Ordentlichen Sixpack in 4/5 Wochen? ( 1,75cm , 65kg )

[xdaanix]

Hey Leutz, da in 4/5 Wochen Sommerferien sind und wir in den Urlaub fahren, möcht ich meinen Körper nochmal so richtig gut aufbauen, sprich guten Sixpack und so... Ich geh jetzt ein Jahr ins Fitti und hab auch eigl ein recht gut aufgebauten Körper, nur fehlt halt noch das letzte Etwas vorallending am Bauch fürn ordentlichen Sixpack. Bin 1,75cm groß und wiege 65kg....nun zu meiner Frage : Wie siehts mit der Ernährung aus ? Soll ich bis zu den Sommerferien nur Salat essen oder kann ich da auch ruhig etwas Festes essen, weil paar Mukkis möcht ich schon noch aufbauen ^^, Süßes ess ich eigl so gut wie garnicht mehr. Ich geh 4x in der Woche ins Fitti und auch dann 3-4x Laufen. Ach ja hab noch ne Frage generell zu der Ernährung : Wie viel Kalorien sollte man an den 3 Mahlzeiten zu sich nehmen ? Morgens normal, Mittags mehr, Abends wenig oder wie ist das?

 

[anwaeltin68]

Hey Leutz, da in 4/5 Wochen Sommerferien sind und wir in den Urlaub fahren, möcht ich meinen Körper nochmal so richtig gut aufbauen, sprich guten Sixpack und so... Ich geh jetzt ein Jahr ins Fitti und hab auch eigl ein recht gut aufgebauten Körper, nur fehlt halt noch das letzte Etwas vorallending am Bauch fürn ordentlichen Sixpack. Bin 1,75cm groß und wiege 65kg....nun zu meiner Frage : Wie siehts mit der Ernährung aus ? Soll ich bis zu den Sommerferien nur Salat essen oder kann ich da auch ruhig etwas Festes essen, weil paar Mukkis möcht ich schon noch aufbauen ^^, Süßes ess ich eigl so gut wie garnicht mehr. Ich geh 4x in der Woche ins Fitti und auch dann 3-4x Laufen. Ach ja hab noch ne Frage generell zu der Ernährung : Wie viel Kalorien sollte man an den 3 Mahlzeiten zu sich nehmen ? Morgens normal, Mittags mehr, Abends wenig oder wie ist das?

Sind eigentlich alles Fragen für deinen Fitnesstrainer. Wenn deine Muckibude keinen gebildetet Fitnesstrainer hat, dann wechsle in eine wo du auch guten Rat bekommst. Für dich fallen jetzt spezialisierte Übungen an und Ernährungsberatung wäre angebracht.

 

[Das Experiment]

Mal nicht so schonend ausgedrückt: wenn auf 1,75m Körpergröße noch kein Sixpack sichtbar ist, wieviel willst du dann noch runterhungern? Wo kein Muskel ist (übertrieben gesagt), kann auch nix definiert werden ... da hilft der beste Fitnesstrainer nicht!

Da stehen noch 2 - 3 Jahre Muskelaufbau bevor (mit höherem Körperfettanteil) und danach kann man an ne Definitionsphase denken!