir überlassen, finde heraus, was dir ma meisten Spaß macht und mit welchem Split du die meiste Energie hast, das ist das Wichtigste
Du mußt deine eigenen Erfahrungen machen, der Maresi-Plan ist gut, aber nur eine Richtlinie, nimm ihn als Richtung, finde aber deinen eigenen Weg.
Du glaubst gar nicht, wie viele Programme bzw. Systeme es gibt.
Du mußt für dich herausfinden, was für dich funktioniert.
Gruß Eisenfresser
P.S.: Wenn du weitere Fragen hast, schick mir eine PN.
