Doc_Holliday
New member
ich habe meine splittraining vor kurzem umgestellt auf ein ganzkörpertraining
(nur noch grundübungen, da es mir in erster linie um ein effektives training geht, ohne großen zeitaufwand)
nun wollte ich nochmal auf das thema eingehen, da ich noch ein bischen bedenken habe, ob alleine mit grundübungen auch wirklich jeder muskel gut beansprucht wird. immerhin ist es ja wichtig, das jeder muskel trainiert wird um eine muskuläre dysbalance zu vermeiden.
meines wissens werden durch folgende spezielle Grundübungen folgende Muskeln beansprucht:
(falls etwas fehlt oder falsch sein sollte, dann könnt ihr mich gerne korrigieren)
kniebeuge:
oberschenkel vorder- und rückseite, gesäß, unterer rücken,
bankdrücken:
brust, trizeps, vordere schulter,
klimmzüge:
rücken, verschiedene anteile der kapuzenmuskel und der hinteren schultermuskel, bizeps
kreuzheben:
oberschenkel vorderseite, unterer rücken, schulter, oberer anteil trapezius
nackendrücken:
schulter, trizeps, unterer rücken
den bauch vermute ich kann man weglassen, da er bei jeder übung unter spannung steht und somit auch gut genug beansprucht wird.
die waden sind für mich das größte problem, da ich nach den intensiven grundübungen keine lust mehr auf irgendwelche isolierte übungen habe und soweit ich weiß werden die waden leider bei keiner der grundübungen mitbeansprucht.
Sollte man überhaupt die waden trainieren oder werden die waden auch durch andere tätigkeiten, wie gehen,laufen, treppen steigen usw. schon genug beansprucht (oder vielleicht auch durch die Kniebeuge/Beinpresse???).
was meint ihr zu dem ganzen, ist dies soweit korrekt oder liege ich da falsch ?
ich hab da auch von einem buch gehört, in dem es um grundübungen geht, ich weiß aber nicht ob es empfehlenswert ist. vielleicht kennt es ja jemand von euch, das buch heißt „Synergistisches Muskeltraining“ von Klaus Arndt.
tschüß, pegasus
(nur noch grundübungen, da es mir in erster linie um ein effektives training geht, ohne großen zeitaufwand)
nun wollte ich nochmal auf das thema eingehen, da ich noch ein bischen bedenken habe, ob alleine mit grundübungen auch wirklich jeder muskel gut beansprucht wird. immerhin ist es ja wichtig, das jeder muskel trainiert wird um eine muskuläre dysbalance zu vermeiden.
meines wissens werden durch folgende spezielle Grundübungen folgende Muskeln beansprucht:
(falls etwas fehlt oder falsch sein sollte, dann könnt ihr mich gerne korrigieren)
kniebeuge:
oberschenkel vorder- und rückseite, gesäß, unterer rücken,
bankdrücken:
brust, trizeps, vordere schulter,
klimmzüge:
rücken, verschiedene anteile der kapuzenmuskel und der hinteren schultermuskel, bizeps
kreuzheben:
oberschenkel vorderseite, unterer rücken, schulter, oberer anteil trapezius
nackendrücken:
schulter, trizeps, unterer rücken
den bauch vermute ich kann man weglassen, da er bei jeder übung unter spannung steht und somit auch gut genug beansprucht wird.
die waden sind für mich das größte problem, da ich nach den intensiven grundübungen keine lust mehr auf irgendwelche isolierte übungen habe und soweit ich weiß werden die waden leider bei keiner der grundübungen mitbeansprucht.
Sollte man überhaupt die waden trainieren oder werden die waden auch durch andere tätigkeiten, wie gehen,laufen, treppen steigen usw. schon genug beansprucht (oder vielleicht auch durch die Kniebeuge/Beinpresse???).
was meint ihr zu dem ganzen, ist dies soweit korrekt oder liege ich da falsch ?
ich hab da auch von einem buch gehört, in dem es um grundübungen geht, ich weiß aber nicht ob es empfehlenswert ist. vielleicht kennt es ja jemand von euch, das buch heißt „Synergistisches Muskeltraining“ von Klaus Arndt.
tschüß, pegasus
