Dieses Thema ist bestimmt schon oft diskutiert worden, aber trotzdem ist es etwas speziell für mich.
Ich mache seit einiger Zeit moderaten Kraftsport, also 3x die Woche, und möchte langsam ein wenig Muskelmasse aufbauen, jedoch nicht wie ein Bodybuilder. Hinzu kommt, dass ich mit meinem Hund 4-5 Stunden recht zügig unterwegs bin, also täglich 15-20 KM.
Ich habe mir eine App für die Ernährung installiert, um zu sehen, wie hoch der tägliche Bedarf ist.
Für Muskelmasse liest man häufig, dass man einen Kalorienüberschuss von 300-500 kcal haben sollte.
Nun habe ich durch die App (Muskelaufbau) festgestellt, dass die Nährwerte wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate einigermaßen stimmen, trotzdem bleiben an den Tagen wo ich ins Studio gehe ein Überschuss von mehr als 1000 kcal. Das kann ich doch unmöglich essen oder?
Ich bin 187cm, 82KG
Kalorienbedarf 2585, Eiweiß 250g, Fett 69g, Kohlenhydrate 221
Heißt das jetzt, dass ich zu viel mache um Muskelmasse aufzubauen oder muss ich noch mehr essen?
Ich mache seit einiger Zeit moderaten Kraftsport, also 3x die Woche, und möchte langsam ein wenig Muskelmasse aufbauen, jedoch nicht wie ein Bodybuilder. Hinzu kommt, dass ich mit meinem Hund 4-5 Stunden recht zügig unterwegs bin, also täglich 15-20 KM.
Ich habe mir eine App für die Ernährung installiert, um zu sehen, wie hoch der tägliche Bedarf ist.
Für Muskelmasse liest man häufig, dass man einen Kalorienüberschuss von 300-500 kcal haben sollte.
Nun habe ich durch die App (Muskelaufbau) festgestellt, dass die Nährwerte wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate einigermaßen stimmen, trotzdem bleiben an den Tagen wo ich ins Studio gehe ein Überschuss von mehr als 1000 kcal. Das kann ich doch unmöglich essen oder?
Ich bin 187cm, 82KG
Kalorienbedarf 2585, Eiweiß 250g, Fett 69g, Kohlenhydrate 221
Heißt das jetzt, dass ich zu viel mache um Muskelmasse aufzubauen oder muss ich noch mehr essen?