Regeneration

[erniedogy]

Heute habe ich einmal eine Frage betreffend der Regenerationsphase.
Ich trainiere derzeit den mir vorgeschlagenen, vereinfachten Push/Pull Plan mit nahezu ausschließlich Grundübungen alle zwei Tage im Wechsel. Somit hat jede Muskelgruppe 3,5 Tage Regenerationszeit. Soweit so gut.
Gerade die Regenerationszeit ist ja etwas individuelles, da es hierbei auf mehrere Faktoren wie zum Beispiel auch die Ernährung ankommt. So spüre ich leider nach den Pull Tagen viel stärker die muskuläre Beanspruchung, als bei den Push Tagen. Ich trainiere jedoch an den Push Tagen genauso hart, da gerade die Brust einer meiner schwächen ist. Natürlich kann es auch einfach sein, dass meine Grundwerte bei den Push-Übungen besser sind, als an den Pull-Tagen und sich daher die erhöhte Beanspruchung ergibt. Wie auch immer- nun meine Frage: Verspürt man gerade die Brust eher weniger als andere Muskeln wie zum Beispiel den Lat oder Rücken? Wenn nein, sollte ich die Regenerationszeit der Push Tage ein wenig verringern um die Muskeln wie Schulter/Trizeps/Brust verstärkt zu fordern?

 

[GStar04]

Gerade die Regenerationszeit ist ja etwas individuelles, da es hierbei auf mehrere Faktoren wie zum Beispiel auch die Ernährung ankommt.

Außerdem spielt Schlaflänge und -qualität mit rein. Und zu Ernährung gehört auch das ''richtige'' zu trinken. Was trinkst du so täglich ?

So spüre ich leider nach den Pull Tagen viel stärker die muskuläre Beanspruchung, als bei den Push Tagen. Ich trainiere jedoch an den Push Tagen genauso hart, da gerade die Brust einer meiner schwächen ist. Natürlich kann es auch einfach sein, dass meine Grundwerte bei den Push-Übungen besser sind, als an den Pull-Tagen und sich daher die erhöhte Beanspruchung ergibt.

Also hast du ''mehr'' Muskelkater im Rücken als in der Brust ? Eventuell Technik bei der Übungsausführung mal überprüfen lassen ob du auch richtig drückst ?

Meinst du Traningsgewicht ?
Aber wenn deine Brust deine Schwäche ist, wie können dann die ''Grundwerte'' höher sein ?

Wie auch immer- nun meine Frage: Verspürt man gerade die Brust eher weniger als andere Muskeln wie zum Beispiel den Lat oder Rücken? Wenn nein, sollte ich die Regenerationszeit der Push Tage ein wenig verringern um die Muskeln wie Schulter/Trizeps/Brust verstärkt zu fordern?

Ich denke dass ist individuell was man mehr spürt. Ich zum Beispiel spür meine vordere Schulter, Brust und Gluteus am meisten

Wie gesagt, evtl Übungsausführung abchecken lassen oder es liegt vllt an Schlaf, Ernährung etc.