Schwimmen und bootcamp

[BÄRni]

zuerst Mal, Bitte schlagts mich nicht, wenn das Thema schon mal war, habe a bisserl gesucht, aber nichts was meine Frage im genauen erklärt:

zu mir:
mein hochzeitsvorsatz 07.07.07 war es, dass kilos runter müssen:
ich wog 110 kg, bei 186 cm und machte keinerlei anstallten mich zu bewegen, dass änderte ich dann im sommer 07
so stellte ich meine ganze ernährung um, von fast food udn junk food
auf ausgewogene ernährung, alla weight watcher (net lochn), hat super funktioniert, mir war baer auch klar, bewegung muss her und das regelmäßig

inzwischen seit ca. 18 monaten tue ich folgendes:
2 (mind) bis 3 mal die woche gehe ich schwimmen und zwar eine stunde durchgehend längen brust und kraulen immer über eine stunde
2 mal die woche gibt es das billy bootcamp mit anschließendem gewichttraining (bizeps, bauch, trizeps, hin und wieder auch brust), dauert ca. zusammen 1,5 stunden

inzwischen fühle ich mich echt gut durchtrainiert und habe 90 kg!!

so und nun zu meinen fragen:
nachdem ich jetzt regelmäßig trainiere, möchte ich auch am muskelmasse (arme und schultern) zulegen! was für ergänzungen (kein gifte or drugs) würdet ihr bei meinem trainigsstil vorschlagen? ich bin kein bodybuilder eher inzwischen der athlet, nur möchte ich mittels schwimmen und workout meine muskeln mehr definieren! ich hab schon einiges gelesen, like suplimente and so on, aber ich bin mir noch ziemlich unsicher!

Würde mich freuen, wenn mir wer ausführlich antworten kann, da dieses Thema schon länger im Kopf herumschwirrt!

LG

 

[Locke der King]

also ich würde dir raten ein paar gewichte zu stämmen^^ bin mir zwar nicht sicher ob du das jetzt als antwort erwartest aber um muskelmasse an schultern und armen zuzulegen solltest du dir vielleicht diverse hantelübungen anschauen. es reicht ja wenn du dir kurzhanteln mit eventuel ein paar zusatzgewichten kaufst und diverse arm- und schulterübungen machst. ansonsten würde mir zum muskelaufbau nur noch turnen (zb barrenturnen) einfallen. hoffe ich konnte dir ein wenig helfen^^
mfg

 

[salvadore]

1. gratuliere dass du abgenommen hast
2. dass was du trainierst ist eine schlechte pensionistennachmittagsbeschäftigung

such mal WKM Plan.
du trainierst die kleinnsten muskel deines körpers! das ist eigentlich pure verschwendung der zeit! mach den WKM plan da trainierst du jeden Muskel deines Körpers (auch große wie Beine und Rücken
glaube nicht dass von dem gewicht was du verloren hast alles fett ist, sondern auch muskelmasse. dass muss dir halt bewusst sein