Hallo an alle,
also ich bin 30 Jahre alt, habe bis jetzt 1 Jahr Trainingserfahrung. Habe aber über den Sommer nicht viel gemacht und möchte jetzt endlich richtig durchstarten. Bin 189 groß und wiege 87 kg (vor 2 jahren noch 75 kg) war also für meine große doch sehr dünn! hab nun doch schon einiges zugelegt, ist aber auch einiges an Fett dabei, sicher wegen meiner eher schlechten Ernährung.
habe früher sehr viel Ausdauersport gemacht. Laufen, Radfahren, Berggehen und im Winter Skitouren und Langlaufen.
Trainiere jetzt seit 2 Wochen einen GKP.
MO / MI / FR...
Mein Plan sieht folgendermaßen aus:
Kniebeugen od. Beinpresse
Bankdrücken od. Kurzhanteldrücken
LH Rudern
Kreuzheben
LH Schulterdrücken
eine Bizeps Übung
eine Trizeps Übung
und zum Schluss noch was für den Bauch.
Dann geh ich immer noch 15 min aufs. Laufband. Also mein Training dauert meisten so ca. 75-80 min.
Was haltet Ihr von meinem Plan ? War mir nicht sicher ob ich mit einem 2er Spilt od.GKP wieder anfangen soll.
Zu meiner Ernährung:
vor dem Training: nur einen Kaffee
nach dem Training richtiges Frühstück: ein Joghurt mit Haferflocken, Banane, Apfel und Nüssen + 1 Whey Shake
Vormittag: 1 Vollkornbrot mit Schinken u. Käse
Mittag: wieder das gleiche Brot + 1 Becher Löffelkäse
Nachmittag: "richtiges Mittagessen" an Trainingstagen immer Vollkornnudeln oder Reis mit einem mageren Fleisch,
ansonsten nur Fleisch od. Fisch mit Gemüse und einem Salat
früher Abend: 1 Magertopfen mit tiefgekühlten Früchten und Nüssen
vor dem Schlafen gehen: 1 Casein Shake
Dieses EP mach ich bis jetzt seit 3 Wochen.
Was haltet ihr von meinem Trainungs- und Ernährungsplan ? Meine weiteren Ziele sind das ich auf ca. 90 -91 kg, aber auf jeden Fall noch deutlich Fett abbaue.
Bin dankbar für alle Ratschläge!!!
LG
also ich bin 30 Jahre alt, habe bis jetzt 1 Jahr Trainingserfahrung. Habe aber über den Sommer nicht viel gemacht und möchte jetzt endlich richtig durchstarten. Bin 189 groß und wiege 87 kg (vor 2 jahren noch 75 kg) war also für meine große doch sehr dünn! hab nun doch schon einiges zugelegt, ist aber auch einiges an Fett dabei, sicher wegen meiner eher schlechten Ernährung.
habe früher sehr viel Ausdauersport gemacht. Laufen, Radfahren, Berggehen und im Winter Skitouren und Langlaufen.
Trainiere jetzt seit 2 Wochen einen GKP.
MO / MI / FR...
Mein Plan sieht folgendermaßen aus:
Kniebeugen od. Beinpresse
Bankdrücken od. Kurzhanteldrücken
LH Rudern
Kreuzheben
LH Schulterdrücken
eine Bizeps Übung
eine Trizeps Übung
und zum Schluss noch was für den Bauch.
Dann geh ich immer noch 15 min aufs. Laufband. Also mein Training dauert meisten so ca. 75-80 min.
Was haltet Ihr von meinem Plan ? War mir nicht sicher ob ich mit einem 2er Spilt od.GKP wieder anfangen soll.
Zu meiner Ernährung:
vor dem Training: nur einen Kaffee
nach dem Training richtiges Frühstück: ein Joghurt mit Haferflocken, Banane, Apfel und Nüssen + 1 Whey Shake
Vormittag: 1 Vollkornbrot mit Schinken u. Käse
Mittag: wieder das gleiche Brot + 1 Becher Löffelkäse
Nachmittag: "richtiges Mittagessen" an Trainingstagen immer Vollkornnudeln oder Reis mit einem mageren Fleisch,
ansonsten nur Fleisch od. Fisch mit Gemüse und einem Salat
früher Abend: 1 Magertopfen mit tiefgekühlten Früchten und Nüssen
vor dem Schlafen gehen: 1 Casein Shake
Dieses EP mach ich bis jetzt seit 3 Wochen.
Was haltet ihr von meinem Trainungs- und Ernährungsplan ? Meine weiteren Ziele sind das ich auf ca. 90 -91 kg, aber auf jeden Fall noch deutlich Fett abbaue.
Bin dankbar für alle Ratschläge!!!
LG
