Hallo,
ich bin der Adriano, 32J.
Bin seit heute hier im Forum angemeldet, jedoch einige nützliche Tips immer wieder durch das Forum gefunden.
Zu mir :
1.81gross, 84kg, 16% KfA
Zur Ernährung :
Was ich jeden Tag zu mir nehme, festgelegt seit 4Wochen :
ESN Designer Whey : 4x täglich (115g Eiweiß)
L-Carnitin Caps, : 3xtäglich(je 900mg) (es heißt die bringen nichts aber wollte es mal probieren)
Zink/Kieselerde/Biotin = 6x15mg = 90mg
Thunfisch : 300g (80g Eiweß)
250g Magertopfen vor dem schlafen gehen : 30g Eiweiß
Kein Zucker und Fett ist am Tag max 80g festgelegt.
ab 18h keine Kohlenhydrate mehr, wenn nur Obst u. Gemüse.
Zu Mittag esse ich warm in der Kantine, meistens was mit Putenfleisch oder wenn es nicht gibt Salat mit Nudeln sowie Suppe.
Auf dem Tag verteilt trinke ich ca. 1- 1,5l Grünertee! Wasser natürlich auch.
Was zu meiner Übungen :
Ich trainiere derzeit 4x die Woche, jeweils für 90minuten ohne Trainigsplan.
Da ich früher viel gelaufen bin, sind die Beine eigentlich OK.
Nur brust, Oberarme sowie Bizeps/Trizeps, Rücken, Schulter bin ich derzeit fixiert.
Übungen sind derzeit :
Bankdrücken 3x15 - 30kg+stange
Fliegende Hantel : 3x15 - 20kg
Schultern mit Kurzhanteln : 3x15 - 20kg
Trizeps am Gerät 3x15 - 37,5kg
Langhantel : 3x15 - 20kg rudern
Langhantel : 3x15 - 30kg Bizeps
noch einpaar andere, aber die genauen Namen von die Übungen kenne ich nicht.
Suche derzeit gute Tips für klar definierter Oberkörper sowie Oberarme und Ernährungsplan.
In 2Monaten habe ich einen Fotoshooting uns will bis dort hin nocheinmal ca. 3kg Muskelmasse zugelegt haben.
Suppelemente zusätzlich?
Vielen Dank
ich bin der Adriano, 32J.
Bin seit heute hier im Forum angemeldet, jedoch einige nützliche Tips immer wieder durch das Forum gefunden.
Zu mir :
1.81gross, 84kg, 16% KfA
Zur Ernährung :
Was ich jeden Tag zu mir nehme, festgelegt seit 4Wochen :
ESN Designer Whey : 4x täglich (115g Eiweiß)
L-Carnitin Caps, : 3xtäglich(je 900mg) (es heißt die bringen nichts aber wollte es mal probieren)
Zink/Kieselerde/Biotin = 6x15mg = 90mg
Thunfisch : 300g (80g Eiweß)
250g Magertopfen vor dem schlafen gehen : 30g Eiweiß
Kein Zucker und Fett ist am Tag max 80g festgelegt.
ab 18h keine Kohlenhydrate mehr, wenn nur Obst u. Gemüse.
Zu Mittag esse ich warm in der Kantine, meistens was mit Putenfleisch oder wenn es nicht gibt Salat mit Nudeln sowie Suppe.
Auf dem Tag verteilt trinke ich ca. 1- 1,5l Grünertee! Wasser natürlich auch.
Was zu meiner Übungen :
Ich trainiere derzeit 4x die Woche, jeweils für 90minuten ohne Trainigsplan.
Da ich früher viel gelaufen bin, sind die Beine eigentlich OK.
Nur brust, Oberarme sowie Bizeps/Trizeps, Rücken, Schulter bin ich derzeit fixiert.
Übungen sind derzeit :
Bankdrücken 3x15 - 30kg+stange
Fliegende Hantel : 3x15 - 20kg
Schultern mit Kurzhanteln : 3x15 - 20kg
Trizeps am Gerät 3x15 - 37,5kg
Langhantel : 3x15 - 20kg rudern
Langhantel : 3x15 - 30kg Bizeps
noch einpaar andere, aber die genauen Namen von die Übungen kenne ich nicht.
Suche derzeit gute Tips für klar definierter Oberkörper sowie Oberarme und Ernährungsplan.
In 2Monaten habe ich einen Fotoshooting uns will bis dort hin nocheinmal ca. 3kg Muskelmasse zugelegt haben.
Suppelemente zusätzlich?
Vielen Dank
