Problem beim Rücken & Bizeps training!

[BenjaminRedl]

Hallo Foren-leser,

Ich bin neu bei diesem Forum und der Grund für das anmelden ist wie oben schon genannt das ich ein Problem beim Rücken und Bizeps Training habe. Mein Problem ist das mein Rücken Training doch sehr massiv ist aber der Bizeps stark darunter ''leiden'' muss. Ich sehe bei meinem Rücken einen starken Muskel zuwachs aber bei meinem Bizeps leider kaum einen. Mein Rücken Training beginnt damit das ich mich beim Latzug aufwärme mit einen Aufwärm-Satz dann geht es wie folgt weiter:

• 4x Latzug
• 3x Langhantel rudern
• 3x Kurzhantel Rudern
• 3x Kreuzheben

Ich bin nach dem letzten Satz so ausgepowert das ich nur noch eine Übung mit den Kurzhantel schaffe für den Bizeps.
Natürlich ist mir klar das ich im Vergleich zum Bizeps viel mehr Übungen mache, aber es hilft wirklich viel.

Wie kann ich jetzt am besten vorgehen das ich meinen Bizeps noch trainieren kann aber mein Rücken nicht ''schwäche'' weil es sind ja doch alles verschieden Muskelgruppen, nicht alles aber doch schon. Ich möchte wirklich gerne mehr für den Bizeps machen aber ich weiß nicht wirklich wie.

 

[mutant_kid]

Nimm weniger Gewicht und konzentrier dich darauf nur mit dem Lat zu ziehen und nicht abzufälschen und zu viel mit dem Bizeps zu helfen ..

 

[Sho]

1. Kreuzheben an erster Stelle und Volumen erhöhen!
2. Latzug raus, Klimmzüge raus (z.B. mit engem Griff)
3. Nur eine Ruderübung
4. 2 Sätze Langhantel-Curls und 2 Sätze Kurzhantel-Curls
5. Fertig ist dein Rücken-Bizeps Training!

 

[wtf1]

Auch ich würde Kreuzheben an die erste Stelle setzen, außer du sagst dein Fokus liegt zur Zeit hauptsächlich auf dem Latisimus. Klimmzüge statt Latzug wurde auch schon erwähnt.

Nun zur eigentlichen Frage: Ich trainiere ebenfalls die selbe Kombination und mir geht es gleich. ABER: ES IST EGAL! Manchmal trainiere ich dem Bizeps gar nicht mehr isoliert, manchmal nur mit 2 Sätzen, manchmal mit 4 oder 5... - es ändert einfach so gut wie nichts.

Die ersten Trainingsmonate (oder 1-1,5 Jahre) habe ich strikt Bizeps trainiert, seitdem nicht mehr. Gewachsen ist er trotzdem. Das Problem an isoliertem Bizepstraining ist, dass du dein Potenzial vergleichsweise schnell ausschöpfst, sprich du kannst recht schnell zB 25kg curlen. Und irgendwann merkst du, dass es eigentlich reicht dich zwischen 15 und 20kg zu bewegen - dauerhaft! Steigerungspotenzial? Nein! Wichtig? Nein!

Isoliertes Bizepstraining = das zu vernachlässigenste Training!

LG Lord

 

[BenjaminRedl]

Vielen Danke, ich werde jetzt das Volumen minimieren und den Plan ändern, danke vielmals und jetzt ab ins Gym