Newbie Thread #1385

[FCEjaw]

Tag zusammen!

Joa, wie mein Threadtitel schon sagt hört ihr diese nervenden Newbie-Fragen sicher ständig. Hab das Forum auch schon durchforstet, aber bin nicht bei allen meinen Unsicherheiten fündig geworden. Daher hoffe ich, hier ne etwas persönlichere D) Hilfe zu bekommen.

Zur Ausgangslage: Ich bin 19, männlich und sensationelle 1,68 m groß. Momentan wiege ich 64 kg, unglaublicherweise samt kleinem Bauchansatz.

Früher hab ich lange aktiv Basketball gespielt, nach ner Handgelenksverletzung vor 4 Jahren ist das aber alles etwas eingeschlafen. Seitdem beschränkt sich meine sportliche Betätigung auf ab und zu nen bissl Laufen (zu allem Überfluss hab ich auch noch Asthma, naja) und vllt. 1 mal pro Woche mit nen paar Freunden Fußball spielen. Das wars - erschreckenderweise. Jetzt will ich aber meinen Arsch hochkriegen und was in Richtung Ausdauer/Muskelaufbau machen. Neues Problem: Ich wohn in der Pampa. Zum näxten (bezahlbaren) Fitnesstudio würde ich ingesamt knapp 2 1/2 Stunden (Hin+Rückfahrt) fahren, daher lohnt sich das meiner Meinung nach einfach nicht.

Daher meine Alternativlösung: Kurz- und Langhantel kaufen und ab gehts. Kann mir da jemand was qualitativ ordentliches empfehlen? Ne uralte Hantelbank hab ich bereits nem Bekannten aus den Rippen leiern können, allerdings hatte der sinnigerweise keine Hanteln mehr dazu. Die Sachen sollten für einen Studenten bezahlbar sein, würde aber schon den ein oder anderen Euro lockermachen. Vorschläge wenn möglich gleich samt Angaben, was für Gewichte man so braucht, auch da hab ich noch null Plan. Danke schonmal im Voraus.

Wegen nem Trainingsplan schau ich mich dann nochmal selber um, gibt es hier ja bereits einige gute Leitfäden, werd da aber mit Sicherheit später noch ne Frage nachschieben. Ne Kleine schon vorneweg: Wie sieht das mit den Ruhephasen aus? Ist es ok, wenn ich neben 3x KT u. 3x pro Woche joggen (halbe Stunde bis 40 Minuten?) quasi nur einen echten "Ruhetag" wöchentlich einschiebe?

Auch hier schonmal danke im Voraus, würdet mir richtig weiterhelfen.

MfG
FCEjaw

 

[BWE-35]

Êine Langhantel findest Du günstig bei ebay. Die billigsten können aber ohne weiteres etwas oberflächenrauh sein. Wer darüber hinwegschaut, kommt aber ohne weiteres damit klar. Gewichte holst Du entweder auch dort oder Du schaust in Deiner Umgebung ins nächste Käseblatt in die Kleinanzeigen. Gewichte kosten üblicherweise 1€/kg Gewicht.

Kurzhanteln brauchst Du eigentlich nicht, es sei denn Du willst vornehmlich den Bizeps strapazieren. Mit den richtigen Übungen erledigt sich das Thema auch ohne Kurzhanteln.

Übungen empfehlen sich: Kniebeugen mit Langhantel, Klimmzüge mit Türreck oder an der nächsten Teppichstange oder Baum, Dips, Liegestütze.

Beginn Dein Trainingsvorhaben langsam ohne schnelle Zielvorgaben. Versuch erst einmal, Deinen Körper an die neuen Belastungen zu gewöhnen, ohne die Gewichte zügig hochzuschrauben. Teste also aus, ob Du nach einem Krafttraining 1 oder gar 2 Tage Pause brauchst. Joggen am nächsten Tag sollte machbar sein, allerdings ohne Ansprüche in Bezug auf Höchstleistungen.