Hallo leute,
ich bin 19 Jahre (1,85m) alt und habe vor ca. 2monaten mit dem Training begonnen.
(Kraft/Ausdauer)
Habe mir sogar einen eigenen Trainingsplan erstellt, den wollte ich euch mal zeigen ob ich nicht totalen schwachsinn betreibe.
Also mein eigentliches Ziel ist es viel Fett zu verlieren, (Bauch, Hüfte),
aber gleichzeitig mir ein grundgerüst aufbauen dass ich anschliessend mit dem Krafttraining anfangen kann.
Vor 2 Monaten : Gw. 107kg (Ernährung .. naja fdh und etwas gesünder, keine KH)
Jetzt : 97kg
Mein Ziel ist es auf 90kg zu gehen und dann mit dem Krafttraining anzufangen.
Ist das überhaupt richtig, oder sollte ich noch weiter mit meinem gewicht runter?
Und vorallem wie langen ich dies noch machen soll.
Sagen wir mal mein Körper benötigt mit dem Training 3000kcal am Tag.
Und ich esse aber nur 2000kcal, heisst es da ich jeden Tag im minus bin und verbrenn?
Oder stellt sich mein Körper irgendwann darauf ein dass er nur 2000 bekommt und stellt sich damit zu frieden?
Also keine Verbrennung mehr oder bleibt der defizit?
Ich kann meiner Meinung nach sehr schnell Muskeln aufbauen (liegt anscheinend in den Genen ist bei meinem Vater genauso),
und habe auch trotz kcal defizit ziemlich viel Muskelmasse aufgebaut und wie gesagt auch verdammt viel an Fett verloren.
Hier ein paar bilder von meinem Körper "jetzt"
Zum Plan und Supplemente:
Normaler Tag :
Morgens: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Abends: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Trainings Tag:
Morgens: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Vor Training: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Abends: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
L-Glutamine 1400 von der Fa. Olymp
L-Carnitin 2000 von der Fa. PNC-Europe
sollte ich etwas anderes zu mir nehmen?
Falls ja bitte nur Kapseln.
Ich Trainiere 3 mal die Woche Montag, Mittwoch und Freitag der Plan sieht so aus:
MONTAG
Ausdauer Cross Trainer ca 45 min.
Bauch Twist Matte 3 x 15 WDH
Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH
Schulter Seilzug BFReverse 3 x 15 WDH
Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH
Rücken Latzug hinten 4 x 15 WDH
Schulter/Brust BFReverse 3 x 20 WDH
Bauch Sit Up Station 3 x 15 WDH
Rücken Rückenpresse 3x 20 WDH
Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH
Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH
Mittwoch
Ausdauer Cross Trainer ca 45 min.
Bauch Twist Matte 3 x 15 WDH
Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH
Brust/Trizeps Bankdrücken 4 x 15 WDH
Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH
Schulter/Bi-/Trizeps Rücken Rudern 4 x 15 WDH
Bauch Sit Up Station 3 x 15 WDH
Rücken Rückenpresse 3 x 20 WDH
Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH
Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH
Freitag
Ausdauer Cross Trainer ca 45 min.
Oberschenkel Beinpresse 3 x 20 WDH
Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH
Wade/Unterschenkel Bein Curls 3 x 20 WDH
Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH
In. Schenkel/Gesäß Bein Abduktion 3 x 20 WDH
Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH
Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH
Gilt 4x15 WDH noch zu Kraft/Ausdauer?
Wäre echt cool wenn ihr eure Meinungen und verbesserungsvorschläge schreiben würdet!
Schönen Abend
Farfaya
ich bin 19 Jahre (1,85m) alt und habe vor ca. 2monaten mit dem Training begonnen.
(Kraft/Ausdauer)
Habe mir sogar einen eigenen Trainingsplan erstellt, den wollte ich euch mal zeigen ob ich nicht totalen schwachsinn betreibe.
Also mein eigentliches Ziel ist es viel Fett zu verlieren, (Bauch, Hüfte),
aber gleichzeitig mir ein grundgerüst aufbauen dass ich anschliessend mit dem Krafttraining anfangen kann.
Vor 2 Monaten : Gw. 107kg (Ernährung .. naja fdh und etwas gesünder, keine KH)
Jetzt : 97kg
Mein Ziel ist es auf 90kg zu gehen und dann mit dem Krafttraining anzufangen.
Ist das überhaupt richtig, oder sollte ich noch weiter mit meinem gewicht runter?
Und vorallem wie langen ich dies noch machen soll.
Sagen wir mal mein Körper benötigt mit dem Training 3000kcal am Tag.
Und ich esse aber nur 2000kcal, heisst es da ich jeden Tag im minus bin und verbrenn?
Oder stellt sich mein Körper irgendwann darauf ein dass er nur 2000 bekommt und stellt sich damit zu frieden?
Also keine Verbrennung mehr oder bleibt der defizit?
Ich kann meiner Meinung nach sehr schnell Muskeln aufbauen (liegt anscheinend in den Genen ist bei meinem Vater genauso),
und habe auch trotz kcal defizit ziemlich viel Muskelmasse aufgebaut und wie gesagt auch verdammt viel an Fett verloren.
Hier ein paar bilder von meinem Körper "jetzt"
Zum Plan und Supplemente:
Normaler Tag :
Morgens: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Abends: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Trainings Tag:
Morgens: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Vor Training: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
Abends: 2 Kapseln L-Glutamine, 2 Kapseln L-Carnitin
L-Glutamine 1400 von der Fa. Olymp
L-Carnitin 2000 von der Fa. PNC-Europe
sollte ich etwas anderes zu mir nehmen?
Falls ja bitte nur Kapseln.
Ich Trainiere 3 mal die Woche Montag, Mittwoch und Freitag der Plan sieht so aus:
MONTAG
Ausdauer Cross Trainer ca 45 min.
Bauch Twist Matte 3 x 15 WDH
Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH
Schulter Seilzug BFReverse 3 x 15 WDH
Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH
Rücken Latzug hinten 4 x 15 WDH
Schulter/Brust BFReverse 3 x 20 WDH
Bauch Sit Up Station 3 x 15 WDH
Rücken Rückenpresse 3x 20 WDH
Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH
Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH
Mittwoch
Ausdauer Cross Trainer ca 45 min.
Bauch Twist Matte 3 x 15 WDH
Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH
Brust/Trizeps Bankdrücken 4 x 15 WDH
Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH
Schulter/Bi-/Trizeps Rücken Rudern 4 x 15 WDH
Bauch Sit Up Station 3 x 15 WDH
Rücken Rückenpresse 3 x 20 WDH
Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH
Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH
Freitag
Ausdauer Cross Trainer ca 45 min.
Oberschenkel Beinpresse 3 x 20 WDH
Bauch Bauch Presse 3 x 20 WDH
Wade/Unterschenkel Bein Curls 3 x 20 WDH
Rücken Hüft Beuger 3 x 15 WDH
In. Schenkel/Gesäß Bein Abduktion 3 x 20 WDH
Bizeps/Unterarm Klimmzug 3 x 10 WDH
Bizeps Fest Hantel 3 x 10 WDH
Gilt 4x15 WDH noch zu Kraft/Ausdauer?
Wäre echt cool wenn ihr eure Meinungen und verbesserungsvorschläge schreiben würdet!
Schönen Abend
Farfaya
