Tp+ep

myt

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Weil mich viel gefragt wurde wie mein TP und Ernährungsplan aussieht und ich es nicht jeden schicken muss hab ich mir gedacht ich mach einen Thread auf..

Alter: 23
Training seit dem 18. Lebensjahr mit längeren Pausen dazwischen.
Größe:175cm
Gewicht: 82kg
KF: ca. 10%
OA Umfang: 41cm



TP is bei mir ziemlich simpel da ich schon immer gesplittet und auf volumen trainiert hab:

MO:Brust -> 16Sätze
DI: Bizeps -> 12Sätze
MI:Trizeps-> 12Sätze
DO:Rücken-> 20Sätze
FR:Schulter-> 12+3 Sätze nacken
SA:Bein->16 Sätze
SO: PAUSE

Ich geh immer sehr nach Gefühl das heisst wenn ich spür das der muskel noch nicht ganz so voll ich mach ich einen Satz noch dazu. Lieber zu viel als zu wenig. WDH-Bereich liegt in der regel immer zwischen 8-15 WDH komme nur selten unter 8Wdh. Übungen tausche ich immer regelmässig aus ich mach nie einen fixen tp. Somit bin ich flexibel und muss net warten bis ein Gerät frei wird. Pause zwischen den Sätzen is 1-3 min. je nach dem wie schwer die Übung ich und welcher muskel trainiert wird. Bauch trainier ich 2 mal in der Woche zu kleinen muskelgruppen.Übungen mach ich im schnitt immer so 3-4 pro muskelgruppe.

EP:

Auch im Ernährungsplan tausche ich oft mahlzeiten aus da es mir zu mühsam is immer das selbe zu essen.
Ungefähr so schaut ein typischer tag aus:

Mz: 1
1.5 Messlöffel Whey
0.5l Magermilch
100g Instandflocken
50g frische Erdbeeren
Süssstoff
1 EL ÖL

Mz: 2
4 Scheiben Mehrkorntoast mit Schinken und Käse


TRAINING

Mz.3
60g BMS Vitargo
10g Glutamin
Vitamin C

2.5 Messlöffel Whey mit Wasser

Mz.4
150g Huhn
100g Nudeln


Mz.5
150g Huhn
100g Nudeln

Mz.6
250g Topfen
200g Fastenjoghurt 40g Eiweiss
150g Edbeeren
Süßstoff
 
A

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Re: Tp+ep
Den Trainingsplan probier ich besser nicht aus:lol: Wäre mir echt zuviel^^ Nimmst du den Whey Shake mit dem Frühstück oder vor dem Frühstück? Und braten ohne Öl? Außerdemhast du da en Absatz zwischen Vitargo und Whey gemacht. Ich würde mehr Vitargo nehmen und das mit Whey zusammen.
 
Hi...
Zum frühstück hau ich alles in den mixer was ich aufgelistet hab unter mz.1
Zum braten verwende ich meiste zeit den PAM spray also ohne öl ;-)
Und zu deiner 3ten frage .. Ich nehme absichtlich nur 60g weils von BMS so vorgegeben ist.. Is jetz nicht das normale Vitargo vom Supermarkt sondern eben der Carboloader von BMS. Ich tu mir zeitweise noch im Whey Shake nach dem training noch Nesquick rein. Lg
 
Ich weiss nicht wie das bei Vitargo ist, aber Malto sollte man mindes. 1g pro Körperkilo. Auf mehr wie 40g Fett kommst du damit aber nicht, oder? Würde dann täglich 3 Essl. Öl nehmen, weil 50-60g solltens schon sein. Noch ne Frage: Wann ist Trainingszeit und wie findest du die Zeit so ``früh´´ zu trainieren?
 
Naja so früh is das auch wiederrum nicht. So gegen 13-14 uhr herum. Is aber nicht immer so meistens auch bissl später. Aber ich esse grundsätzlich mind. 3 stunden vorm training nix.

Schwer zu sagen da ich das fleisch mit den nudeln doch mit einer sauce mache.

lg
 
Ist Vitargo besser als Malto? Wollte vielleicht auch drauf umsteigen. Und: Bei Creatin nimmst du Creavitargo oder mischst du normales Creatin dazu?
 
vitargo kann man auf jeden fall mehr empfehlen: es handelt sich dabei um wachsartigen Mais mit hohem Molekulargewicht.
 
Die Herstellung mit schwedischen Wissenschaftlern für Elite irgendwas entwickelt hört sich ja vielversprechend an. Mein Malto ist sowieso in 2 Wochen leer, dann werd ichs mal ausprobieren, dann aber auch nur 60g wegen dem Preis, denn Malto nehm ich zur Zeit 100g. Und wie sieht das aus mit Creatin? Creavitargo ist ja schlechter zu dosieren. Hab da jetzt aber schon sehr viel positives und ebenso viel negatives drüber gehört. Aber Creapure + Vitargo wäre doch eigentlich das selbe oder?
 
A

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Re: Tp+ep
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