Suche Trainings und Ernärungplan

[w1x]

Hallo Leute.

Also zu meiner Person.

Ich bin 181 wiege 80 kg.

ich möchte auf 70 bis 75 kg abnehemen.
Trainiere seit 4 wochen aber mit keinem trainigs oder ernährungsplan.
habe schon viel gesucht finde aber nichts.

Wisst ihr wo es gute ernährungs bzw. trainigspläne zu finden gibt.
hätte auch nichts dagegen wenn ihr mir eure persöhnlichen
pläne gibt.


ich bedanke mich schon mal im voraus.

lg W1X

 

[Hantelbank91]

heyho,
also zuersteinmal würd ich für das krafttraining an deiner stelle den grundlageplan von achri nehmenhttp://http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347
das 2-3x pro woche sollts tun. und wenn du abnehmen möchtest daneben so viel ausdauertraining wie es dir spaß macht. ernährungsplan brauchst du nicht unbedingt,achte einfach darauf wieviel energie und eiweiss du zu dir nimmst.(bei deiner größe würde ich zu so ca. 2400kcal und mindestens 120g eiweiss raten)
darüber hinaus solltest du halt schaun, dass du hochwertige nahrungsmittel zu dir nimmst(langkettige kohlenhydrate,vitamine,(mehrfach-)ungesättigte fettsäuren)
lg

 

[Tommy8]

Was soll er nur mit 120g Proteine am Tag ? Was soll das? Sein derzeitiges Gewicht liegt bei 80 kg. Das wäre ein minimum von 160-170g Proteine pro Tag.
Da er sein Gewicht reduzieren möchte sollte er noch mehr Proteine in seinen Ernährungsplan einbeziehen und Kardio einplanen.

 

[Hantelbank91]

naja,er trainiert seit 4 wochen,da dürfte er noch ned allzuviel muskulatur aufgebaut haben.also ich hab gedacht dass ihm mit einer normalen diät besser geholfen ist,als mit einem ernährungsplan für einen bodybuilder in der defiphase.
lg