so sollte der EP aussehen! ;)

[imported_Trax]

Mein EP, mit dem ich bis jezt ziemlich gut gefahren bin:
zu mir:
1.75 / 75kg
3 x pro woche training (Montag, Donnerstag, Samstag)
23jährig

Frühstück:
120 gr Haferflocken
2dl Magermilch
150gr Banane
2dl Orangensaft
total kcal: 690 (KH 116, EW 22, Fett 14)

Zwischenmalzeit:
6Stk Reiswaffeln
150gr Fruchtquark / Magerquark
300 (KH 46, EW 14, Fett 5)

Mittagessen:
120gr Teigwaren oder Reis
100gr Huhn, Pute oder Rindfleisch
150gr Gemüse
680 (KH 92, EW 42, Fett 13)

Zwischenmalzeit (2h vor Training)
50gr Weight Garnier (80%KH, 20%EW)
5dl Magermilch
380 (KH 65, EW 25, Fett 1)

Nach dem Training
25gr Whey Protein (99% Eiweiss)
50gr Weight Garnier
6dl Magermilch
435 (KH 65, EW 38, Fett 1)

Nachtessen
100gr Huhn, Pute, Rindfleisch oder Fisch
150gr Salat
20gr Brot
150gr Fruchtquark
325kcal(KH 31, EW 28, Fett 9)

Später
100gr Magerquark


TOTAL: 2900kcal 60%KH, 25%EW 15%Fett