Moin!
Ich bin 26 und 5 Jahre am Eisen. In dieser Zeit habe ich absolut miserable Aufbauerfolge erzielt, nämlich insgesamt 4 kg Muskelmasse.
Das lag zu 95% daran, dass ich mit Ernährungsproblemen zu kämpfen hatte. Wie sich jetzt herausstellte, habe ich neben einer leichten Laktoseintoleranz auch eine Unverträglichkeit gegenüber klassischen BB-Lebensmitten wie Haferflocken, Vollkornbrot und braunen Reis, Stichwort Phytinsäure.
Vor Trainingsbeginn war ich bereits relativ sportlich, daher wird mancher staunen über meine Wortwahl im ersten Satz - aber der Status Quo zählt nicht (Start: 1,79 m, 76 kg, 16-17% KFA; jetzt: 80 kg, 76 kg, 16% KFA)
Ich habe mir vorgenommen, endlich alles richtig zu machen und nicht nur zu wissen, wie man es richtig machen sollte. Die Technik in den Grundübungen wurde x-mal durchgecheckt, nur beim LH-Bankdrücken bin ich noch Anfänger, weil ich immer nur die KH-Variante bevorzugt habe.
Als Anfänger bezeichne ich mich dennoch insgesamt, da ich in den letzten Wochen festgestellt habe, dass ich mit linearer Progression problemlos weiterkomme, konnte mich z.B. in 6-7 Wochen um +15 kg bei meinen Brustdips steigern usw.
Ärgerlich ist aber, dass sich über die Jahre einige Verletzngen eingeschlichen, ein leichtes Impingement in der rechten Schulter sowie eine ehemalige Außenbandkapselüberdehnung.
Kraftwerte wären z.B. +40 kgx10 bei Brustdips, 125x8 Kniebeugen (alter Wert, jetzt steigere ich mich allmählich wieder rein) etc.
Ich mache nun einen Schlussstrich unter der Odyssee und "resette" nun mit einem Ganzkörperplan, 3x Woche, relativ hohes Volumen.
In meinem Tagebuch könnt ihr gerne vorbeischauen, wird nachher eröffnet!
Liebe Grüße aus dem Pott,
Olympus
Ich bin 26 und 5 Jahre am Eisen. In dieser Zeit habe ich absolut miserable Aufbauerfolge erzielt, nämlich insgesamt 4 kg Muskelmasse.
Das lag zu 95% daran, dass ich mit Ernährungsproblemen zu kämpfen hatte. Wie sich jetzt herausstellte, habe ich neben einer leichten Laktoseintoleranz auch eine Unverträglichkeit gegenüber klassischen BB-Lebensmitten wie Haferflocken, Vollkornbrot und braunen Reis, Stichwort Phytinsäure.
Vor Trainingsbeginn war ich bereits relativ sportlich, daher wird mancher staunen über meine Wortwahl im ersten Satz - aber der Status Quo zählt nicht (Start: 1,79 m, 76 kg, 16-17% KFA; jetzt: 80 kg, 76 kg, 16% KFA)
Ich habe mir vorgenommen, endlich alles richtig zu machen und nicht nur zu wissen, wie man es richtig machen sollte. Die Technik in den Grundübungen wurde x-mal durchgecheckt, nur beim LH-Bankdrücken bin ich noch Anfänger, weil ich immer nur die KH-Variante bevorzugt habe.
Als Anfänger bezeichne ich mich dennoch insgesamt, da ich in den letzten Wochen festgestellt habe, dass ich mit linearer Progression problemlos weiterkomme, konnte mich z.B. in 6-7 Wochen um +15 kg bei meinen Brustdips steigern usw.
Ärgerlich ist aber, dass sich über die Jahre einige Verletzngen eingeschlichen, ein leichtes Impingement in der rechten Schulter sowie eine ehemalige Außenbandkapselüberdehnung.
Kraftwerte wären z.B. +40 kgx10 bei Brustdips, 125x8 Kniebeugen (alter Wert, jetzt steigere ich mich allmählich wieder rein) etc.
Ich mache nun einen Schlussstrich unter der Odyssee und "resette" nun mit einem Ganzkörperplan, 3x Woche, relativ hohes Volumen.
In meinem Tagebuch könnt ihr gerne vorbeischauen, wird nachher eröffnet!
Liebe Grüße aus dem Pott,
Olympus
