neuling

[SeKii]

hallo

ich bin neu sorry falls ich es falsch gepostet habe

naja egal

ich beginne mal mit den fragen

ich bin jetzt 15 und trainiere ca. 25 tage...

ich geh jeden tag 1 - 1 1/2 stunden pro tag

5 mal in der woche

wie lang werd ich brauchen das ich richtige ergebnisse sehe

trainingsplan:
butterfly zuerst gestreckte arme 40kg 2mal anschließend 1 mal butterfly mit nicht ausgestreckten armen also 90° ebenfalls mir 40kg
bankdrücken 4 sets je 10 stück
dann mach ich verschiedene andere Übungen die die brust trainieren aber nur ein set so viel ich halt kann
dann trainiere ich noch meine bauchmuskeln 50kg 2mal
wenn ich fertig bin geh ich noch laufen so 5 minuten
fertig

was denkt ihr soll ich so weiter machen?
wie lang sollen die pausen zwischen den einzelnen übungen/sets sein
sollte ich dieses pulver kaufen mit proteinen und so die rezeption sagt das das den muskeln hilft sich aufzubauen

bankdrücken 4 sets je 10 stück

ahja
ich wiege 75kg bei einer größe von 180cm

ahja noch eine frage

was soll ich vor/nach dem training essen..

ich danke euch schon mal für die antworten

gruß aus wien

 

[hofnarr]

Sry aber das ist totaler Bullshit dein Trainingsplan. Wo bleibt der Rücken, die Beine, die Waden oder der Trapezmuskel? Bizeps... Trizeps wo istn der? Wirst irgendwann mal wie ein Affe herum laufen weil du zusammenklappst durch deine ausgeprägten Muskeln. Hol dir nen gesunden GK plan oder den 2er Split von Archi und nimm wenig Gewicht in dem Alter. Du sollst ca. 10-12 Wiederholungen machen hauptsache es brennt wir hölle bei der letzten Wiederholung. Mehr als 4x die Woche trainieren bringt sich nix soweit ich weis. Am anfang kannst ja ned mal die Intensität aufbringen für so oft zu trainieren. Du baust muskeln beim schlafen z.b. auf. Viel essen und nein es ist ned so das wenn du nen ring um deinen bauch hast besser muskeln aufbaust. Magerquark mit irgendwas was dir dazu schmeckt. Vollkornsachen. Gesund essen. Viel Obst. Puh... ja also mir reichts nun langsam... arhhh gibt ja genug infos in anderen threads.

TP:

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen( http://www.balance-of-force.de/train...e10869d20.html )
Bankdrücken( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html )
Frontdrücken( http://www.balance-of-force.de/train...b10d25924.html )
Dips( http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html )

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben( http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html )
Klimmziehen( http://www.balance-of-force.de/train...e1086a924.html )
vorg. Rudern( http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.html )
vorg. Seitheben( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1df19.html )
Curls( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1d115.html )

 

[SeKii]

wow danke für die infos

frage:
ich bin eher auf die brust fixiert das heißt das ich eigentlich nur meine brust trainieren will nicht zu viel halt nur so weit dass es gut aussieht
das mit der ernährung klingt gut aber in anderen foren sagen sie das man fettig essen muss vor dem training damit sich die muskeln aufpumpen


jetzt ein genauerer trainingplan

zuerst butterfly wie gesagt 2mal gestreckte arme und 1 mal 90° angewinkelt jeweils 40kg
dann bankdrücken (negatives) mit 20 kilo 4 sets 10 stück
anschließend geh ich zum bauchtrainer 2 sets 50kg 40 stück
3 mal Trizepsziehen am Kabel (20kg) abwechselnd mit em keine ahnung wie es heißt aber dabei sitzt man und zieht so eine stange von oben nach unten bis zum nacken (50kg 3 sets 10 stück)-->
http://www.wakeboard1.de/portal/pics/training_7.jpg
1 mal mit 22,5kg Schulterheben

was sollte ich noch machen?

soll ich jetzt dieses pulver kaufen oder einfach nur gesund ernähren...?

mfg

ps wenn einer fit inn im 15. bez besucht soll er sich melden...

und soll ich jetzt auch meine beine trainieren wenn ja mit welchen?

 

[hofnarr]

Du hast es noch immer nicht ganz verstanden. Du musst den Rücken trainieren bevor du mit der Brust beginnst. Rücken ist wichtiger. Dir fehlen Beine, Bizeps soweit ichs sehen kann und Nacken und vl sogar bissl Schultern. Übernimm doch den Plan von Archi, auch wenn du am Anfang weniger schaffst bei Kniebeugen probier einfach mal die Technik in den nächsten 4 Wochen zu perfektionieren. So viel Brust training ist unnötig. Ich hab das letzte halbe Jahr 1x pro Woche Brust trainiert. Muskeln aufbauen dauert sehr lange du kannst ned erwarten das du in nem Jahr irgendwie die hälfte nur von Arni ausschaust. (Arnold Schwarzenegger) Scheiß mal auf Proteinpulver und ernähr dich gesund. Fett essen vorm training ist Bullshit. Kohlenhydrate bissl mehr sonst voll auf Eiweiß drimmen. Unser Essen in Österreich ist eh fettig genug da kommst schon auf deine 10% am Tag. 10% von 100% verteilung von (Kohlenhydrate, Eiweß und Fett).

Und bitte eröffne ned tausend Threads über Ernährung. Such mal zuerst..... Lass die Brust sein. Trainier mal maximal Bankdrücken. Das korrekt ausgeführt. D.h. runterheben von Halterung. Kurz halten mit ausgestreckten Armen. Langsam runter gehen und die Brust berühren (ned absetzen) Kurz so halten. wie 1-2 Sekunden. Dann wieder rauf und kurz mit ausgestreckter Hand halten 1-2 Sekunden. So geht richtiges Bankdrücken. Und so wirst auch ned allzu viel schaffen. Ich schaff selber nach nem Jahr nur 60 kg 1x. Aber fürs BB ist ned wichtig viel Gewicht sondern korrekte Ausführung und es muss brennen nach jedem Satz!

mfg Stefan

 

[aik]

Außerdem gehst du viel zu oft.
Wenn du so weiter trainiert, bekommst du nen Buckel wie der Glöckner...

 

[SeKii]

Außerdem gehst du viel zu oft.
Wenn du so weiter trainiert, bekommst du nen Buckel wie der Glöckner...

also danke nochmal ich seh jetzt was meine fehler sind

habe aber trotzdem noch fragen

ich bin schüler ich stehe um 7 uhr auf bis 14 uhr hab ich schule
30min benötige ich von der schule nach hause
das heißt ich bin um 14:30 zuhaus
dann lerne ich bis halb 5 und gehe ins fitness center dannach bin ich nur zuhause und schaue fern

an so einen tag esse ich in der früh müsli mit erdbeerstückchen und einen apfel in schule einen apfel nach der schule volkornbrot, kartoffeln eier nudeln jeden tag was anderes zwischendurch immer bananen oder trauben, äpfel nach dem training esse ich das gleiche wie nach der schule....
zwischen durch trinke ich viel wasser...

ist das genug oder muss ich mehr essen oder ist meine ernährung komplett falsch

 

[hofnarr]

Ja solang du ned Fast Food oder in der Schule das Buffet außernander nimmst ists ok in der hinsicht auf Gesund. Du musst aber fürs aufbauen viel mehr essen. Probier dir brote etc. am vormittag reinzuhauen so um 9-10 uhr. nachmittag auch und am abend nochmal. mittagessen natürlich ein gescheites kein mcshit scheiß. Aber dazu findest du tausende artikel hier.

 

[SeKii]

Ja solang du ned Fast Food oder in der Schule das Buffet außernander nimmst ists ok in der hinsicht auf Gesund. Du musst aber fürs aufbauen viel mehr essen. Probier dir brote etc. am vormittag reinzuhauen so um 9-10 uhr. nachmittag auch und am abend nochmal. mittagessen natürlich ein gescheites kein mcshit scheiß. Aber dazu findest du tausende artikel hier.

emm kannst du mir einen link geben über ernährung und so wenn ich jetzt das esse was ich da oben geschrieben halt a bissl mehr... werde ich bis zu sommer richtig muskeln aufbauen oder eher wenig
ich trainiere seit ca. februar in den sommerferien hatte ich keine zeit war nicht in wien und so seit februar hab ich schon bisschen aufgebaut ich hab den ausschnitt schultern sind ziemlich gut bauchmuskeln sieht man wenn ich anspanne... mein problem ist die brust um genau zu sein der untere teil da hab ich nicht so viel wäre ned wenn du mir sagen könntest welche übung gut dafür ist und sry dass ich so nervig bin
bin halt neugirieg

em ich heiße auch stefan ^^

 

[aik]

TP:

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen( http://www.balance-of-force.de/train...e10869d20.html )
Bankdrücken( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html )
Frontdrücken( http://www.balance-of-force.de/train...b10d25924.html )
Dips( http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html )

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben( http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html )
Klimmziehen( http://www.balance-of-force.de/train...e1086a924.html )
vorg. Rudern( http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.html )
vorg. Seitheben( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1df19.html )
Curls( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1d115.html )

Dann ist der richtige Plan für sich. Du kannst nicht nur Brust trainieren wenn dann wird noch weniger weiter gehen. Wichtig ist auch deine Beine zu trainieren, dann wachsen alle deine Muskeln besser :wink:

 

[SeKii]

Dann ist der richtige Plan für sich. Du kannst nicht nur Brust trainieren wenn dann wird noch weniger weiter gehen. Wichtig ist auch deine Beine zu trainieren, dann wachsen alle deine Muskeln besser :wink:

wie jetzt wenn ich meine beine trainiere wachsen die muskeln schneller betrifft das auch die brustmuskeln oder wie jetzt?

 

[aik]

Ja betrifft alle Muskeln.
Hartes Training für großen Muskel --> viele Wachstumshormone --> "viel" Aufbau