Tipps und Rat zu meinem Trainingsplan

[ballack]

Also nach diesem Plan trainiere ich 3mal die Woche ,wobei ich beim letzten Training der Woche noch die Beinmuskulatur trainiere und an all den Tagen wo ich kein Workout mache, mache ich 3 sätze situps a 30,20 und 20 Wdh, ich trainiere zuhause und habe eine Hantelbank, Langhantel udn 2 Kurzhanteln und jede Menge Gewichte. Ich bin 21 Jahre alt, 1,90 m und wiege 83 kg und vom Körpertyp Ektomorph. Vor dem Training fahre ich 5 min Fahrrad und dehne danach die Muskelgruppen dann beginne ich mit diesem Workout:

Thema Brust
1.Übung Bankdrücken
Gewicht 70/75/80
Wdh 8/6/5
Sätze 3

2.Übung Fliegende SB
Gewicht 26
Wdh 8/7
Sätze 2

3.Übung Kurzhantel SB
Gewicht 26
Wdh 8/7
Sätze 2

Thema Bizeps
4.Übung Khcurl sitzend
Gewicht 13,5/16
Wdh 16/12
Sätze 2

Thema Rücken
5.Übung Lhrudern vorg.
Gewicht 44/55/60
Wdh 10/8/6
Sätze 3

Thema Schulter
6.Übung Rudern stehend
Gewicht 45/50
Wdh 8/6
Sätze 2

Thema Trizeps/Schulter
7.Übung Engbankdrücken
Gewicht 65/70
Wdh 8/6
Sätze 2

8.Übung Dips
Gewicht -
Wdh 20/20
Sätze 2

Thema Bauch
9.Übung AB King Pro
Gewicht -
Wdh 30
Sätze 1

10.Übung Beinheben
Gewicht -
Wdh 30
Sätze 1

Was haltet ihr davon und habt ihr Tipps was ich besser machen kann bzw was findet ihr gut an dem Plan, bin für alles offen und dankbar!!!

 

[Timm]

Thema Bauch:
Kannst du weglassen. Das erledigt sich durch die komplexen Hauptübungen.

Thema Schultern:
Das Engbankdrücken ist nicht sehr effektiv wenn du eh schon normales Bankdrücken im Plan hast. Was ich hingegen vermisse ist Nackendrücken mit der Langhantel.

Thema Biceps:
Die Anzahl der Übungen die den Biceps beanspruchen ist auch ohne zusätzliche Curls ausreichend.

 

[ballack]

ok danke erstmal für deinen Rat, aber wieso kann ich die das Thema Bauch weglassen, mache doch dann gar nix mehr für den Bauch oder was meinst du mit Hauptübungen??? und sollte ich mein Plan nicht ein bissl ändern sodass ich z.B Brust nicht Mo, Mi, Fr trainiere, sondern Mo und Fr , ist das vielleicht effektiver weil die Muskeln mehr Zeit zum wachsen bzw regenerieren haben??

Ps: habe noch einige (sehr viele) Fragen aber wenn ich das im Forum poste dauert das immer ewig hast du vll icq???

 

[Timm]

Zum einen findest du die Antwort auf die meisten deiner Fragen im Forum, zumeist in den festgepinnten Beiträgen. Zum anderen steht das ICQ-Symbol neben dem Benutzerfoto, sofern vorhanden, für die ICQ-Nummer.

 

[ballack]

Wärst du vielleicht mal so nett in dein icq zu sehen