Stahlmichel's Trainingslog

[Stahlmichel]

Trainingslog​

Zyklus:

Brust, Schulter, Trizeps
Beine, Bauch
-
Rücken, Bizeps
-
Brust, Schulter, Trizeps
Beine, Bauch
-
Rücken, Bizeps
-
usw.

Trainingsplan​

Brust, Schulter, Trizeps:

Brust: (10 Sätze)
- LH Flachbankdr. 4 Sätze
- KH Schrägbankdr. 3 Sätze
- Fliegerflachbank 3 Sätze

Schulter: (7 Sätze)
- Military Press 4 Sätze
- KH Seitheben 3 Sätze

Trizeps: (6 Sätze)
- French Press
- Pushdowns

Beine, Bauch:

Beine: (16 Sätze)
- Kniebeugen 4 Sätze
- Beinpresse 45° 3 Sätze
- Beincurls 3 Sätze
- Wadenheben stehend 3 Sätze
- Wadenheben sitzend 3 Sätze

Bauch: (6 Sätze)
- Crunches 3 Sätze
- Beinheben hängend 3 Sätze

Rücken, Bizeps:

Rücken: (18 Sätze)
- Kreuzheben 4 Sätze
- Klimmzüge 4 Sätze
- Rudern 3 Sätze
- Überzüge 3 Sätze
- LH Schulterheben 3 Sätze

Bizeps: (6 Sätze)
- LH Curls 3 Sätze
- Enge SZ Curls 3 Sätze

Cardio
(an trainingsfreien Tagen, mit anschließendem Dehnen)​

- Laufband 20min
- Crosstrainer 20min
- Radergometer 20 min


MfG
Stahlmichel

 

[daki.91]

als ich richtig anfangen wollte hab ich auch nen 3er gemacht mit der selben muskelgruppeneinteilung und auch ca so vielen sätzen .. aber ich würde dir raten nen 2er zu probieren .. vorallem weil du noch am anfang bist .. wie lang trainierst du denn schon alles in einem?

 

[Stahlmichel]

18 Monate, allerdings unregelmäßig und bis vor ein paar Wochen hab ich nicht auf die Ernährung geachtet, war ständig saufen, etc. Wie waren deine Erfolge mit dem 3er?

MfG
Stahlmichel

 

[daki.91]

hmm naja ich kann dir nicht wirklich berichten wie genau der 3er war weil ich anfangs durcheinander trainiert habe und dann irgendwann auf nen 3er umgestiegen bin und so weiter .. 3er ist schon ok .. aber 2er find ich viel geiler .. ich bin auch aus dem grund umgestiegen weil du bei nem 3er jede übung 52x/jahr machst .. bei nem 2er machst du sie 78x (wenn man von 3x training/woche ausgeht)

 

[Stahlmichel]

Ich trainiere den 3er Split 4 mal die Woche, weshalb ich auch jede Übung öfter, als 52 mal/Jahr mache.

MfG
Stahlmichel

 

[daki.91]

wenn ich mich nicht irre 65 mal .. da wär 78 doch besser .. (also 3 mal die woche 2er) und wenn du den 2er 4 mal die woche machst kommst sogar auf 104 .. aber wie du willst

 

[Stahlmichel]

Ich werde den 3er jetzt auf jeden Fall versuchen. Wenn's nicht klappen sollte kann ich ja immernoch auf nen 2er wechseln.

MfG
Stahlmichel