Hallo, würde gerne mal eure Meinung hören. Seit 3 Monaten gehe ich ins Fitnesscenter und es macht Spass!
Der Grund: ich habe im Winter regelmässig zugenommen und im Sommer wieder abgenommen. Es war so zu sagen mein "normaler Zyklus" und war die letzten 5 Jahre so. Nun will ich das ändern und im Winter das Gewicht halten, im Sommer muss ich mir sowieso keine Sorgen machen, da ich dann regelmässig joggen gehe und mich im Plauschturnverein verausgabe...geht da zwar mehr um den Spass un die Freunde, aber es hilft!
Das Ziel: ein paar Kilos verlieren (bin 28 Jahre alt, 1,68 cm gross und rund 78 kg schwer, BMI 27.6, hab in den 3 Monaten "schon" 3 kg abgenommen), gute Grundfitness, etwas Ausdauertraining, etwas Muskelaufbau. Ein Mix halt, kein Leistungssport.
Ich fühle mich in meinem Körper super wohl, die wenigen Kilos zu viel stören mich nicht und in den drei Monaten hat sich irgendwie schon ein neues Lebensgefühl eingestellt, sogar die Ernährung habe ich ein wenig umgestellt. Trotzdem frage ich mich, ob ich meine Trainingseinheiten effektiver gestalten könnte...
---
Mein Programm sieht in etwa so aus:
(mit Bilder, das wir alle vom gleichen ausgehen. wir haben *genau* diese Geräte im Fitnesscenter und noch einige mehr, die ich bis jetzt nicht verwendet habe)
1. Aufwärmen
5-10 Minuten, je nach Lust auf Rudergerät, Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband...
2. Krafttraining
2.1 Beinpresse; momentan 100 kg
2.2 Beine nach aussen drücken; 67,5 kg
2.3 Beine zusammenpressen; 70 kg
2.4 Wadenbelastung, seated calf; 40 kg (fährt extrem ein!)
2.5 Chest press; 42,5 kg
2.6 Pec deck; 32,5 kg
2.7 Klimmzüge und Dips (je 12)
2.8 Zweimal Seated lat pulldown, variabler Griff; 62,5 kg
2.9 Beine gestreckt, Gewicht mit gradem Rücken zu mir ziehen (keine Ahnung, wie die Übung heisst); 42,5 kg
2.10 Rumpfbeugen (10-30)
2.11 Back extension; 40 kg
2.12 Back extension auch noch so:
2.13 Abdominal; 50 kg
2.14 Rücken gerade, Drehung nach links und rechts (keine Ahnung wie die Übung heisst); 42,5 kg
3. Cardio (nicht immer, je nach Zeit halt)
Früher ca. 30 min an einem Gerät (egal welches) jetzt stattdessen meistens 12 Minuten HIIT auf dem Velo oder Crosstrainer (1 Minute / 30 Sekunden Rhythmus) und 5 Minuten Cool Down...
Dann duschen und ab nach Hause...that's it.
---
Okay, nun meine Fragen: Was fehlt? Soll ich weitere Übungen hinzufügen? Was kann/soll ich ersetzen? Mit was? Trainiere ich richtig? Was würdet ihr ändern?
Eine Trainingseinheit dauert bei mir ca. 1 Stunde, alles inbegriffen. Ich versuche, möglichst kurz (dafür aber intensiv) zu trainieren, ohne lange Pausen. Ins Fitnesscenter gehe ich 3 bis 4 mal die Woche.
Ach ja, noch was. Ich mache bei den Kraftübungen IMMER 2 Sätze an 12 Wiederholungen. Passt das so? Soll ich etwas ändern? Gewichte steigere ich eher gemächlich, bei einigen Geräten könnte ich wohl mehr, bei anderen bin ich am Limit...aber immer mit der Ruhe.
Ich bin gespannt auf eure Meinungen. Merci schon jetzt!
stoked (begeisterter Trainingsanfänger)
Der Grund: ich habe im Winter regelmässig zugenommen und im Sommer wieder abgenommen. Es war so zu sagen mein "normaler Zyklus" und war die letzten 5 Jahre so. Nun will ich das ändern und im Winter das Gewicht halten, im Sommer muss ich mir sowieso keine Sorgen machen, da ich dann regelmässig joggen gehe und mich im Plauschturnverein verausgabe...geht da zwar mehr um den Spass un die Freunde, aber es hilft!
Das Ziel: ein paar Kilos verlieren (bin 28 Jahre alt, 1,68 cm gross und rund 78 kg schwer, BMI 27.6, hab in den 3 Monaten "schon" 3 kg abgenommen), gute Grundfitness, etwas Ausdauertraining, etwas Muskelaufbau. Ein Mix halt, kein Leistungssport.
Ich fühle mich in meinem Körper super wohl, die wenigen Kilos zu viel stören mich nicht und in den drei Monaten hat sich irgendwie schon ein neues Lebensgefühl eingestellt, sogar die Ernährung habe ich ein wenig umgestellt. Trotzdem frage ich mich, ob ich meine Trainingseinheiten effektiver gestalten könnte...
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Mein Programm sieht in etwa so aus:
(mit Bilder, das wir alle vom gleichen ausgehen. wir haben *genau* diese Geräte im Fitnesscenter und noch einige mehr, die ich bis jetzt nicht verwendet habe)
1. Aufwärmen
5-10 Minuten, je nach Lust auf Rudergerät, Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband...
2. Krafttraining
2.1 Beinpresse; momentan 100 kg
2.2 Beine nach aussen drücken; 67,5 kg
2.3 Beine zusammenpressen; 70 kg
2.4 Wadenbelastung, seated calf; 40 kg (fährt extrem ein!)
2.5 Chest press; 42,5 kg
2.6 Pec deck; 32,5 kg
2.7 Klimmzüge und Dips (je 12)
2.8 Zweimal Seated lat pulldown, variabler Griff; 62,5 kg
2.9 Beine gestreckt, Gewicht mit gradem Rücken zu mir ziehen (keine Ahnung, wie die Übung heisst); 42,5 kg
2.10 Rumpfbeugen (10-30)
2.11 Back extension; 40 kg
2.12 Back extension auch noch so:
2.13 Abdominal; 50 kg
2.14 Rücken gerade, Drehung nach links und rechts (keine Ahnung wie die Übung heisst); 42,5 kg
3. Cardio (nicht immer, je nach Zeit halt)
Früher ca. 30 min an einem Gerät (egal welches) jetzt stattdessen meistens 12 Minuten HIIT auf dem Velo oder Crosstrainer (1 Minute / 30 Sekunden Rhythmus) und 5 Minuten Cool Down...
Dann duschen und ab nach Hause...that's it.
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Okay, nun meine Fragen: Was fehlt? Soll ich weitere Übungen hinzufügen? Was kann/soll ich ersetzen? Mit was? Trainiere ich richtig? Was würdet ihr ändern?
Eine Trainingseinheit dauert bei mir ca. 1 Stunde, alles inbegriffen. Ich versuche, möglichst kurz (dafür aber intensiv) zu trainieren, ohne lange Pausen. Ins Fitnesscenter gehe ich 3 bis 4 mal die Woche.
Ach ja, noch was. Ich mache bei den Kraftübungen IMMER 2 Sätze an 12 Wiederholungen. Passt das so? Soll ich etwas ändern? Gewichte steigere ich eher gemächlich, bei einigen Geräten könnte ich wohl mehr, bei anderen bin ich am Limit...aber immer mit der Ruhe.
Ich bin gespannt auf eure Meinungen. Merci schon jetzt!
stoked (begeisterter Trainingsanfänger)
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