skinner87.... los gehts

S

skinner87

New member
hallo.. bin neu hier und DER anfänger schlicht hin es kann halt nur besser werden..

vorab: ich will kein bodybuilder werden, ein sportliches aussehen wäre schon gut... flacher bauch, brust und paar arme...

ich bin der skinner und bin 22 Jahre alt..
von der figur her würde ich sagen... schlank bis sehnig.. am bauch aber ne fettschicht... sonst alles recht dünn

habe mein Körper eigentlich nicht viel traininert...

als Kind nur das übliche.. Fußball usw..
aber nicht im verein..

dann kam die PC zeit :lol:
also leicht krummer rücken...

habe früher schon mit paar bizepsübungen angefangen.. erst 3kg, dann 6kg...

wie gesagt.. praktisch gar nix..

dann kam krankengymnastik und rückenschule dazu...
erst die übungen gemacht, später dann nicht mehr so oft... dann gar nicht mehr

habe dann lehre im handwerk angefangen.. ab da bekannen mein körper sich aufzubauen.. die arme wurden dicker, und auch meine rippen kommte man nicht mehr so viel sehen...

aim August habe ich auf youtube nen video gesehen.. sixpack in x wochen :D

war voll begeistert.. dann bauchmuskelübungen gemacht... jeden tag anfangs. (ist ja falsch wegen regenerationszeit der muskeln)
habe mich dann eingelesen... vieles erfahren..

dann habe ich mit erstmal kurzhanteln und eine langhantel bestellt.. 75kg insges.

sollte erstmal reichen..

also wie gesagt im august dann "richtig" angefangen.. wie man die Übungen machtm habe ich hier her: http://de.scoobysworkshop.com/

total gut geschrieben usw...
und vidos wie mans macht..

jedoch sagte ein kumpel, bankdrücken und fliegende nicht aufm boden machen... der arm muss bisschen überstreckt werden, weil die sehnen sonst kürzer werden..

also.. ne bank gebaut..

so trainiere ich jetzt seit 22.08.09

mein TP sieht wie folgt aus...

also erst jeden Tag das, jetzt alle 2-3Tage komplettes Training

Bauch:
crunches, situps bis nix mehr geht (1-2x) ,
auf rücken bein anheben 20x

Schulter:
Frontalheben kurzhanteln je 3kg 15-20x, 2sätze
seitlich anheben je 3kg 15-20x, 2sätze (arme seitlich ausgestreckt)
nach vorne anheben je 3kg 15-20x, 2sätze (arme nach vorne ausgestreckt)

Brust:
Bankdrücken mit Kurzhanteln 10-18whd (je 12kg)
fliegende kurzhanteln 3 sätze a 8x (9-9,5kg)

Bizeps: curls mit kurzhanteln im stand li+re gleichzeitig (je 9,5kg)

Trizeps: French Press mit Kurzhantel (9,5kg) bis nix mehr geht 2-3 Sätze
French Press mit langhantel (ca. 8kg) 2-3 sätze
bankdips zwischendurch 10x bis brennt
manchmal: Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel oder Kick Backs

so Rücken
leider keine klimmzugstange zuhause

ziehe mich manchmal an der Tür hoch
und halt liegestütze 10x

Beine mache ich mal ein paar Ausfallschritte...
also Rücken und Beine ist def. zu wenig denke ich...

Brust ist echt stark gewachsen. habe ja früher gar nix gemacht..
Arme werden auch mehr, da ich jetzt den Trizeps mit trainiere
Bauch ist fester geworden, jedoch der sixpack versteckt sich unter der fettschicht am bauch :?

habe vlt vor... nocht laufen zu gehen... halt immer zwischen den Trainingstagen... habe nur Angst noch dünner zu werden..

also.. Auf ein gutes Gelingen :lol:
so und nun Bilder

Anfang (august09)
picture.php

picture.php

picture.php


nach paar wochen:
picture.php

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hallo skinner87 du musst mehr essen....zwischen 10.000 und 15.000kcal
hab ich auch so gemacht in meiner stofferzeit....
aber ich schätze mal bei dir wird es weniger sein von den kcal her weil du kleiner bist
 
wohaaaaaa 10-15 000 kcal ?! omg :D

ach so.. essen habe ich vergessen:

also esse normal, aber lasse halt süßes und alkohol weitgehend weg.
habe früher ganze tafel schoki gegessen.. heute nicht einmal mehr chips und sowas..

tinke viel wasser ca 3L

morgens

frühstücken
1 Brot mit Aufschnitt oder Käse (manchmal Nutella) 1 Glas Milch
dann auf der arbeit 4 Schnitten aufgeteilt auf 3 Pausen + Banane
eine flasche wasser

dann Mittags normal, was aufn Tisch kommt (Nudeln, Kartoffeln, Gulasch, Shnitzel usw) getränk: wasser

dann zur kaffeezeit manchmal kuchen, oder was kleines.. dazu Glas Milch

Abends entweder Brot oder manchmal reste von Mittag

das war aber nur, bei frühschicht

bei spätschicht fällt manchmal morgens frühstück aus, dann Mittag normal, dann auf arbeit wieder Brot und Banane.. wenn ich abend komme, dann gucke ich was da ist.. meistens reste von Mittag..

sonst halt nen milchreis, oder paar schüsseln Cornflakes...
oder auch mal nen Magerquark

zusätzliche Eiweißshakes benutze ich noch nicht, wollte erstmal ne weile trainieren und gucken was kommt ^^

danke.. bye

gruß skinner
 
skinner87 schrieb:
wohaaaaaa 10-15 000 kcal ?! omg :D

ach so.. essen habe ich vergessen:

also esse normal, aber lasse halt süßes und alkohol weitgehend weg.
habe früher ganze tafel schoki gegessen.. heute nicht einmal mehr chips und sowas..

tinke viel wasser ca 3L

morgens

frühstücken
1 Brot mit Aufschnitt oder Käse (manchmal Nutella) 1 Glas Milch
dann auf der arbeit 4 Schnitten aufgeteilt auf 3 Pausen + Banane
eine flasche wasser

dann Mittags normal, was aufn Tisch kommt (Nudeln, Kartoffeln, Gulasch, Shnitzel usw) getränk: wasser

dann zur kaffeezeit manchmal kuchen, oder was kleines.. dazu Glas Milch

Abends entweder Brot oder manchmal reste von Mittag

das war aber nur, bei frühschicht

bei spätschicht fällt manchmal morgens frühstück aus, dann Mittag normal, dann auf arbeit wieder Brot und Banane.. wenn ich abend komme, dann gucke ich was da ist.. meistens reste von Mittag..

sonst halt nen milchreis, oder paar schüsseln Cornflakes...
oder auch mal nen Magerquark

zusätzliche Eiweißshakes benutze ich noch nicht, wollte erstmal ne weile trainieren und gucken was kommt ^^

danke.. bye

gruß skinner
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das wird schon noch aber vergiss das mit den 10.000kcal
das geht nur auf stoff und dann auch nur wenn man 5ersplit mit 2-3 stunden harten training am tag macht.....
ich halte die ernöhrung für nicht so wichtig.....der wichtigste faktor nämlich ist die zeit!!!!!!!
aber schau dir lieber noch mal an was die anderen noch so schreiben werden....
aber eiweisshakes sin schon gut als nahrungsergänzung
mfg
 
didi_berserko schrieb:
hallo skinner87 du musst mehr essen....zwischen 10.000 und 15.000kcal
hab ich auch so gemacht in meiner stofferzeit....
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meines wissens noch kann der körper nicht mehr als ca 7000-8000kcal pro tag über den verdauungstrakt aufnehmen. für einen normalen fitnesssportler der natural trainiert kann ich mir aber keinen energiebedarf von mehr als 3500kcal/tag vorstellen.
lg
 
hm...

finde es schade wie manche leute die anfänger fertigmachen wollen :roll:

wie sieht es denn mit dem TP aus ?

ist es io. dass man alles auf einmal trainiert oder sollte man das ganze aufteilen ?

wo ist was falsch, wie ich es mache ?

und wie baue ich masse auf, ohne gleich fett zu werden ?

wie z.b. der oberkörper "schwerer" wird, außer durch trainieren
 
skinner87 schrieb:
ist es io. dass man alles auf einmal trainiert oder sollte man das ganze aufteilen ?

und wie baue ich masse auf, ohne gleich fett zu werden ?
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Für den Anfang ist es sicher nicht falsch, dreimal die Woche den ganzen Körper zu trainieren, beginnend mit Kniebeugen, da dies die großte Muskelmasse ist und schon mal die "Anabolik" ankurbelt.
Ich hab sehr gute Erfahrungen gemacht, während der Übungen (nach einem normalen Aufwärmsatz) das Gewicht in verschiedenen Positionen ein paar Sekunden zu halten. Das bringt bei geringen Gewichten hohe Intensität und sollte besonders für Anfänger gut geeignet sein, ausserdem ist das optimal für Masseentwicklung.

Edit: Was mir noch positiv auffält bei dieser Haltemethode ist, dass du die entsprechenden Muskeln intensiv spürst und ein Gefühl dafür bekommst, was ich für Anfänger sehr wichtig finde.
Überhaupt ist es am Anfang natürlich gut, mit geringen Gewichten zu trainieren und die Bewegungen, Muskel- und Gelenksaktionen zu beobachten.
 
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