Trainigsplan zu intensiv?

[cyx2024]

Hi

Seit ein paar Wochen mach ich Arm und Bauchmuskeltraining und möchte das ganze jetzt etwas erweitern.Mir gehts vorallem um Muskelaufbau(ohne Fitnessstudio)
Allerdings hab ich die Befürchtung,dass was ich mir vorgenommen habe nicht ideal ist weils eventuell schon zu intensiv ist.

Ich bin Anfang 20,wiege nur 65kg bei einer Größe von 183cm

Ernährung:
viel Fleisch und Nuddeln
Joghurt und Obst auch einiges

Mo/Mi/Fr
Teil1:
-Armtraining:
Armbeugen mit der Kurzhantel 3S a 25-30W mit 7,5kg
-Bauchmuskeltraining
Rumpfbeugen 3S a 30-40W
Beinheben 3S a 20-25W (für die unteren Bauchmuskeln)
-Beintraining
Kniebeugen 3S a 30W

Di/Do/Sa
Teil2:
-Armtraining
Trizepsdrücken hinter dem Kopf 3S a 20W mit 5kg
-Rücken/Schulter
Rudern mit Tubes 3S a 30W
-Brustmuskulator
Liegestütz 3S a 20W

zwischen den Sätzen mach ich immer 2-3 Minuten Pause

Wäre euch dankbar,wenn ihr Tipps habt ob ich die Teile anders aufsplitten soll und wie oft wöchentlich bzw. ob die Anzahl der Wiederholungen passt
Für andere Übungen bin ich natürlich auch offen

 

[BWE-35]

Mit Deinen Wiederholungszahlen bist Du im Kraftausdauerbereich. Um den optimalen Reiz zu setzen, sollten die Wiederholungen im Bereich 8-12 liegen. Dafür aber dann bitte die Gewichte anpassen, so daß Du 3 Sätze gerade eben noch mit sauberer Ausführung schaffst. Liegestütze und Kniebeugen lassen sich z.B. mit Gewichten im umgeschnallten Rucksatz erschweren.

 

[b9BFcx]

Mach "Grundübungen" !
Armbeugen mit der Kurzhantel z.B. ist Zeitverschwendung. Klimmzüge sind ein viel effektiveres Bizepstraining und außerdem trainierst du den Latissimus mit.
Rudern im Stehen nicht am Gerät oder Seilzug !
lg

 

[2F4U]

ich finde nich !1