Hi,
bin zwar erst seit kurzem am Trainieren, jedoch wollte ich mich dennoch mal vorstellen und nach euren Tipps fragen.
Also ich bin 31 und komme aus dem schönen Wien.
Mit meinen 171cm und 76 kg bin ich eigentlich unzufrieden, da sich langsam ein Bürobauch zeigt.
Hatte aufgrund von Darmproblemen noch Anfang des Jahres 65 kg welche ich inzwischen dooferweise ohne Sport nebenbei und auf ungesunde alles in mich Reinstopfen Art und Weise gesteigert habe. Daher auch der Bauch...denk ich mal
Nun habe ich mit meinem Schwager nen Trainigspartner gefunden welcher dies schon länger macht, jedoch irgendwie unbelehrbar ist.
Das fängt schon bei seinem Plan an, ich Poste den mal einfach:
Montag
Brust, Bizeps, Bauch
Dienstag
Oberschenkel, Waden
Mittwoch
Frei
Donnerstag
Schulter, Nacken,Trizeps
Freitag
Rücken, hintereSchulter, Bauch
bin zwar mit ihm in diesen Eingestiegen, jedoch möchte ich auf nen 2er Split umsteigen. Wieso 2er?!? Naja habe die möglichkeit dank meiner Partnerin 4x die Woche ins Gym zu gehen. Danke an dieser Stelle an sie, dass sie da auf die Kinder guckt und mir die Zeit gibt, auch wenn sie es nie Lesen wird
Habe zwar gelesen Ganzkörperpläne werden Anfängern empfohlen...aber möchte trotzdem mal eure Meinung wissen, vl gibts das eine odere andere zu Verbessern bzw ändern.
Gut also diesen Plan hätte ich mir vorgestellt:
TE1:
3x Kniebeugen* (Vorderer Oberschenkel)
3x Bankdrücken oder Dips* (Brust)
3x Rudern vorgebeugt* (Seitliche Schulter)
3x Crunches (gerader Bauchmuskel)
TE2:
3x Kreuzheben* (Rückentiefe)
3x Klimmzüge*(Rückenbreite)
3x Military Press* (Vordere Schulter)
3x Wadenheben (Waden)
Wobei ich Montags TE1, Dienstags TE2, Mittwochs Pause und DO, FR wieder 1 und 2 machen möchte.
So ist das WE frei für die Familie und Mittwochs ebenso
Weiter zur Ernährung,
FDDB verrät mir, dass ich "Tagesbedarf: 11553 kJ (2759 kcal)" habe jetzt mal meine Essgewohnheiten auf Haferflocken Bananen, Pute, Buttermilch, unterwegs mal ein Kornspitz mit Putenbrust usw umgestellt.
Habe jedoch meine Schwierigkeiten diesen wert zu erreichen bzw leicht zu überschreiten.
Wäre es Ratsam diverse Riegel oder Shakes zu mir zu nehmen um auf rund 3000kcal am Tag zu kommen?
Der Bauch wird nehme ich an eh mal Schrumpfen mit dem Trainingsplan und der Ernährung...hoffentlich
Sou das wars mal im Großen und ganzen...
Grüße aus Wien
Jürgen
bin zwar erst seit kurzem am Trainieren, jedoch wollte ich mich dennoch mal vorstellen und nach euren Tipps fragen.
Also ich bin 31 und komme aus dem schönen Wien.
Mit meinen 171cm und 76 kg bin ich eigentlich unzufrieden, da sich langsam ein Bürobauch zeigt.
Hatte aufgrund von Darmproblemen noch Anfang des Jahres 65 kg welche ich inzwischen dooferweise ohne Sport nebenbei und auf ungesunde alles in mich Reinstopfen Art und Weise gesteigert habe. Daher auch der Bauch...denk ich mal
Nun habe ich mit meinem Schwager nen Trainigspartner gefunden welcher dies schon länger macht, jedoch irgendwie unbelehrbar ist.
Das fängt schon bei seinem Plan an, ich Poste den mal einfach:
Montag
Brust, Bizeps, Bauch
Dienstag
Oberschenkel, Waden
Mittwoch
Frei
Donnerstag
Schulter, Nacken,Trizeps
Freitag
Rücken, hintereSchulter, Bauch
bin zwar mit ihm in diesen Eingestiegen, jedoch möchte ich auf nen 2er Split umsteigen. Wieso 2er?!? Naja habe die möglichkeit dank meiner Partnerin 4x die Woche ins Gym zu gehen. Danke an dieser Stelle an sie, dass sie da auf die Kinder guckt und mir die Zeit gibt, auch wenn sie es nie Lesen wird
Habe zwar gelesen Ganzkörperpläne werden Anfängern empfohlen...aber möchte trotzdem mal eure Meinung wissen, vl gibts das eine odere andere zu Verbessern bzw ändern.
Gut also diesen Plan hätte ich mir vorgestellt:
TE1:
3x Kniebeugen* (Vorderer Oberschenkel)
3x Bankdrücken oder Dips* (Brust)
3x Rudern vorgebeugt* (Seitliche Schulter)
3x Crunches (gerader Bauchmuskel)
TE2:
3x Kreuzheben* (Rückentiefe)
3x Klimmzüge*(Rückenbreite)
3x Military Press* (Vordere Schulter)
3x Wadenheben (Waden)
Wobei ich Montags TE1, Dienstags TE2, Mittwochs Pause und DO, FR wieder 1 und 2 machen möchte.
So ist das WE frei für die Familie und Mittwochs ebenso
Weiter zur Ernährung,
FDDB verrät mir, dass ich "Tagesbedarf: 11553 kJ (2759 kcal)" habe jetzt mal meine Essgewohnheiten auf Haferflocken Bananen, Pute, Buttermilch, unterwegs mal ein Kornspitz mit Putenbrust usw umgestellt.
Habe jedoch meine Schwierigkeiten diesen wert zu erreichen bzw leicht zu überschreiten.
Wäre es Ratsam diverse Riegel oder Shakes zu mir zu nehmen um auf rund 3000kcal am Tag zu kommen?
Der Bauch wird nehme ich an eh mal Schrumpfen mit dem Trainingsplan und der Ernährung...hoffentlich
Sou das wars mal im Großen und ganzen...
Grüße aus Wien
Jürgen
