Hallo,
ichhoffe einer von euch kann mir weiterhelfen.
Ich binmännlich, 27 Jahre, eindeutig ein Softgainer, 1,77m groß, 93kg schwer, etwa 26% Körperfettanteil und 35% Muskelmassewill meinen Fettanteil reduzieren und Muskeln aufbauen.
ImZeitraum Januar – April 2013 habe ich schon 15kg abgenommen, durch regelmäßigesschwimmen und Weight Watchers. Mit meinen 108kg war es anfangs undenkbar direktmit Gewichten loszulegen, wollte erst mal etwas Kondition bekommen, denn ichhabe noch nie viel Sport gemacht. Meine größten Problezonen sindMännerhängetittchen und breite Hüften, dafür jedoch wenig Bauch.
SeitMonaten nehme ich immer mal wieder Gewichte in die Hand, jedoch schnell fehltmir der Mut, denn es tut sich nicht. Auch durch Youtube (flyinguwe),Zeitschriften (Menshealth) habe ich zwar ein bißchen an Wissen gewonnen…aberdiese ganze Fitnesswelt ist für nen Neuling heavy und ehrlich gesagt, hab ichpermanent das Gefühl irgendetewas grob falsch zu machen.
Angemeldetbin ich bei einer grpßen Fitnesscenterkette, die ich seit 3 Wochen sogarregelmäßig 3 mal die Woche besuche. Dort mache ich Gerätetraining (3 Sätze je15 Wiederholungen), vor dem Gerätetraining fahre ich 30 Minuten fahrt, was ichnach dem Training auch tue.
Ernährungstechnischbin ich extrem komplinziert, da ich kaum Gemüse esse und keinen Fischrunterkriege. Zur Zeit versuche ich mich an eine Faustformel zu halten (ichglaub 2g Eiweiß pro kg, das wären ja dann bei mir 186g etwa).
MeineErnährung sieht im Durchschnitt so aus,morgens eine Scheibe Sauerteigbrot mit Tilsitter oder wenig Marmelade, vor dem Mittagessen einen Eiweißshake (Ichnutze ON Gold Standard 100% Whey), zum Mittag gibt es meist einen großenfettarmen Naturjoghurt mit einem Teelöffel Honig, Haferflocken, TK Beeren,gegen Nachmittag einen Proteinshake (Pulver + Sojamilch + Haferflocken + TKBeeren [nur ein paar]), abends ca. 400g Putenfleisch (in der Actifry fettarmzubereitet mit ca. 100ml Tomatenmark und für den Geschmack ein Esslöffel Wein),nach 18 Urh nur noch Obst. Achso und wenn ich trainiere, dann danach natürlichunmittelbar einen Proteinshake.
Überden Tag verteilt, versuche ich 3 L Mineralwasser zu trinken. Wenn ich bock aufwas süßes habe, versuche ich nur morgens in kleinen Mengen was zu naschen (zumBeispiel: 1 Kinderriegel).
Soviel Input, viel was Ihr vermutlich schon besser und klüger gehört habt.
Hatjemand Tipps für mich? Was für Suplements muss ich noch nehmen, auf was mussich achten? Mache ich was grob falsch?
Esgibt so viele Quellen, das es als Leie echt schwierig ist, sich selbst etwaszusammenzubauen.
VielenDank für Eure Hilfe.
PS:Nützt es überhaupt schon jetzt Muskelaufbai zu machen oder soll cih zuerstabspecken?
ichhoffe einer von euch kann mir weiterhelfen.
Ich binmännlich, 27 Jahre, eindeutig ein Softgainer, 1,77m groß, 93kg schwer, etwa 26% Körperfettanteil und 35% Muskelmassewill meinen Fettanteil reduzieren und Muskeln aufbauen.
ImZeitraum Januar – April 2013 habe ich schon 15kg abgenommen, durch regelmäßigesschwimmen und Weight Watchers. Mit meinen 108kg war es anfangs undenkbar direktmit Gewichten loszulegen, wollte erst mal etwas Kondition bekommen, denn ichhabe noch nie viel Sport gemacht. Meine größten Problezonen sindMännerhängetittchen und breite Hüften, dafür jedoch wenig Bauch.
SeitMonaten nehme ich immer mal wieder Gewichte in die Hand, jedoch schnell fehltmir der Mut, denn es tut sich nicht. Auch durch Youtube (flyinguwe),Zeitschriften (Menshealth) habe ich zwar ein bißchen an Wissen gewonnen…aberdiese ganze Fitnesswelt ist für nen Neuling heavy und ehrlich gesagt, hab ichpermanent das Gefühl irgendetewas grob falsch zu machen.
Angemeldetbin ich bei einer grpßen Fitnesscenterkette, die ich seit 3 Wochen sogarregelmäßig 3 mal die Woche besuche. Dort mache ich Gerätetraining (3 Sätze je15 Wiederholungen), vor dem Gerätetraining fahre ich 30 Minuten fahrt, was ichnach dem Training auch tue.
Ernährungstechnischbin ich extrem komplinziert, da ich kaum Gemüse esse und keinen Fischrunterkriege. Zur Zeit versuche ich mich an eine Faustformel zu halten (ichglaub 2g Eiweiß pro kg, das wären ja dann bei mir 186g etwa).
MeineErnährung sieht im Durchschnitt so aus,morgens eine Scheibe Sauerteigbrot mit Tilsitter oder wenig Marmelade, vor dem Mittagessen einen Eiweißshake (Ichnutze ON Gold Standard 100% Whey), zum Mittag gibt es meist einen großenfettarmen Naturjoghurt mit einem Teelöffel Honig, Haferflocken, TK Beeren,gegen Nachmittag einen Proteinshake (Pulver + Sojamilch + Haferflocken + TKBeeren [nur ein paar]), abends ca. 400g Putenfleisch (in der Actifry fettarmzubereitet mit ca. 100ml Tomatenmark und für den Geschmack ein Esslöffel Wein),nach 18 Urh nur noch Obst. Achso und wenn ich trainiere, dann danach natürlichunmittelbar einen Proteinshake.
Überden Tag verteilt, versuche ich 3 L Mineralwasser zu trinken. Wenn ich bock aufwas süßes habe, versuche ich nur morgens in kleinen Mengen was zu naschen (zumBeispiel: 1 Kinderriegel).
Soviel Input, viel was Ihr vermutlich schon besser und klüger gehört habt.
Hatjemand Tipps für mich? Was für Suplements muss ich noch nehmen, auf was mussich achten? Mache ich was grob falsch?
Esgibt so viele Quellen, das es als Leie echt schwierig ist, sich selbst etwaszusammenzubauen.
VielenDank für Eure Hilfe.
PS:Nützt es überhaupt schon jetzt Muskelaufbai zu machen oder soll cih zuerstabspecken?
Und Glückwunsch zu deiner Gewichtsreduzierung. Also bist du ja schonmal garnicht so auf dem Holzweg.