Hallo in die Runde,
stelle mich dann hier mal vor und beschreibe gleich mal mein Thema.
Weiblich, 39 Jahre, 174 cm, 74 kg, lt. Waage 29 % KFA, trainiere 5-6 mal die Woche im 3er Split mit meistens 30 Min Cardio danach. Krafttraining mache ich seit 2 Jahren, vorher war ich eher in den Hüpfkursen wie BodyCombat und BodyPump unterwegs. Ich esse um die 1500 kcal am Tag.
So...
und was passiert, nix. Außer in einer Woche Urlaub 4 kg zunehmen. Ok, ich habe wirklich reingehauen. Ich sag nur gut gefrühstückt, 2 Portionen Apfelstrudel am Nachmittag und 5 Gänge Menü am Abend, plus das ein oder andere Weizen. Aber auch gewandert
Diese 4 kg kriege ich dann mit meinem Ernährungsplan einfach über Wochen nicht wieder runter. Das ist da Problem nach dem Urlaub. Generell habe ich das Problem, dass es einfach keine Fortschritte gibt. Weder beim Gewicht, noch beim Fett, noch bei der Muskulatur.
Beim Training bin ich etwas vorsichtig wegen Knieproblemen und 2 Bandscheibenvorfällen. So komme ich z.B. mit Kniebeugen mit LH überhaupt nicht zurecht und bin stattdessen auf der Beinpresse, aber auch da muss ich aufpassen, weil das sonst auf meinen Rücken geht.
Ich weiß wirklich nicht mehr weiter und was ich falsch mache. Kann doch nicht alles an der Veranlagung liegen, also schlechtes Bindegewebe etc..
Habt ihr noch Ideen?
stelle mich dann hier mal vor und beschreibe gleich mal mein Thema.
Weiblich, 39 Jahre, 174 cm, 74 kg, lt. Waage 29 % KFA, trainiere 5-6 mal die Woche im 3er Split mit meistens 30 Min Cardio danach. Krafttraining mache ich seit 2 Jahren, vorher war ich eher in den Hüpfkursen wie BodyCombat und BodyPump unterwegs. Ich esse um die 1500 kcal am Tag.
So...
und was passiert, nix. Außer in einer Woche Urlaub 4 kg zunehmen. Ok, ich habe wirklich reingehauen. Ich sag nur gut gefrühstückt, 2 Portionen Apfelstrudel am Nachmittag und 5 Gänge Menü am Abend, plus das ein oder andere Weizen. Aber auch gewandert
Diese 4 kg kriege ich dann mit meinem Ernährungsplan einfach über Wochen nicht wieder runter. Das ist da Problem nach dem Urlaub. Generell habe ich das Problem, dass es einfach keine Fortschritte gibt. Weder beim Gewicht, noch beim Fett, noch bei der Muskulatur.
Beim Training bin ich etwas vorsichtig wegen Knieproblemen und 2 Bandscheibenvorfällen. So komme ich z.B. mit Kniebeugen mit LH überhaupt nicht zurecht und bin stattdessen auf der Beinpresse, aber auch da muss ich aufpassen, weil das sonst auf meinen Rücken geht.
Ich weiß wirklich nicht mehr weiter und was ich falsch mache. Kann doch nicht alles an der Veranlagung liegen, also schlechtes Bindegewebe etc..
Habt ihr noch Ideen?
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