Hallo, also ich bin 21 Jahre alt, 190 cm groß wiege 83kg und vom Körpertyp Ektomorph und meine Ernährung sieht folgendermassen aus:
Morgens
-Direkt nach dem Aufstehen(so gegen halb 9)nehme ich mein Eiweissdrink mit 300ml Milkch ein
-gg neun halb zehn Frühstück: 2-3 Vollkornbrote mit Butter beschmiert und belegt je nach Laune mit Kochschinken, Nussschinken, Käse oder Aprikosenkonfitüre
Vormittag (so gegen halb 12)
-100g (10 EL) Früchtemüsli (das vom Aldi mit Test "GUT")
Mittag (so gegen halb 2)
-eiweisreiche und kohlenhydratige Nahrung
Hauptspeise:Fisch,Rindfleisch,Hühnerbrustfilet,Hünherschnitzel,Putenschnitzel(die ganze Sortiment von Gut und Günstig vom Tengelmann eben),
Beilgage: Nudeln, Kartoffeln,Reis
Vorspeise: Salate (Möhren, Paprika etc)
Natürlich esse ich jeweils an einem Tag nur eine Hauptspeise und eine Beilage
Zu Erwähnen ist noch das ich an so 2-3 Mittagen in der Woche ein bissl von diesm Plan abweichen muss und dann so Sachen esse wie: Reibekuchen,Spaghetti,Rindswurst, Eier mit Spinat, ab und zu aber ganz ganz selten Pizza, Chinesisch vom Wok, Chicken-Burger von MC oder Käsefondeu
Nachmittag (so gegen 4, halb 5)
1-2 Bio Bananen
5 Vollkornkekse
Abend (so gegen halb 7 ,7)
3-4 Vollkornbrote wieder mit Butter beschmiert und belegt mit Käse, Kochschinken, Nussschinken und Aprikosenkonfitüre
Später am Abend (so gegen 10)
500 ml Buttermilch mit 3 El Kakaopulver
5 Vollkornkekse
Hinzufügend: An den 3 Tagen wo ich Krafttraining mache drinke ich zusätzlich noch einen Eiweissdrink direkt nach dem Training, da mein Training meist eine Sunde vor dem Mittagessen bzw Abendessen endet, ist dies dann meine erste Mahlzeit (wenn man den Eiweissdrink nicht als Nahrung zählt) nach dem Training
Ich rauche nicht, trinke ganz selten Alkohol und esse sehr wenig Süßes: Wenn dann mal ein bissl Bitterschokolade (mit 70%Kakao) oder eben Cornyriegel
Wenn ich ab und zu trotz der vielen Mahlzeiten noch mal Hunger verspühre esse ich ein paar Vollkornkekse oder bzw und ein bisschen Trockenobst
So für Tips, Ratschläge und vielleicht auch Lob wäre ich dankbar, denn wie ich hier im Forum schon oft gelesen habe man kann so viel trainieren wie man will, ohne eine richtige Ernährung ist das aber nicht allzuviel wert
Morgens
-Direkt nach dem Aufstehen(so gegen halb 9)nehme ich mein Eiweissdrink mit 300ml Milkch ein
-gg neun halb zehn Frühstück: 2-3 Vollkornbrote mit Butter beschmiert und belegt je nach Laune mit Kochschinken, Nussschinken, Käse oder Aprikosenkonfitüre
Vormittag (so gegen halb 12)
-100g (10 EL) Früchtemüsli (das vom Aldi mit Test "GUT")
Mittag (so gegen halb 2)
-eiweisreiche und kohlenhydratige Nahrung
Hauptspeise:Fisch,Rindfleisch,Hühnerbrustfilet,Hünherschnitzel,Putenschnitzel(die ganze Sortiment von Gut und Günstig vom Tengelmann eben),
Beilgage: Nudeln, Kartoffeln,Reis
Vorspeise: Salate (Möhren, Paprika etc)
Natürlich esse ich jeweils an einem Tag nur eine Hauptspeise und eine Beilage
Zu Erwähnen ist noch das ich an so 2-3 Mittagen in der Woche ein bissl von diesm Plan abweichen muss und dann so Sachen esse wie: Reibekuchen,Spaghetti,Rindswurst, Eier mit Spinat, ab und zu aber ganz ganz selten Pizza, Chinesisch vom Wok, Chicken-Burger von MC oder Käsefondeu
Nachmittag (so gegen 4, halb 5)
1-2 Bio Bananen
5 Vollkornkekse
Abend (so gegen halb 7 ,7)
3-4 Vollkornbrote wieder mit Butter beschmiert und belegt mit Käse, Kochschinken, Nussschinken und Aprikosenkonfitüre
Später am Abend (so gegen 10)
500 ml Buttermilch mit 3 El Kakaopulver
5 Vollkornkekse
Hinzufügend: An den 3 Tagen wo ich Krafttraining mache drinke ich zusätzlich noch einen Eiweissdrink direkt nach dem Training, da mein Training meist eine Sunde vor dem Mittagessen bzw Abendessen endet, ist dies dann meine erste Mahlzeit (wenn man den Eiweissdrink nicht als Nahrung zählt) nach dem Training
Ich rauche nicht, trinke ganz selten Alkohol und esse sehr wenig Süßes: Wenn dann mal ein bissl Bitterschokolade (mit 70%Kakao) oder eben Cornyriegel
Wenn ich ab und zu trotz der vielen Mahlzeiten noch mal Hunger verspühre esse ich ein paar Vollkornkekse oder bzw und ein bisschen Trockenobst
So für Tips, Ratschläge und vielleicht auch Lob wäre ich dankbar, denn wie ich hier im Forum schon oft gelesen habe man kann so viel trainieren wie man will, ohne eine richtige Ernährung ist das aber nicht allzuviel wert
