neuling braucht hilfe

I

imported_langerhans

New member
hallo..
wie der Titel schon sagt bin ich neu hier..

wenn ich mich mal vorstellen darf:
ich bin 19 Jahre alt (m)
ich bin 66 kg schwer
18,4% körperfett
59,8% wasser
36,8% muskel
182 cm
bin schlank gebaut und treibe ehr wenig sport
normale ernährung (früstück-mittag-abendessen)
arbeite im büro (wenig bewegung untertags)


mein ziel ist es körpermasse aufzubauen.
breiter zu werden - kantiger
vorallem oberkörper
und das mit allen hilfsmitteln.
also ich möchte auf jeden fall nahrungsergänzungen nehmen
creatin?? krea-alkalyn?

habe schon einen ein-jahresvertrag mit einem center unterschriebn


könnt ihr mir tipps geben, wie ich mein ziel in möglichts kurzer
zeit und möglichst viel erfolg erreiche? habe keine ahnung von
irgentwelchen trainingsplänen oder dergleichen.
welche nahrungsergänzungen würdet ihr in meinem fall nehmen?

was sagen meinen daten aus..
ist mein körperfett zu hoch?
mukelmasse zu gering?

denke ich bin nicht der einizige der hilfe in diese richtung braucht,
habe aber mit der suche im forum nichts passendes gefunden.
freu mich über jede antwort.

mfg Langerhans :p
 
A

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Re: neuling braucht hilfe
Bei deinen Prozentangaben stimmt was nicht.
18+59+36=113%

Creatin brauchst du zu Beginn nicht!

Für die ersten Monate auf jeden Fall ein Ganzkörpertraining 2-3mal die Woche.

Wie sieht dein frühstück-mittag-abendessen genau aus.
 
hmmm..
habe die prozentangaben einfach von der waage abgelesen..
komisch. ja egal

ich stehe ich um 9 auf.
ess meistens ein paar cornflakes mit haferflocken und joghurt zum frühstück.
zu mittag ess ich um 13.00 suppe - hauptspeise dazu salat.
um 7 uhr bin ich zu Hause da ess ich dann auch meistens noch mal eine
warme Mahlzeit..

ist die ernährung SEHR wichtig?

warum soll ich anfangs kein kreatin nehmen?
gibt es mittel die mir beim muskelaufbau helfen und die ich auch
am anfang nehmen kann?

mfg langerhans
 
Ja, die Ernährung ist wichtig, wenn es ums aussehen geht sogar wichtiger als die Ernährung.

Aus dem Stehgreif weiss ich nur aus eigener Erfahrung das Creatin am Anfang nicht viel bringt.

Ein Proteinpulver kannst du dir besorgen und zwischen Frühstück-Mittagessen und Mittagessen-Abendessen jeweils einen Shake drinken.

Aber ein Shake muss nicht zwingend mit Proteinpulver gemacht sein.
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=40861&highlight=shake
 
Würde nicht so viele Shakes nehmen einer am Tag passt auch, sonst wirds so schön teuer.

grüsse

Achri
 
zu Mittag kann ich bei und im Haus in die kantine essen gehen..
welchen trainingsplan würdet ihr in meinem fall verwenden?
aufbautraining.
dachte an 3 trainingstage die woche..

mfg langerhans
 
Min. 1-2 Monaten, man kann ein GK Training aber auch viel länger machen.
 
A

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Re: neuling braucht hilfe
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