Tagebuch von Hypnozyzz

Hypnozyzz

Hypnozyzz

New member
Es war ein entspanntes Wochenende, das gerade mit einer sehr schmackhaften Pizza und einem ruhigen Fernsehabend zu Ende geht: es ist wie die Ruhe vor dem Sturm. Morgen starte ich durch, mit einem soliden Trainingsplan und einer erfolgversprechenden Ernährungsstrategie im Gepäck.

Aber bevor es losgeht... wer bin ich eigentlich?

Hypnozyzz schrieb:
Seit gerade mal etwas mehr als einem Monat trainiere ich jetzt im Studio und bin bereits am Bodybuilding-Virus erkrankt. Vor meiner Erkrankung habe lediglich zuhause ein wenig mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, dann habe ich Fotos von Aziz Shavershian ("Zyzz") gesehen und beschlossen: das schaffe ich auch und zwar, anders als mein großes Vorbild, völlig natural.

Also habe ich mich im Vitalis Berlin-Reinickendorf angemeldet und brauchte erst einmal eine gewisse Zeit, um mich zu orientieren. Angefangen habe ich mit einem hochvolumigen Trainingsplan an den Maschinen des Studios, denn ich war (über)motiviert und wollte alles ausprobieren. Dann habe ich mich durch einige Foren gelesen, mit dem Training an freien Gewichten angefangen und mit hochfrequentem Training experimentiert, doch Letzteres hat mich derart ausgelaugt, dass ich mir dieses Wochenende eine Auszeit nehmen musste.

Am Montag geht es mit einem soliden 2er-Splitt (Ober-/Unterkörper) wieder ins Studio. Bei geplanten 3-4 Trainingseinheiten pro Woche sollte mein Körper dann auch ausreichend Zeit zum Regenerieren und Wachsen haben. Der Trainingsplan ist noch nicht ganz fertig, aber er wird hochvolumig sein und das Beste aus beiden Welten (Freihantel / Maschinen) mit einander verbinden.
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Und wie sieht er nun aus, dieser Trainingsplan?

Montag
LH Bankdrücken
Butterfly
Latzug (weiter OG zur Brust)
Rudermaschine (UG)
MP Schulterdrücken
KH Shrugs
SZ Scottcurls
Trizepsdrücken (Seilzug)

Dienstag
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben sitzen
Wadenheben stehend

Donnerstag
MP Schrägbankdrücken
Dips
Rudermaschine (parallel)
Latzug (enger UG zur Brust)
KH Schulterdrücken einarmig
KH Shrugs
KH Bizepscurls
KH Trizepsdrücken

Freitag
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend


Zu meiner Ernährung werde ich erst morgen etwas schreiben...
 
irgendwie gefällt mir dein Plan nicht... :/

Beintag kann man im großen und ganzen lassen. aber TE 1? was hast dir dabei gedacht? :D ich dachte, dein Ziel sei ein Körper wie Zyzz?

Aus TE 1/ TE 3

machst eher so was:

Bankdrücken schräg, KH
Klimmzüge (notfalls latzug) - aber mach Klimmis so viele du schaffst
Dips
Rudern vorgebeugt
enges BD (Trizeps)
LH Curls (Bizeps)
 
Vielen Dank für Deinen (vielleicht nicht unbegründeten) Hinweis.

Aaaaaaber...

Mir macht es nunmal Spaß, das Training möglichst bunt zu gestalten und mische daher Übungen mit freien Gewichten und Maschinentraining. Natürlich könnte ich auch einen GK-Plan nach Stuart McRobert ("WKM-Plan") fahren, aber der ist mir zu minimalistisch. Ohne Abwechslung wird mir das Training schnell langweilig, was sich garantiert mehr auf die Ergebnisse auswirkt, als ein Plan mit wenigen Grundübungen.
 
Wieso sollte der Plan von premutos langweilig sein/werden?

Darin sind alle Grundübungen für den OK enthalten. Ich garantiere dir, dass du damit mehr Erfolge erzielen wirst als mit deinem. Bitte nimm das jetzt nicht als persönlichen Angriff auf aber man kann keine Grundübungen durch Iso's ersetzen. Als Ergänzung OK wenn nötig aber nicht als Ersatz.

Ich wage auch zu behaupten, dass, wenn du jede Woche deine Gewichte oder WH steigern kannst, diese Übungen garantiert nicht langweilig werden. Ich spreche da aus Erfahrung, da bei mir eine TE nicht mehr als 5 Übungen beinhaltet. Die Motivation fürs Training kommt nicht von den Übungen, sondern von den Ergebnissen die du mit diesen erreichen kannst.

Überlege es dir nocheinmal. Du kannst es ja auch testen. Mache 8 Wochen den Plan, so wie premutos in empfohlen hat und 8 Wochen deinen. Schreibe die Ergebnisse nieder bzw. deine Empfinden während des Trainings und erstelle ein Resümee.

lg
Chris
 
Viel zu wenig Übungen. Ich mache 10 Übungen und trainiere 6x die Woche.

Ironie


Du willst dein Training bunt gestalten? Ok, aber Fortschritte sind Nebensache oder wie jetzt? :roll: :hmm:
 
Chris21 schrieb:
Ich garantiere dir, dass du damit mehr Erfolge erzielen wirst als mit deinem. Bitte nimm das jetzt nicht als persönlichen Angriff auf aber man kann keine Grundübungen durch Iso's ersetzen. Als Ergänzung OK wenn nötig aber nicht als Ersatz.
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Ach Quatsch! Wieso sollte ich mich angegriffen fühlen? Ich führe dieses Tagebuch doch, um mich auszutauschen.

Mein Plan beinhaltet ausreichend Grundübungen, die lediglich durch Isos ergänzt wurden. So ist z.B. das Bankdrücken die Hauptübung für die Brustmuskulatur, hier kann ich aber nicht bis zum Muskelversagen gehen, weil ich ohne Trainingspartner trainiere. Also wechsle ich direkt nach dem freien Bankdrücken an die Butterflymaschine, um dort den Muskel platt zu machen. Isolationsübungen sind nicht doof - sie haben, intelligent eingesetzt, durchaus ihre Daseinsberechtigung.


major123 schrieb:
Viel zu wenig Übungen. Ich mache 10 Übungen und trainiere 6x die Woche.

Ironie
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Die Ironie hätte ich auch ohne Deinen versteckten Hinweis herausgelesen... :wink:

major123 schrieb:
Du willst dein Training bunt gestalten? Ok, aber Fortschritte sind Nebensache oder wie jetzt?
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Schließt denn das Eine das Andere aus? :hmm:
 
mach BD mit KH, dann kannst evtl auch abnehmende Sätze - ab und zu - einbauen. da holst mehr raus als mit Butterfly.
 
Ihr meint es nur gut mit mir, ich weiß, aber ich möchte mich nicht beirren lassen und mein Ding weiter durchziehen.

Was ich bisher erreicht habe:

Anhang anzeigen 12207

Ich denke, das ist schon mal kein schlechter Anfang - also: never change a running system.

WOD @ 15-OKT-2012


  • LH Bankdrücken (42,5kg) x 11 x 8 x 8
  • Butterfly (35kg) x 12 (40kg) x 8 x 6
  • Latzug weit zur Brust (45kg) x 12 (50kg) x 9 x 8
  • Rudermaschine (50kg) x 8 x 7 x 7
  • MP Schulterdrücken (20kg) x 12 (25kg) x 8 x 7
  • KH Shrugs (25kg) x 10 x 8 x 8
  • SZ Bizepscurls (15kg) x 10 x 10 x 7
  • Trizepsdrücken am Seilzug (25kg) x 12 (30kg) x 7 x 5
Das Training ist super gelaufen und ich freue mich schon sehr auf das morgige Bein-Workout.
 
Ihr meint es nur gut mit mir, ich weiß, aber ich möchte mich nicht beirren lassen und mein Ding weiter durchziehen.
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Bitte sei mir nicht böse aber dann darfst du uns nicht nach unserer Meinung fragen, wenn du deinen TP eh nicht ändern willst.

lg
Chris
 
OK sorry :D mein Fehler

aber wenn man konstruktive Kritik erhält und diese einfach ignoriert bzw. auf seiner Meinung sitzen bleibt ist das auch nicht gerade nett ;)
Naja egal wir werden sehen wie es dir mit deinem TP ergeht ;)

lg
Chris
 
Chris21 schrieb:
OK sorry :D mein Fehler

aber wenn man konstruktive Kritik erhält und diese einfach ignoriert bzw. auf seiner Meinung sitzen bleibt ist das auch nicht gerade nett ;)
Naja egal wir werden sehen wie es dir mit deinem TP ergeht ;)

lg
Chris
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Wie bitte? Selten sowas ignorantes gelesen? Seit wann ist es unhöflich seine eigene Meinung zu haben? Seit wann muss man sich der Meiung anpassen, die man anderen aufgedrückt bekommt? Er scheint einen guten Weg gefunden zu haben, warum sollte er also auf dich hören, wo du doch keine Ahnung hast was bei ihm funktioniert?
 
WOD @ 16-OKT-2012

  • Kniebeugen (45kg) x 6 x 5 x 5
  • Beinstrecken (25kg) x 8 x 7 x 7
  • Beinbeugen (25kg) x 8 x 8 x 7
  • Wadenheben sitzend (50kg) x 10 x 8 x 8
  • KH Wadenheben einbeinig stehend (20kg) x 8/8 x 6/6 x 6/6


Das Training war anstrengend, doch im Nachhinein betrachtet, haben die Oberschenkel trotzdem zu wenig abbekommen. Ich werde daher da Gewicht bei den Kniebeugen beibehalten, aber hier im 5x5-Schema trainieren und im Anschluss in die 45° Beinpresse bzw. Hackenschmidtmaschine gehen und mit etwas weniger Gewicht noch 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen absolvieren.

Inwiefern es sinnvoll ist, dann auch noch isoliert die Beinstrecker/-beuger zu trainieren, ist die Frage.

Was mein Ihr? :hmm:
 
Ben_1902 schrieb:
Wie bitte? Selten sowas ignorantes gelesen? Seit wann ist es unhöflich seine eigene Meinung zu haben? Seit wann muss man sich der Meiung anpassen, die man anderen aufgedrückt bekommt? Er scheint einen guten Weg gefunden zu haben, warum sollte er also auf dich hören, wo du doch keine Ahnung hast was bei ihm funktioniert?
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Wieso sollte das ignorant sein?
Ich habe nie behauptet das man keine eigene Meinung haben darf aber wenn man schon konstruktive Kritik erhält, und das nicht nur von einem User, dann sollte man eventuell mal über den geposteten TP nachdenken oder etwa nicht? Wozu gibt es denn dann dieses Forum?

Wenn man schon ein Log erstellt sollte man auch Kritik zu diesem abgeben dürfen. Bringt ja nix wenn alle nur schreiben "Is ja geil was du machst. Blablabla"

Ich bin mir sicher das GÜ bei jedem funktionieren deswegen sind sie ja GRUNDÜBUNGEN, die jeder einbauen sollte.

lg
Chris
 
Chris21 schrieb:
Ich habe nie behauptet das man keine eigene Meinung haben darf aber wenn man schon konstruktive Kritik erhält, und das nicht nur von einem User, dann sollte man eventuell mal über den geposteten TP nachdenken oder etwa nicht? Wozu gibt es denn dann dieses Forum?
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Es gibt dieses Forum, damit man Fragen stellen und sich Rat und Hilfe von anderen Usern einholen kann - so wie ich es gerade getan habe:

Hypnozyzz schrieb:
Das Training war anstrengend, doch im Nachhinein betrachtet, haben die Oberschenkel trotzdem zu wenig abbekommen. Ich werde daher da Gewicht bei den Kniebeugen beibehalten, aber hier im 5x5-Schema trainieren und im Anschluss in die 45° Beinpresse bzw. Hackenschmidtmaschine gehen und mit etwas weniger Gewicht noch 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen absolvieren.

Inwiefern es sinnvoll ist, dann auch noch isoliert die Beinstrecker/-beuger zu trainieren, ist die Frage.

Was mein Ihr? :hmm:
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Das ist jetzt DIE Möglichkeit, sich hier konstruktiv einzubringen.

Eure Streitereien darüber, wer wem die Schippe weggenommen hat, könnt Ihr gerne per PN weiterführen.
 
Ich hab drüber nachgedacht, was Ihr geschrieben habt...

premutos667 schrieb:
irgendwie gefällt mir dein Plan nicht... :/
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premutos667 schrieb:
du musst dich mehr auf grundübungen konzentrieren.
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Chris21 schrieb:
Bitte nimm das jetzt nicht als persönlichen Angriff auf aber man kann keine Grundübungen durch Iso's ersetzen. Als Ergänzung OK wenn nötig aber nicht als Ersatz.
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Chris21 schrieb:
Ich bin mir sicher das GÜ bei jedem funktionieren deswegen sind sie ja GRUNDÜBUNGEN, die jeder einbauen sollte.
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... und habe meinen Standpunkt noch einmal überdacht.

Hier mein neuer Plan:

TP1 - Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern im Untergriff
TP2 - Kreuzheben, MP Frontdrücken, Latzug im engen Untergriff

:wink:
 
bin auch dabei :D


ich kann zwar dein bild was du weiter oben gepostet hast nicht sehen. aber scheinbar siehst du selbst an dir fortschritte. was ja schonmal top ist.
nur was die leute meinen wegen dem plan und grunübungen. weils einfach besser ist. du hast zwar mit den altem plan bereits fortschritte gemacht,
aber das machst du als "anfänger" sowieso.
nur mit GÜ noch besser ;)

ich weiß du hast bereits einen neuen plan herausgesucht aber ich wollte es nochmal sagen, das keiner dir kritik gibt oder sowas, ohne bestimmtes know-how dahinter ;)

aber jetz mal beiseite mit den ganzen gelaber... der jetztigen plan ist top meiner meinung nach, also leg los, und bring das eisen zum glühen :D
 
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