Man19
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Hey, könnt ihr den TP mal bewerten?
Mittwochs: Kniebeugen 5x5 / leichtes Kreuzheben (60-70% vom 5RM) 10x3 / Frontkniebeugen 3x10 / Beinstrecker 4x10 / Beinbeuger 4x10 / Waden 3x10 / Bauchtraining
Freitags: Bankdrücken 5x5 / leichte Kniebeugen (60-70% vom 5RM) 10x3 / Schrägbankdrücken (Multipresse) 4x10 / KH-Drücken 4x10 / Trizepsdrücken am Seilzug 4x10
Sonntag: Kreuzheben 3x5 / leichtes Bankdrücken (60-70% vom 5RM) 10x3 / Latzug zur Brust 4x10 / Langhantelcurl 4x10 / KH-Curl 3x10 / Bauchtraining
Hauptaugenmerk soll die Kraftentwicklung in den 3 großen Lifts werden (überleg zum Sommer hin in nen KDK Verein zu gehen).
Die leichten Einheiten sollen zum Technick-und Speedtraining dienen
Und die Nebenübungen auf Hyperthropie als Ergänzung
Nun, macht der Plan Sinn? Ist das Volumen groß genug, da ich jede Partie ja nur 1mal die Woche trainiere?
schöne Grüße
Mittwochs: Kniebeugen 5x5 / leichtes Kreuzheben (60-70% vom 5RM) 10x3 / Frontkniebeugen 3x10 / Beinstrecker 4x10 / Beinbeuger 4x10 / Waden 3x10 / Bauchtraining
Freitags: Bankdrücken 5x5 / leichte Kniebeugen (60-70% vom 5RM) 10x3 / Schrägbankdrücken (Multipresse) 4x10 / KH-Drücken 4x10 / Trizepsdrücken am Seilzug 4x10
Sonntag: Kreuzheben 3x5 / leichtes Bankdrücken (60-70% vom 5RM) 10x3 / Latzug zur Brust 4x10 / Langhantelcurl 4x10 / KH-Curl 3x10 / Bauchtraining
Hauptaugenmerk soll die Kraftentwicklung in den 3 großen Lifts werden (überleg zum Sommer hin in nen KDK Verein zu gehen).
Die leichten Einheiten sollen zum Technick-und Speedtraining dienen
Und die Nebenübungen auf Hyperthropie als Ergänzung
Nun, macht der Plan Sinn? Ist das Volumen groß genug, da ich jede Partie ja nur 1mal die Woche trainiere?
schöne Grüße