Hallo,
seit langer Zeit suche ich schon nach Informationen darüber, was das optimale Kaloriendefizit pro Tag ist.
"Optimal" bedeutet für mich in diesem Fall, dass möglichst nur ganz wenig Muskelmasse abgebaut wird, bei möglichst starkem Fettverlust.
Meine Priorität liegt hier eher darauf, die Muskelmasse zu sichern, als möglichst schnell Fett abzubauen. Als Formelrichtlinie würde ich angeben: 1 Gewichtseinheit Muskelverlust soll mindestens 5 Gewichtseinheiten Fettverlust ermöglichen.
Mir ist klar, dass dieses optimale Defizit irgendwo im Bereich eines Energiebilanzdefizit zwischen 100 und 1200 kcal liegen muss - allerdings habe ich bisher keine seriös erscheinenden Quellen gefunden, die angeben, wo es denn genau liegt.
Jedem Wochentag ist eine Sportaktivität zugewiesen: 3x Krafttraining, 4x Laufen, selbstverständlich möglichst abwechselnd. Krafttraining mache ich jeweils Ganzkörper nach HST-Methode, also nur selten bis zum Muskelversagen. Laufen ist planmäßig 2x15km und 2x20km, realistisch lässt sich aber sagen, dass es normalerweise "in der Praxis" nur 55-60km pro Woche werden.
Eiweiss nehme ich übrigens unabhängig von meiner Kalorienaufnahme ~1.5g pro kg Körpergewicht zu mir, aus diversen natürlichen Quellen (Fisch, Pflanzen und sekundäre Tierprodukte).
Ich würde mich über alle informierten Kommentare, Links, Quellen u.a. möglichst auch mit tiefergehendem physiologischen Hintergrund, freuen.
Danke & Gruß
Sven
seit langer Zeit suche ich schon nach Informationen darüber, was das optimale Kaloriendefizit pro Tag ist.
"Optimal" bedeutet für mich in diesem Fall, dass möglichst nur ganz wenig Muskelmasse abgebaut wird, bei möglichst starkem Fettverlust.
Meine Priorität liegt hier eher darauf, die Muskelmasse zu sichern, als möglichst schnell Fett abzubauen. Als Formelrichtlinie würde ich angeben: 1 Gewichtseinheit Muskelverlust soll mindestens 5 Gewichtseinheiten Fettverlust ermöglichen.
Mir ist klar, dass dieses optimale Defizit irgendwo im Bereich eines Energiebilanzdefizit zwischen 100 und 1200 kcal liegen muss - allerdings habe ich bisher keine seriös erscheinenden Quellen gefunden, die angeben, wo es denn genau liegt.
Ich nehme an, dass das wohl auch von der Art der körperlichen Aktivität abhängt, deswegen vielleicht kurz zu mir:
Jedem Wochentag ist eine Sportaktivität zugewiesen: 3x Krafttraining, 4x Laufen, selbstverständlich möglichst abwechselnd. Krafttraining mache ich jeweils Ganzkörper nach HST-Methode, also nur selten bis zum Muskelversagen. Laufen ist planmäßig 2x15km und 2x20km, realistisch lässt sich aber sagen, dass es normalerweise "in der Praxis" nur 55-60km pro Woche werden.
Natürlich ist es schwierig, jeden Tag das gleiche Kaloriendefizit zu erreichen,
vor allem weil der EnergieVERBRAUCH an einem Tag mit recht leichtem Krafttraining zu Beginn eines HST-Mikrozyklus sehr viel niedriger ist, als z.B. am Tag drauf mit 20km Lauf. Allerdings kann man schon abschätzen, ob man sich defizittechnisch im Bereich von 1000 oder im Bereich von 300 bewegt und es wäre wichtig zu wissen, auf welchen Zielbereich man idealster Weise hinsteuern muss.Eiweiss nehme ich übrigens unabhängig von meiner Kalorienaufnahme ~1.5g pro kg Körpergewicht zu mir, aus diversen natürlichen Quellen (Fisch, Pflanzen und sekundäre Tierprodukte).
Ich würde mich über alle informierten Kommentare, Links, Quellen u.a. möglichst auch mit tiefergehendem physiologischen Hintergrund, freuen.
Danke & Gruß
Sven