Slow Motion Fitness

[wolfman1]

Hallo, Leute!
Hier im Forum gibt es sicher einige Leute, die den Begriff und auch die Funktionsweise der Slow Motion Fitness kennen und auch bewerten können.
Gestern beim Hin- und Herschalten (es war auf wohl auf RTL?) stieß ich auf diese Trainingsweise.
Gezeigt wurde u. a. folgende Übung: In jeder Hand eine volle 1,5-Liter-Wasserflasche. und diese langsam nach oben drücken und ebenso langsam wieder nach unten lassen. Je Weg ca. 8....12 Sekunden und 15...20 WH. Ebenso wurden z. B. auch die üblichen Liegestütze geschildert; die Bewegung langsam, dafür sehr intensiv.
Es soll Anfängern bei der Fettverbrennung besser dienen als schwer Lasten, die relativ schnell bewegt werden. Durch den ruhigen Ablauf sollen mehr, vorallem auch kleinere Muskelfasern bewegt werden und damit die Gesamtbelastung erhöht werden.
So ließen sich damit auch die einzelnen anfälligen, überbelasteten (Muskel-)bereiche leichter feststellen und Fehlbelastungen könnten eher vermieden werden.
Vorstellbar ist dies. Der Effekt ließe sich ja mit dem von Läufern hoch bewerteten langsamen Joggen vergleichen.
Frage: Was haltet ihr ihr von dieser Trainingsmethode, insbesondere für Anfänger, Ältere und Rekonvaleszenten?
Gruß
Wolfe

 

[Widar]

Schau einmal im Archiv unter HIT nach. Das steht einiges zum Thema "langsames Training mit Gewichten."

Um es abzukürzen:
- Langsame Ausführung bringt zwar eine subjektiv höhere Belastung bei selbem Gewicht, erhöht aber faktisch nicht die Effektivität des Satzes, weil unter dem Strich die verwendete Last entscheidet.
- Langsame Ausführung bringt eher etwas für die Kraftausdauer, da die Zeit hier eine entscheidende Rolle spielt.
- Langsame Ausführungen können helfen, bewusst die effektive Bewegungsamplitude nicht zu verlassen und im "Hauruck-verfahren" zu arbeiten. . Doch das ist bei normaler Geschwindigkeit und guter Technik auch kein Problem.
- Mit angemessenem Gewicht wird die Bewegung schon an sich langsam, auch wenn man "explosiv" vorgeht.
- Schnelle Muskelfasern werden auch nur bei (versuchten) schnellen Bewegungen stimuliert.
- Warum sollten kleine Muskeln bei derselben Bewegung und unterschiedlicher Geschwindigkeit nicht stimuliert werden? Das entbehrt doch jeder Logik.

Zum "Fettverbrennen:" 1. Kalorien wird damit kaum einer sonderlich viel verbrauchen.
2. Die Grundlagenausdauer wird damit sicher nicht trainiert. Ein Vergleich mit Ausdauertraining ist unsinnig, weil aerobes Training erst ab 3 Minuten ununterbrochener Belastung losgeht.
3. Ich hoffe Du verwechselst nicht Fettverbrennungstraining mit dem Abbau von Körperfett.

Zur eigentlichen Frage:
Es ist kein effektives Krafttraining. Für total Untrainierte bringt es vielleicht etwas. Doch das würde auch jedes andere Training erreichen. Auch für ältere Menschen und Rekonvaleszenten ist ein "normales" Training sinnvoller.

Gruß
Sascha
PS: "Informationen" aus dem TV kannst Du in dieser Hinsicht immer vergessen.