Pumping Diary

[Flesh Gordon]

So hier entsteht nur mein Trainings und EP Log.
Fangen wir mal mit den Infos an ;-)
172cm 69-70kg
Training seit 2-3Jahren
Nach den letzten Jahren mit mehr oder weniger Erfolg möchte ich nun das ganze nicht mehr den Zufall überlassen und richtig Angreifen!
Hier mein EP: ( ist allerdings noch in bearbeitung, muss die kcal errechnen und gegebenfalls anpassen )
08.00 Uhr mahlzeit 1: 60g haferflocken + 2 hartgekochte eier+ 1glas 0,3 orangensaft
10.00 mahlzeit 2: 30g eiweißpulver
12.00-13.00 mahlzeit 3: 200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat 30g Nüsse
15.00 mahlzeit 4 250g Magerquark+Handvoll Beerenobst+Haferflocken
18.00 mahlzeit 5: 2 Eier, Vollkornbrot mit Erdnussbutter
20.00 mahzeit6 250g Magerquark+Handvoll Beerenobst Carbs
21.00Training
21.45 Nach den Training 60g Whey+50g Dextrose
Supps: Vor den Train 10g Arginin
Direkt nach den Training 10gBcaas 15min später Pwo Vor den Schlafen ZMA in üblicher Dosierung, Glutamin 10g
Verbesserungen erwünscht ;-)


Trainingsplan
TE1:
4xKniebeuge
3xWadenheben
4xBankdrücken
3xFliegende
3xMilitary Press
3xDips

TE2:
4xKreuzheben
4xKlimmzüge
3xT-Bar Rudern
3xLH-Curls
Beinheben

Jeden 2.Tag Gründübungen 5-8wdh Rest 8-12wdh Beine 12-xx wdh

 

[LordGugelhupf]

Werde ich mitverfolgen. Trainingsplan u. Ernährungsplan sehen überflogen schon mal ganz gut aus.
Aktuelle Kraftwerte bei den GÜ würden mich noch interessieren.

 

[Fx88]

Wieso so wenig Carbs beim Essen? Würde bei den ersten drei Mahlzeiten mehr Carbs esse, vorallem beim Mittag. Fleisch + Gemüse + Vollkornreis/nudeln o.ä.
Ansonsten hier und da mal vllt Fisch einbauen, wobei das jetzt Meckern auf höherem Niveau wäre Sieht soweit gut aus

Gruß