Training fürs Schwimmen.

[Gruni]

Hallo ihr!
Habe mal eine Frage wegen Krafttraining (naja) im Schwimmen, ob ihr mir vielleicht ein Paar gute Übungen zur Kraftausdauer und zur Schnellkraft sagen könntet.

Maximalkraft möchte ich noch nicht trainieren, da ich noch weiter wachse und ich gehört hab das das nicht so gut ist dann. (stimmt das??)

Im Moment trainiere ich hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht oder sehr einfachen "Hilfsmitteln" (Jogginghanteln (oder wie die heißen), Terra-Band, Rücksack usw.)

Im moment sieht der "Trainingsplan" in etwa so aus (ist der okay?):

-Lockerungsübungen
-6x20 Sit-ups 30sek Pause
-2x8x20sek Unterarmstütz 20sek bzw 1min Pause
-6x30 Kniebeugen mit gefülltem Rucksack (oh ja tolles Gerät nech?)
-2x6x15 Terraband (wie Schmetterlingsschwimmen und U-Halteposition nach hinten)

Alles ein bisschen blöd geschrieben. Naja. Um Hilfe wär ich dankbar. ;D

 

[Be.Un]

Hallo Gruni !

Denke ich sehe es richtig, dass du Schwimmen schon sehr intensiv als deine Hauptsportart betreibst (leistungsorientiert ?).

Je nach Schwimmstil stehen die Schultern ja unter besonderer Belastung, insofern empfiehlt es sich m.E.n. aus Prophylaxegründen bereits die Rotatorenmanschette funktionell zu trainieren. Bei Interesse schick ich dir gerne eine Staffelung zu, würde hier sonst sehr viel Platz rauben.

Desweiteren dürften weiterführende Übungen interessant sein, die Rumpfstabilität unter Anbindung an die Extremitäten erfordern. Eine gut getimte Rumpfarbeit bietet zum Einen dem Schultergürtel eine sichere Basis (s.o.), zum Anderen lässt sich die Beinkraft günstiger übertragen, wenn der Rumpf gut im Wasser liegt.
Möglichkeiten wären dabei z.B. Übungen mit dem Pezziball, der die relative Instabilität zumindest teilweise simuliert. Gerade bei technisch anspruchsvolleren Sportarten sollte Kraft- auch immer ein Techniktraining sein im Sinne einer Ökonomisierung.

Gruß

 

[Gruni]

Danke für deine Antwort, Be.Un!

Ja ich mache Schwimmen als Hauptsportart. 5mal die Woche.

Bei Interesse schick ich dir gerne eine Staffelung zu, würde hier sonst sehr viel Platz rauben.

Das fänd ich sehr gut, vorallem da ich nicht so kreativ bin, was die Übungen angeht.

Möglichkeiten wären dabei z.B. Übungen mit dem Pezziball, der die relative Instabilität zumindest teilweise simuliert.

Was kann man damit denn so für Übungen machen?

 

[Be.Un]

Klar, mach dir die Tage was fertig, nur heute ist mir schon ein bisschen zu spät dafür

Eigentlich kommt es was das Schultertraining angeht gar nicht so sehr auf Kreativität an als vielmehr auf Präzision ! D.h. bei der Rotationsdurchführung stell dir vor durch deinen Oberarm wäre eine Metallstange gesteckt, du kannst also nurnoch um diese Achse drehen. Kein vor/zurück/seitlich mehr drin. Wird v.a. spannend, wenn du dann im "freien Raum" trainierst. Schreib ich dir alles wie gesagt noch genauer.

Gruß

 

[Gruni]

Vielen Dank, Be.Un. Lass dir ruhig Zeit.

Grueße