Probleme mit der richtigen Ernährung

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tomtomx

New member
Dieses Thema ist bestimmt schon oft diskutiert worden, aber trotzdem ist es etwas speziell für mich.
Ich mache seit einiger Zeit moderaten Kraftsport, also 3x die Woche, und möchte langsam ein wenig Muskelmasse aufbauen, jedoch nicht wie ein Bodybuilder. Hinzu kommt, dass ich mit meinem Hund 4-5 Stunden recht zügig unterwegs bin, also täglich 15-20 KM.
Ich habe mir eine App für die Ernährung installiert, um zu sehen, wie hoch der tägliche Bedarf ist.
Für Muskelmasse liest man häufig, dass man einen Kalorienüberschuss von 300-500 kcal haben sollte.
Nun habe ich durch die App (Muskelaufbau) festgestellt, dass die Nährwerte wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate einigermaßen stimmen, trotzdem bleiben an den Tagen wo ich ins Studio gehe ein Überschuss von mehr als 1000 kcal. Das kann ich doch unmöglich essen oder?

Ich bin 187cm, 82KG
Kalorienbedarf 2585, Eiweiß 250g, Fett 69g, Kohlenhydrate 221

Heißt das jetzt, dass ich zu viel mache um Muskelmasse aufzubauen oder muss ich noch mehr essen?
 
Das liegt bei dir. An deiner Stelle würde ich mehr essen. Aber wenn du sowieso nicht solange mit dem Hund unterwegs sein willst, kannst du da ja kürzen.
 
Es ist kein überschuss von Kcal erforderlich um Muskeln aufzubauen. Es reicht wenn man lediglich 50 kcal mehr isst und auch das macht man nur um es leichter zu haben. Sonst müsste man jeden Tag genau ausrechnen was man essen müsste um genau on Point zu sein. Der überschuss macht die Sache leichter.
 
Verstehe ich das nun richtig, dass du bis zu 1000 kcal Überschuss pro Tag hast, obwohl du ins Fitnessstudio gehst und mit dem Hund unterwegs bist?

1000 kcal plus sind definitiv zu viel. 300 sind okay und längerfristig machbar. Was drüber geht, ist meiner Ansicht nach weder notwendig noch durchhaltbar noch sinnvoll.
 
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