Protein/Gainer-Thunfisch-Burger 1.0

[Zairo]

Soo Leute hier stelle ich mal meine Protein/Gainer-Thunfisch-Burger 1.0 vor
Die Zutaten kann man definitiv verbessern und gesünder gestalten !

Zutaten für 2 Burger :

1 Dose Thunfisch (200 gr.)
2 Hamburgerbrötchen (100 gr.)
Tomatenmark (100 gr.)
Pflanzenöl (50 ml.)
Streukäse (40 gr.)
Oregano (1 Esslöffel)
2 Tomatenscheiben

Zubereitung :

Das Tomatenmark, das Öl und das Oregano in eine Tasse geben und verrühren.
Keine Angst wenn es aussieht dass es zu viel Öl ist, nach einigem Rühren bekommen man
einen gleichmäßigen Brei.
Den Inhalt der Tasse gibt man dann in eine Schüssel und verrührt das ganze mit dem Thunfisch
solange bis man wider einen gleichmäßigen Brei hat.
Nun verteilt man den Brei auf die Brötchen und formt eine Art Buletten (Siehe Bild 1)
Dann legt man eine Tomatenscheibe drauf und streut den Käse hinterher. (Siehe Bild 2)
Deckel drauf und ab in den Ofen. (seihe Bild 3)
Bei Umluft bei 225 Grad für ca. 10-12 Minuten Backen.

Bild 1 : http://s1.directupload.net/file/d/3223/ikuosrnx_jpg.htm
Bild 2 : http://s7.directupload.net/file/d/3223/ufwmg8hw_jpg.htm
Bild 3 : http://s14.directupload.net/file/d/3223/4lincxjs_jpg.htm


Zwei Burger haben :

Eiweis : 72.2 Gramm
Kalorien : 1300

Guten Appetit

 

[alne24]

wäre noch cool zu wissen wieviele Kohlenhydrate und Fett das ganze dann hat

Aber sonst gut gemacht, da bekomme ich direkt hunger

gefällt mir +1

 

[Zairo]

danke
werde ich alles bei meinen 2.0 ergänzen