Servus

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Ventus

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Tag Community,
bin 18jahre alt und wiege zzt ca 70 kg bei 1,78m.
habe jetzt schon ein paar male hier rein geschaut und das ein oder andere in mein Training übernommen.
Nun will ich mein training weiter voranbringen und deswegen öfters hier zeit verbringen ;)
Achja, ich habe vor ca einem jahr zwei monate in nem studio trainiert (Bewegungsabläufe unter Aufsicht lernen etc) und trainiere nun seit einem guten Monat zuhause.
Seit 2 wochen nach einem 2er split (Rücken/bizeps,brust/trizeps/beine).
Kraftwerte sind noch nicht so, aber gut ding braucht weile :D besonders Kreuzheben und Kniebeugen die ich erst 2,3 mal gemacht habe.
Bsp:
KH:50kg*12(Technik noch bisschen verbessern vor niedrigen wdh zahlen)
KB:60kg*10( --||-- )
Klimmzüge:eek:bergriff 3*9
BD:60kg*8

Einen Ernährungsplan habe ich nicht direkt vermeide aber Weissmehl, esse viel fleisch (pute,mageren schinken) gemüse und trinke spät abends 250gramm quark ;)

Mein Ziel ist jetzt erstmal halbwegs muskulatur aufzubauen, träume wie sixpack in 4 wochen oder 44er arme in 2 monaten habe ich nicht :D

naja das wärs erstmal, haut rein ;)
 
Hi & Willkomen ;)
 
hey,
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
 
Würde MP mit LH-Rudern tauschen und Dips und LH-Curls erstmal weg lassen! Wadenheben auch zum Schluss. Genug und dad richtige Essen dann gehts dahin!
 
Weil er erst am Anfang ist und Bi und Triceps eh schon 3 mal die Woche macht und weil mit den GÜ geht einfach am meisten weiter finde ich! Es ist ein sehr guter Plan nur meinte ich wegen der Regeneration und er soll ja seinen Bi und Triceps total zerstören bei einen 2 Split. Aber das wird er ja eh selbst feststellen, ich sprich nur von mir und auch im Forum findet man nicht leicht einen 2 Split mit extra Armtraining! Bei mir gings besser ohne!
 
Ventus schrieb:
hey,
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
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So belassen, du wirst schnell merken obs passt mit den Lh-Curls oder nicht. Und 3 mal die Woche find ich net zuviel... Biceps, Triceps sind kleine Muskeln die regnerieren am Anfang innert ca. 24h

Als ich mit BB begonnen habe, achja ist schon ne Weile her und wir hatten ja nix......
Da haben wir mit einem GK-Plan 3 mal die Woche begonnen und fürs Ego gabs am Schluss jeder Te noch fette Bizepscurls mit der Langhantel dazu. Wurde uns sogar vom Trainer empfohlen.
In diesem Sinne mach die Curls
MoM
 
Das mein ich ja das er es selbst ausprobieren soll dann wird er es ja eh nach ein paar Wochen merken ob es ihm gut tut oder nicht.
Nur ich persönlich hab beim BD und KZ mehr geschaft als ich ohne trainiert hab und auch mehr an Umfang gewonnen.
Aber wie gesagt probieren und selbst raus finden und eigene Meinung bilden, ist je leider bei jedem anders.
Also in diesem Sinne viel Spass beim Training!
 
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