wienerjunge
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Servas!
Ich heiße Robin komme aus Wien und bin 18 Jahre alt. Ich trainiere jz seit Oktober 2011, wobei man die ersten Monate wohl kaum als Training bezeichnen kann, aus heutiger Sicht
. Aber mit der Zeit habe ich mich immer mehr mit dem Sport beschäftigt und heute könnte ich nicht mehr ohne ihn.
Begonnen habe ich mit einem sehr fragwürdigen 3er Split an Maschinen, 3mal in der Woche. Gut, da wog ich auf dieselbe Größe von etwa 176-177cm auch nur 57kg und jede Art von Bewegung war besser als nichts. Dann nach einigen Wochen entschied ich mich für einen GK der eigentlich nur aus Grundübungen bestand. Irgendwann begriff ich auch, dass ich mehr essen muss damit ich auch schwerer werde. Von da an ging es endlich aufwärts.
Nach ca. 6 Monaten wechselte ich zu einem Push/Pull 2er Split, mit dem ich auch endlich einige Isolationsübungen eingebunden habe. Durch Bänderverletzungen in beiden Knien, konnte ich aber kein Beintraining mehr absolvieren, nur wenige Wochen nach Beginn des 2er Splits.
Diesen 2er Split trainierte ich bis letzte Woche. Mein Gewicht betrug im Frühjahr 13 (Februar-März) etwa 79kg, was leider zu viel war und mein KFA für mich sehr unangenehm wurde. Dann begonn ich mit einer kleinen Diät. Nach dieser wog ich nur noch 72kg und da ich meine Ernährung eher nach Gefühl gestalte und eigentlich jedes Wochenende 1x 6-7 Bier trinke, kam ich glaube ich zumindest ins Übertraining.
Ich wurde also schlagartig schwächer, daher beendete ich meine Diät vor kurzem und will wieder aufbauen. Im guten Licht wie im Schwimmbad sieht man meine Bauchmuskeln wieder recht gut, daher war ich zufrieden und ich kann wieder ordentlich reinhauen. Jetzt pendelt mein Gewicht zwischen 73-74kg.
Ich kann nun auch wieder Beine trainieren, ich spüre nichts mehr im Knie))
Dadurch dass ich mich mit meinem 2er Split ins Übertraining manövriert habe, werde ich jz entgegen vieler Meinungen in Foren mit einem 4er Split beginnen, damit ich trotz intensivem Training ein relativ hohes Volumen pro Muskelgruppe fahren kann. Das Training soll ja Spaß machen
MO: Brust/Bizeps
DIE: Beine/Waden/Bauch
DO: Schulter/Trizeps
FR: Rücken/Nacken/Bauch
Kraftdaten:
Beine kann man natürlich nicht als Maßstab nehmen, muss erstmal meine Arbeitsgewichte aussuchen. Beim ersten Beintraining sind 65kg über 12mal gebeugt worden, sollte also schnell wieder raufgehen.
Bankdrücken: 75kgx6
Rudern vorgebeugt: 75kgx8 allerdings nach Klimmzügen
mehr kann ich erst nächste Woche berichten, weil ich genau heute mit dem 4er beginne.
Umfänge kann ich auch nicht viele sagen, gerade mal das was ich selbst messen kann. Ich will niemanden fragen ob er meinen Brustumfang messen kann, das kommt mir voll komisch vor...
Arm: kalt u. angespannt etwa 37,5-38cm (hab da bisschen durch die Diät verloren, aber jz wenigstens relativ definiert)
Oberschenkel: zwischen 59-60cm aber ab jz sollte es ja wieder aufwärts gehen.
So das wars mal von mir schönen Tag und gutes Training wünsch ich jedem. Übrigens freue ich mich Teil eines österreichischen BB Forums zu sein!
Ich heiße Robin komme aus Wien und bin 18 Jahre alt. Ich trainiere jz seit Oktober 2011, wobei man die ersten Monate wohl kaum als Training bezeichnen kann, aus heutiger Sicht
. Aber mit der Zeit habe ich mich immer mehr mit dem Sport beschäftigt und heute könnte ich nicht mehr ohne ihn.Begonnen habe ich mit einem sehr fragwürdigen 3er Split an Maschinen, 3mal in der Woche. Gut, da wog ich auf dieselbe Größe von etwa 176-177cm auch nur 57kg und jede Art von Bewegung war besser als nichts. Dann nach einigen Wochen entschied ich mich für einen GK der eigentlich nur aus Grundübungen bestand. Irgendwann begriff ich auch, dass ich mehr essen muss damit ich auch schwerer werde. Von da an ging es endlich aufwärts.
Nach ca. 6 Monaten wechselte ich zu einem Push/Pull 2er Split, mit dem ich auch endlich einige Isolationsübungen eingebunden habe. Durch Bänderverletzungen in beiden Knien, konnte ich aber kein Beintraining mehr absolvieren, nur wenige Wochen nach Beginn des 2er Splits.
Diesen 2er Split trainierte ich bis letzte Woche. Mein Gewicht betrug im Frühjahr 13 (Februar-März) etwa 79kg, was leider zu viel war und mein KFA für mich sehr unangenehm wurde. Dann begonn ich mit einer kleinen Diät. Nach dieser wog ich nur noch 72kg und da ich meine Ernährung eher nach Gefühl gestalte und eigentlich jedes Wochenende 1x 6-7 Bier trinke, kam ich glaube ich zumindest ins Übertraining.
Ich wurde also schlagartig schwächer, daher beendete ich meine Diät vor kurzem und will wieder aufbauen. Im guten Licht wie im Schwimmbad sieht man meine Bauchmuskeln wieder recht gut, daher war ich zufrieden und ich kann wieder ordentlich reinhauen. Jetzt pendelt mein Gewicht zwischen 73-74kg.
Ich kann nun auch wieder Beine trainieren, ich spüre nichts mehr im Knie
))Dadurch dass ich mich mit meinem 2er Split ins Übertraining manövriert habe, werde ich jz entgegen vieler Meinungen in Foren mit einem 4er Split beginnen, damit ich trotz intensivem Training ein relativ hohes Volumen pro Muskelgruppe fahren kann. Das Training soll ja Spaß machen
MO: Brust/Bizeps
DIE: Beine/Waden/Bauch
DO: Schulter/Trizeps
FR: Rücken/Nacken/Bauch
Kraftdaten:
Beine kann man natürlich nicht als Maßstab nehmen, muss erstmal meine Arbeitsgewichte aussuchen. Beim ersten Beintraining sind 65kg über 12mal gebeugt worden, sollte also schnell wieder raufgehen.
Bankdrücken: 75kgx6
Rudern vorgebeugt: 75kgx8 allerdings nach Klimmzügen
mehr kann ich erst nächste Woche berichten, weil ich genau heute mit dem 4er beginne.
Umfänge kann ich auch nicht viele sagen, gerade mal das was ich selbst messen kann. Ich will niemanden fragen ob er meinen Brustumfang messen kann, das kommt mir voll komisch vor...
Arm: kalt u. angespannt etwa 37,5-38cm (hab da bisschen durch die Diät verloren, aber jz wenigstens relativ definiert)
Oberschenkel: zwischen 59-60cm aber ab jz sollte es ja wieder aufwärts gehen.
So das wars mal von mir schönen Tag und gutes Training wünsch ich jedem. Übrigens freue ich mich Teil eines österreichischen BB Forums zu sein!