Pancake zum Diäten !
Zubereitung:
Gebt die Reisflocken in eine Tasse und übergießt sie mit warmen Wasser (aber nur soviel Wasser das die Flocken bedeckt sind). Lasst diese ca. 3min ziehen.
Nun gebt ihr das Eiklar, Quark – Reisflocken sowie das Proteinpulver in euren Shaker und quirlt es kurz durch. Anschließend noch 5min ziehen lassen und nochmals Shaken.
Anschließend bereitet ihr die Pancakes auf die übliche Art und weise zu.
Für die Feinschmecker unter uns:
Wer die Pancakes besonders „Fluffig“ mag, der sollte das Eiklar zu Eischnee schlagen und am Schluss unterziehen !
40g Reisflocken
Eiweiß: 2,7g
KH: 32,0g
F: 0,7g
300ml Eiklar
Eiweiß: 32,7g
KH: 2,1g
F: 0,6g
100g Magerquark
Eiweiß: 13,5g
KH: 4,0g
F: 0,3g
60g Protein
Eiweiß: 48.0g
KH: 4,5g
F: 0,7g
Gesamt:
Eiweiß: 96,9g = 397,5 kcal
KH: 42,6g = 175,0 kcal
F: 2,3g = 21,4 kcal
Gesamt 594,0 kcal
Ich Esse gern Natreen- Früchte dazu:
Als Beispiel Aprikosen:
Abtropfgewicht 200g
Eiweiß: 1,2g = 4,9 kcal
KH: 11,4g = 46,7 kcal
F: 0,2 = 1,8 kcal
Gesamt 53,4 kcal
Wie ihr die Pancakes in euren EP integriert, bleibt jedem selbst überlassen, als Snak gegen den kleinen Hunger sind sie hervorragend geeignet !
Viel Spaß
Lion
Zubereitung:
Gebt die Reisflocken in eine Tasse und übergießt sie mit warmen Wasser (aber nur soviel Wasser das die Flocken bedeckt sind). Lasst diese ca. 3min ziehen.
Nun gebt ihr das Eiklar, Quark – Reisflocken sowie das Proteinpulver in euren Shaker und quirlt es kurz durch. Anschließend noch 5min ziehen lassen und nochmals Shaken.
Anschließend bereitet ihr die Pancakes auf die übliche Art und weise zu.
Für die Feinschmecker unter uns:
Wer die Pancakes besonders „Fluffig“ mag, der sollte das Eiklar zu Eischnee schlagen und am Schluss unterziehen !
40g Reisflocken
Eiweiß: 2,7g
KH: 32,0g
F: 0,7g
300ml Eiklar
Eiweiß: 32,7g
KH: 2,1g
F: 0,6g
100g Magerquark
Eiweiß: 13,5g
KH: 4,0g
F: 0,3g
60g Protein
Eiweiß: 48.0g
KH: 4,5g
F: 0,7g
Gesamt:
Eiweiß: 96,9g = 397,5 kcal
KH: 42,6g = 175,0 kcal
F: 2,3g = 21,4 kcal
Gesamt 594,0 kcal
Ich Esse gern Natreen- Früchte dazu:
Als Beispiel Aprikosen:
Abtropfgewicht 200g
Eiweiß: 1,2g = 4,9 kcal
KH: 11,4g = 46,7 kcal
F: 0,2 = 1,8 kcal
Gesamt 53,4 kcal
Wie ihr die Pancakes in euren EP integriert, bleibt jedem selbst überlassen, als Snak gegen den kleinen Hunger sind sie hervorragend geeignet !
Viel Spaß
Lion
