Hallo erst mal!
Ich bin vor gut 2 Monaten nach längerer Abstinez wieder ins Krafttraining eingestiegen. Mein Trainingsplan bestand aus einen 3er Split, ein mal haben ich jeden Bereich mit Supersätzen trainiert und ein mal mit HIIT (ähnlich dem Trainingsplan von Zac Efron).*
Aus Zeitgründen bin ich jedoch auf einen Ganzkörpertrainingsplan, welches auf Grundübungen basiert, umgestiegen, welchen ich 3 mal pro Woche ausführe. Diesen fürs ich ebenso in synergetischen Supersätzen aus. Jedoch habe ich jetzt oftmals gelesen das man Supersätze nicht oft im Trainingsplan integrieren sollte, da sie die Muskeln zu stark beanspruchen etc., davon habe ich jedoch noch nichts bemerkt obwohl ich sie mit hohen Gewichten, guter Ausführung und bei ca. 10 Wh. bis zur Ermüdung ausführe.
Sollte ich meinen Plan also ändern oder hat jemand Verbesserungsvorschläge?
P.S. trainiere auf Hypertrophie und von den Ergebnissen bin ich bis jetzt sehr überzeugt.
1A Schulterdrücken KH
1B Brust-Dips
2A Kniebeuge LH
2B Beinpresse
3A Klimmzüge OG
3B KH Rudern
4A Bankdrücken KH
4B Überzüge
5A Ausfallschritte*
5B Beinstrecken
6A Klimmzüge UG
6B Kreuzheben
2 Sätze
7A Crunches
7B Beinheber
8A Criss-Cross
8B Seitliches Hüftheben
1 Satz zum Schluss.
Dankeschön*
Ich bin vor gut 2 Monaten nach längerer Abstinez wieder ins Krafttraining eingestiegen. Mein Trainingsplan bestand aus einen 3er Split, ein mal haben ich jeden Bereich mit Supersätzen trainiert und ein mal mit HIIT (ähnlich dem Trainingsplan von Zac Efron).*
Aus Zeitgründen bin ich jedoch auf einen Ganzkörpertrainingsplan, welches auf Grundübungen basiert, umgestiegen, welchen ich 3 mal pro Woche ausführe. Diesen fürs ich ebenso in synergetischen Supersätzen aus. Jedoch habe ich jetzt oftmals gelesen das man Supersätze nicht oft im Trainingsplan integrieren sollte, da sie die Muskeln zu stark beanspruchen etc., davon habe ich jedoch noch nichts bemerkt obwohl ich sie mit hohen Gewichten, guter Ausführung und bei ca. 10 Wh. bis zur Ermüdung ausführe.
Sollte ich meinen Plan also ändern oder hat jemand Verbesserungsvorschläge?
P.S. trainiere auf Hypertrophie und von den Ergebnissen bin ich bis jetzt sehr überzeugt.
1A Schulterdrücken KH
1B Brust-Dips
2A Kniebeuge LH
2B Beinpresse
3A Klimmzüge OG
3B KH Rudern
4A Bankdrücken KH
4B Überzüge
5A Ausfallschritte*
5B Beinstrecken
6A Klimmzüge UG
6B Kreuzheben
2 Sätze
7A Crunches
7B Beinheber
8A Criss-Cross
8B Seitliches Hüftheben
1 Satz zum Schluss.
Dankeschön*