training übertrieben? wie lang pause?

[wupwup]

bin jetz mit joggen und gewichtheben (eine hantel) angefangen.
ich mach das hauptsächlich aus spaß bzw weil ich gelesen hab, das sport gegen müdigkeit helfen soll. bin student und glaube nicht, dass mein körper vom lernen ausgelastet wird =)

beim joggen kann ja (hoffentlich ) nich viel schief gehen oder? ich mach alle 2 tage so lang ich kann, ohne das es eine qual wird. bei heftigem muskelkater mach ich nen tag länger pause.

weswegen ich eig schreibe:
die hantel jeweilse 5mal waagerecht und 5mal senkrecht (hab ma gehört das macht nen unterschied?) und dann den arm gewechselt. das hab ich so lang gemacht, bis ich die hantel nciht mehr heben konnte.
ich konnte dann heute morgen meine arme weder komplett anwinkeln noch ganz strecken. es tat halt weh und ich wollte ncih probieren, was passiert, wenn ichs mit gewalt mache
inzwischen gehts wieder unf fühlt sich wie normaler muskelkater an.

ist das normal, oder hab ich es übertrieben? irgendwas, was ich katastrophal falsch machen kann? darf ich morgen shcon wieter machen, oder muss ich warten bis der muskelkater komplett abgeklungen ist?

achja: ich mach das nicht um effizient muskeln aufzubauen, sondern hauptsächlich um mal ins schwitzen zu kommen. hab also weniger interesse an einem durchdachtem fitnessplan mit übungen, bei denen ich auf viel zeug achten muss, als daran, was ich _nicht_ machen sollte

dankeschön

 

[BWE-35]

Deine "Hantelübungen" hören sich nach Bizepscurls an. Die allerdings als Ausdauerübung bis nichts mehr geht durchzuführen, ist allerdings schon reichlich naiv. Als richtige Übungen für das "ins Schwitzen kommen" bieten sich viel bessere Übungen an, für die man noch nicht mal Equipment benötigt. Sei froh, daß Du Dir anscheinend keine Verletzung zugezogen hast, mach so ein "Training" nicht wieder.

 

[wupwup]

ok hast gewonnen.
-naivität ableg-
was sollte ich machen?

 

[Marry83]

Übungen die den ganzen Bewegungsapparat fordern. Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Trizepsdips etc. Zu Hause macht sich auch Seilspringen als Lockerung zwischendurch ganz gut. Gerade als Student, wenn man viel sitzt (Uni, zu Hause am recherchieren, lernen) ist das sinnvoll um Müdigkeit, Stressreaktionen und vor allem Verspannungen, und auch ihrer möglichen Folge Kopfschmerzen, vorzubeugen. Wenn du gerade anfängst wirst du auf jeden Fall bei vielen neuen Bewegungsabläufen mit Muskelkater zu kämpfen haben. Auch weil du noch nicht wirklich einschätzen kannst wann die Muskelerschöpfung in Muskelversagen übergeht. Letzteres hast du an deinem Hanteltraining gespürt. Wenn du Schmerzen bei der Ausführung bekommst und du merkst das du sie nicht mehr sauber ausführen kannst, sondern eher "schummelst" (mit Schwung arbeitest anstatt kontrolliert anzuspannen) ist es Zeit aufzuhören.

Wenn du Muskelkater hast solltest du so lange pausieren bis er aufhört. Der Schmerz des Muskelkaters wird durch kleine Faserrisse erzeugt. Infolge der Entzündungsreaktion sammelt sich dort Gewebswasser an was sich in einer Art Dehnungsschmerz bemerkbar macht. Bis die Entzündung abgeklungen ist sollte man also nicht trainieren. Abgesehen von leichter Bewegung, wie z.B. schwimmen. Das kann die Durchblutung fördern und somit das Abklingen der Entzündung.