Superhitter
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Beispielplan
nach dem aufstehen: Zellmaxx, 7-10min 1 Glas Traubensaft / Multivitamintablette, Magnesium und Vitamin C
1.Frühstück:
500ml Milch, Haferflocken + Müsli, 5 rohe Eiklar, 1 Eigelb, Quark, Honig
2.Mahlzeit:
Erdnüsse
3 Mittag:
Nudeln oder Vollkornreis + Pute, Salat
Magnesium, Vitamin C, Vitamin E
4 Mahlzeit
siehe Mittag
Training:
sofort nach dem Training: Zellmaxx + Traubensaft, Multivitamintablette, Magnesium, Vitamin C,
5.
1. Nach - Trainingsmahlzeit
Haferflocken, Milch, 5 rohe Eiklar, Honig
2. Nach Trainingsmahlzeit
Fleisch, Reis Nudeln oder Kartoffeln
6.Abends
Magerquark, 1EL Walnussöl, 1 EL Leinöl
Magnesium, Vitamin C, Vitamin E
7.Vor dem Schlafen gehen Magerquark
Meine heiligen 10 Regeln :
1. morgens ist das wichtigste Essen! Man hat 9h keine Nährstoffe zu sich genommen. Also: Viel Essen!
2. Viel trinken!!! min. 5-7L H2O
3. Vor dem zu Bett gehen keine KH`s!, da so die Insulinprod. raufgeht und die STH abnimmt.
4. viel Kalorien
5. viel Eiweiß
6 nach dem Training bevorzuge ich rohes Eiklar und Fleisch
7. Viel vitamin C bis 2g
8. Kh’s und Fett versuche ich getrennt zu essen
9. vor dem schlafengehen ist Casein wichtig, Also Magerquark
10. jede 2-3 Stunden wird gefressen!.
Gruss Superhitter
nach dem aufstehen: Zellmaxx, 7-10min 1 Glas Traubensaft / Multivitamintablette, Magnesium und Vitamin C
1.Frühstück:
500ml Milch, Haferflocken + Müsli, 5 rohe Eiklar, 1 Eigelb, Quark, Honig
2.Mahlzeit:
Erdnüsse
3 Mittag:
Nudeln oder Vollkornreis + Pute, Salat
Magnesium, Vitamin C, Vitamin E
4 Mahlzeit
siehe Mittag
Training:
sofort nach dem Training: Zellmaxx + Traubensaft, Multivitamintablette, Magnesium, Vitamin C,
5.
1. Nach - Trainingsmahlzeit
Haferflocken, Milch, 5 rohe Eiklar, Honig
2. Nach Trainingsmahlzeit
Fleisch, Reis Nudeln oder Kartoffeln
6.Abends
Magerquark, 1EL Walnussöl, 1 EL Leinöl
Magnesium, Vitamin C, Vitamin E
7.Vor dem Schlafen gehen Magerquark
Meine heiligen 10 Regeln :
1. morgens ist das wichtigste Essen! Man hat 9h keine Nährstoffe zu sich genommen. Also: Viel Essen!
2. Viel trinken!!! min. 5-7L H2O
3. Vor dem zu Bett gehen keine KH`s!, da so die Insulinprod. raufgeht und die STH abnimmt.
4. viel Kalorien
5. viel Eiweiß
6 nach dem Training bevorzuge ich rohes Eiklar und Fleisch
7. Viel vitamin C bis 2g
8. Kh’s und Fett versuche ich getrennt zu essen
9. vor dem schlafengehen ist Casein wichtig, Also Magerquark
10. jede 2-3 Stunden wird gefressen!.
Gruss Superhitter